Ім'я: Ян Краль
Висота: 190 см
Вага:
- змагальний - 109 кг
- неконкурентоспроможні - 125 кг
Заходи:
- окружність руки 49 см
- окружність грудей - 128 см
- окружність пояса - 85 см
- окружність стегна - 74 см
- окружність литок - 47 см
Максимальна вихідна потужність: 6 повторень тиску, лежачи на прямій лаві зі штангою 180 кг
Участь у змаганнях:
3 місце на юніорському чемпіонаті (на жаль, я не пам’ятаю місця змагань)
2 місце на юнацькому чемпіонаті світу, Вранов над Топльоу 2002 р
5 місце на міжнародному чемпіонаті серед чоловіків, Кошице 2002 р
7 місце Татранський Погар, Попрад 2005

крал

1. Поверніться до своїх початків бодібілдингу і скажіть мені, чому ви обрали бодібілдинг? Ви були настільки незначною обдарованістю, що ваш вибір впав саме на цей вид спорту?
Батьки з раннього дитинства приводили мене до занять спортом, але мені точно не спало на думку, що завдяки боротьбі, плаванню, водному поло, баскетболу та тенісу я стану якорем у бодібілдингу. Як і більшості молодих хлопців, я любив мускулистих героїв у бойовиках, і в своєму бажанні бути схожими на них, у віці 15 років я почав регулярно тренуватися з тим, що потрапило мені першим, і думав, що я бодібілдер. На моє щастя, приблизно через рік такої "повноцінної" вправи, коли батько побачив, що хлопець серйозний, він відвів мене до пана Клері, завдяки якому я зрозумів основні принципи навчання та харчові звички. Коли я побачив, що це справді працює, я знав, що знайшов свій спорт!

2. Ви все ще пам’ятаєте, наприклад, свою початкову вагу, окружність окремих груп м’язів або тренування для початківців?
Я вже не дуже добре пам’ятаю ці дані, але я знаю, що зробив величезну помилку на початку, коли в основному все ще дотримувався суворої дієти з бодібілдингу, намагаючись набрати м’язову масу. Результатом став 16-річний добре одягнений хлопчик. Але тепер я знаю, що це не такий шлях, і зовсім не для початківця підлітка.

3. А як щодо перших змагань? Я зустрічаю багато хлопців, які після року тренувань сподіваються на успіх у змаганнях. Це теж була ваша справа?
Я взяв участь у своєму першому змаганні як 16-річний юнак після півроку тренувань і знаю, що опинився десь на хвості, чого я очікував завдяки своєму зросту, але це мотивувало мене, і через рік я став третім на молодіжному чемпіонаті в Словаччині. Перший рік серед юніорів також не був для мене великою перемогою, оскільки, мабуть, я фінішував 6-м, але за 2 роки я закінчив на 2-му місці серед юніорів MSR. якщо мені доведеться порівнювати свою підготовку тоді і сьогодні, то все зовсім інакше. Тренінгові, дієтичні та харчові добавки. В даний час підготовка до змагань набагато складніша, я вже знаю про те, як реагує моє тіло, я ціную свій раціон, тому це не повинно бути методом спроб і помилок. Самі змагання завжди були для мене джерелом мотивації, тому я взяв їх. Поступово вдосконалюючись, мені ніколи не довелося перемагати силою, як то кажуть, але бути все кращим і кращим у межах своїх можливостей.

4. Який із досягнутих результатів ви вважаєте найціннішим, той, який вам справді найбільше сподобався?
З моєї точки зору, це була MSR серед юніорів у Вранові, не тільки за найкраще розташування на змаганнях з бодібілдингу до цього часу (2 місце), але я маю про це найкращі спогади, адже окрім моєї родини, однокласники з університет також прийшов підтримати мене і створив чудову атмосферу.

5. А як щодо найбільших розчарувань? Спробуйте згадати найбільший .
Я не можу висловити найбільшого розчарування, але, можливо, я був трохи здивований (огидний?) Розташування конкурента з Мексики на змаганнях у Попраді, коли він фінішував у фінальній п'ятірці, і, на мій погляд та інших людей, культурист з такими пропорціями не повинен закінчуватися настільки високим. Невже це щільність і твердість із непропорційною фігурою та роздутим животом перед естетикою та симетрією? Я не думаю, що це напрямок, яким повинен займатись цей вид спорту. Але це лише моя думка, і є більше компетентних людей, які оцінюють конкурентів.

6. Уявіть, що вам дали шанс повернутися у минуле. як би виглядав тренінг для початківців? Що б ви змінили в його теперішньому досвіді?
Я зберег свій перший реальний тренінг, написаний на папері, підготовлений для мене паном Клері, до сьогодні, і він справді спрацював, тому я переконаний, що він актуальний і сьогодні. Він був розділений на 2 тренувальні дні, протягом яких тренували все тіло, так що на першому тренуванні тренували передню частину тіла (груди, плечі, біцепс, стегна та живіт), а на другому тренували задню частину тіла (спина, трицепс, підколінний сухожилля)., литки). Звичайно, окремі частини м’язів не атакували десятки серій, як це часто спостерігається сьогодні, але я переконаний, що це навіть не підходить для початківців культуристів. На цьому тренінгу я тренував системи 2 + 1, 2 + 2, тоді як для кожної частини м’язів я мав 2 вправи, які я відпрацьовував після 3-4 серій у кожній з кількістю повторень від 6 до 10.

7. Як би виглядала ваша дієта? Були б також деякі харчові добавки?
Я б не робив цих помилок, намагаючись набрати м'язову масу і майже нежирну дієту, але я б зосередився на різноманітності дієти, не обмежувався б, а з харчових добавок це, мабуть, був би якісний генер.

8. У вас був чи все ще є зразок? Справді, спробуйте назвати п’ять іноземних та трьох вітчизняних культуристів, які, на вашу думку, є явно найкращими.
Даррем Чарльз - за бездоганну фігуру і завжди велику готовність до змагань
Ронні Коулман - адже він найкращий і один з найсильніших і найскладніших тренерів
Мілош Сарчев - за найбільш естетичну фігуру та симпатичну презентацію
Павол Яблоницький - витривалість, ентузіазм і характер, який повинен подобатися навіть неспеціалістам
Арнольд - чому чому? американська мрія здійснилася:-)
Харо Горват - це наше найкраще, і я маю чудову симетрію і фігуру без явної слабкості
Ігоря Кочіша - за скромний виступ та презентацію
Юрай Врабель - пристрасть до спорту та витривалості, незважаючи на не ідеальну структуру тіла

9. Я думаю, що харчові добавки сьогодні є частиною вашого меню. як ти віддаєш перевагу, як ти вирішуєш, котра тобі більше подобається? А якщо говорити про меню, як воно виглядає сьогодні?
Сніданок: 10 яєчних білків, 150 г вівсяних пластівців з водою, фрукти
Десяте: 300 г курячої грудки, пакетик рису, овочі
Обід: 300г стейку з яловичини, рису або макаронних виробів, брокколі
Оловрант: гейнер у воді
Після тренування: гейнер у воді (150 г)
Вечеря: 300г курячого стейка, мішок рису, кетчуп
Перед сном: 75% білка + 120 г пластівців, змішаних у воді
З аксесуарів:
Mega Mass 4000 - смак, засвоюваність, енергія, зайві калорії
75% білка High5 - якісний, смаковий, 5-компонентний білок (додатковий білок)
Vitacell - найкращий рідкий вітамінний препарат на ринку
Риб’ячий жир - захист суглобів
Ми побачимо Krealkalin + Nitrix-, я маю великі сподівання, оскільки це відносно новий продукт

10. Опишіть свій звичайний тренувальний та позаурочний день.
Я встаю, прокинувшись у цьому, я не обмежуюся, навіть якщо це о 10 годині, після чого сніданок, а потім, можливо, робота. Це залежить від графіка, оскільки, викладаючи гімнастику в середній школі, я починаю щодня в інший час. Увечері близько 6 години у мене тренування тривалістю від півтори до 2 годин. Тоді я переважно з друзями або відпочиваю вдома. Їжу готую заздалегідь.

11. А як виглядає ваше тренування? Як ви тренуєтесь у підготовці до обсягу та як до підготовки до змагань?
В обсязі це зазвичай 2 + 1 або 3 + 1, залежно від того, чи хочу я тренувати всі частини м'язів один або два рази на тиждень. Кількість повторень максимум до 10, серій та 20 на частину м’яза. Вправи найпростіші, майже відсутні машини. Готуючись до змагань, я тренувався, якщо це було можливо, у два етапи, вправи поєднували у суперсерію, кількість повторень від 12 до 15. Я виконую аеробну діяльність відповідно до смаку, будь то за обсягом чи ризиком, а оскільки я вчитель тренажерного залу Я часто приєднуюсь до студентів і граю з ними в баскетбол, волейбол, гандбол чи будь-яку гру. Для мене це чудова релаксація та доповнення до тренувань з бодібілдингу. Перед силовим тренуванням я виконую розтяжку всього тіла після короткої розминки, а після її закінчення розтягую ті м’язові частини, які я вправляв на даному тренуванні. Також епізодично користуюся послугами масажиста.

12. Вільна група є частиною кожного змагання з бодібілдингу. опишіть мені процедуру, яку ви використовуєте для її компіляції.
Це завжди вибір музики, яка мені подобається спочатку, я складаю сет сам, це займає до 2 годин. У той же час, коли я складаю індивідуальні установки, я повторюю попередні, тому, коли я закінчую, компіляція в основному вивчається, і я зосереджуюся лише на налаштуванні деталей. Я запрошую друзів і мені цікаво, як їм це подобається, і з їх допомогою ми усунемо можливі помилки або невідповідні позування.

13. Мало хто з культуристів задоволений досягнутими результатами, і ви точно не станете винятком. З якими групами м’язів ви задоволені розвитком, а над якими вам ще доведеться попрацювати з вашої точки зору?
Я переконаний, що щодо розвитку рук, і я думаю (думаю), що я не маю суттєво відстаючої частини, але через мій зріст і довжину кінцівок він все одно хоче набрати багато м’язової маси.

14. Подумайте і організуйте, відповідно до важливості, наступні фактори, які відіграють важливу роль у тренуванні кожного культуриста на шляху до успіху - якісний тренер, фінанси та спонсорство, тренування, регенерація, аеробна активність, харчування, харчові добавки, фармакологія, фітнес-обладнання, підтримка найближчих сімей.
1-й тренінг - гроші та добавки не дають початкового імпульсу росту м’язів, тому є і будуть тренуватися
2. харчування - проте, ми можемо займатися спортом цілими днями, але без адекватної дієти та поживних речовин для працюючих м’язів ми будемо крокувати на місці, і наші зусилля будуть марними
3. регенерація - м’язи ростуть не в тренажерному залі, а в спокої і особливо під час сну
4. Фінанси - Важко уявити якісну їжу без достатньо грошей
5. Фармакологія - на жаль у тому випадку, коли справа вже не в зміцненні фізичної форми
6. харчові добавки - додаткові поживні речовини для роботи м’язів та регенерації
7. якісний тренер - у випадку з початківцем культуристом цей фактор може бути значно вищим, а також у випадку з просунутим культуристом це може допомогти просунутися, але без вищезазначених факторів він нічого не може зробити.
8. Обладнання фітнес-центру - переважно в рамках підготовки до змагань
9. підтримка сім’ї - особливо в дієті
10. аеробна активність - не робить первинного впливу на гіпертрофію м’язів, але може допомогти

15. Хобі, захоплення. не кажи мені, що твоє життя - це просто бодібілдинг, бодібілдінг, бодібілдінг .
Хоча бодібілдинг - це мій спосіб життя, як і більшість культуристів, які серйозно займаються спортом, я не хочу бути його рабом. Тож для мене це в основному додаткові види спорту, такі як: баскетбол, теніс, настільний теніс, сквош, плавання, волейбол взимку на лижах та більярд з друзями. Досить часто я також ходжу в кіно, театр, але в основному, щоб посидіти з друзями, які майже не мають нічого спільного з цим видом спорту. Я захоплююсь усіма спортсменами, які, незважаючи на перешкоди, здатні встати і досягти великих успіхів! Моїми улюбленими акторами є Аль Пачіно та Роберт де Ніро та їхні фільми, а мої музичні жанри - це найбільше хіп-хоп.

16. Підрахуйте, скільки вам коштує бодібілдинг на місяць. Ви можете впоратися з усім із власної кишені, або хтось допоможе вам зі спонсорством?
Обсяг підготовки приблизно від 20 до 30 тисяч. Під час підготовки до змагань ще близько 10 000. Оскільки у мене немає спонсора, крім власного доходу, мені допомагають батьки.