Сьогодні я хотів би зосередитись на мотивації. Таке часто флективне слово, у всіх сферах нашого життя. Мені подобається 5 підказок для вас, або підказки щодо правильної мотивації, яка триватиме.
1. НЕ РОБІТЬ ВЕЛИКИХ ПРЕЗЕНТАЦІЙ!
У той час, коли резолюції кишать, і запитання «Чи були у вас резолюції на новий рік?» Звідусіль підіймаються, я кажу: «Не відмовляйтеся від них». Чому? Тому що вони, на мій погляд, знеохочують. Люди зазвичай беруть на себе перебільшені зобов’язання, з яких походять розчарування. На початку року всі «гарячі». Я бачу це головним чином у тренажерному залі, кожен хоче займатися фізичними вправами, схуднути, заробити багато грошей, мати великі, перебільшені цілі і покласти на свої плечі речі, якими вони не мають шансів керувати, або досягти з точки зору часу, або досягти з власних здібностей. Часто людей мотивують, наприклад, соціальні мережі, де публікуються мотиваційні цитати про те, як стати багатим чи успішним, але кожен повинен покласти руку на серце і сказати собі, де їх можливості та межі.
Моделі думок, які позбавляють нас задоволення
Звичайно, чудово мріяти, але також потрібно зберігати здоровий глузд. Добре слухати своє серце, але ви не повинні забувати свій розум. Це йде рука об руку. Я роками не приймаю зобов’язань, бо не лише на Новий рік, але кожен день я можу поставити собі мету, яку хочу досягти, і мені не потрібно її чекати. Якщо ви все-таки хочете щось встановити на новий рік, я рекомендую менші цілі, яких ви зможете досягти і дотримуватися. Відчуття щастя від досягнутої, хоча і меншої мети, безумовно, приносить більше користі, ніж велике розчарування, коли щось у нас не виходить. Наприклад, багато людей починають у січні з фізичних вправ і планують, як вони ходять робити вправи щодня і сильно втрачають вагу.
Але вони забувають про свою фізичну форму, якщо, наприклад, ніколи раніше не займалися спортом. Це великий тягар для їхнього організму, організм не зможе цього зробити, і через два-три тижні вони відмовляться від фізичних вправ, тому що з одного боку вони не встигають на це, це раптом новий елемент у програми, а також, їх організм не був готовий до цього. Тому я рекомендую поставити реалістичну мету, ходити на вправи тричі на тиждень і наполегливо. Безумовно, краще ходити тричі на тиждень цілий рік, ніж кожен день, але лише місяць.
2. НЕ ПОВНІМУЙТЕ ТЕНДЕНЦІЙ
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, існують різні способи зробити це. Хтось обирає кето-дієту, хтось вибирає вуглеводи, хтось веганську або вегетаріанську дієту, хтось натощак (періодична голодування), і зараз важко сказати, які доречні чи недоречні. Особисто я веган, і я проходжу цей шлях, але те, що я це роблю, не означає, що я звертаюся до всіх з проханням піти цим шляхом. Хоча бажаю, щоб усі хоч спробували. Але як тільки ми вибрали спосіб харчування, нам слід залишатися на ньому. Тому що результати не прийдуть через тиждень-два. Вони прийдуть трохи пізніше. Подібно до того, як набір ваги відбувається не з місяця в місяць, це був і більш тривалий процес, ми не можемо хотіти схуднути від свого тіла за кілька днів. Це також процес і шлях. Йдеться про регулярні фізичні вправи, фізичні вправи та сувору дієту.
Моя порада - не піддаватися тенденціям, означає „не дивитись” на людей. Тож тиждень я фрутаріант, тиждень я вегетаріанець, потім я веган, потім я кето. Не працює, що я в кето з понеділка по четвер, потім у мене закінчується цукор, мені стає страшно, тому я роблю вуглеводи, потім кажу собі, що не їжу день і йду на Голодовка. Це найгірше, що ми можемо зробити. Тіло розгублене і рішуче, воно не знає, до чого пристосуватися, не знає, як реагувати. Це як безсистемна робота на робочому місці. Я приходжу на роботу, і у мене немає плану, я роблю те, що можу придумати. І я нічого не буду робити у фіналі. Отже, якщо я зміню свій раціон харчування або зміню вправи відповідно до тенденцій, це непотрібний хаос. Добре скласти план тренувань та прийому їжі і дотримуватися його, а не порівнювати себе ні з ким, бо всі різні. Будемо дотримуватися свого. Якщо я виявлю, що це не працює для мене, я можу це змінити. Але йому потрібно дати шанс і достатньо часу. Ми не дізнаємось це за тиждень. Моя порада номер 3 також пов’язана з цим.
3. ПЛАНУ ВПЕРЕД
Як я вже сказав, це як на роботі. Коли ви плануєте свій день, тиждень, діяльність, якою хочете займатись, ви робите це швидко, навіть часто трапляється так, що ви виконуєте роботу до того, як спочатку планували це зробити. Те саме відбувається з фізичними вправами, але особливо з їжею. Якщо ви не плануєте заздалегідь, ви не будете готувати меню, ви не будете готові до цього з точки зору інгредієнтів або їжі, ваше харчування буде хаосом. На насосі ви ловите перший батончик або солоні батончики, або ви відчуваєте смак солодощів, вам не буде чого їсти, ви йдете до буфету і купуєте солодощі. Потрібно бути готовим до таких ситуацій і передбачити, що може статися. Я знаю, що мені доведеться їсти, я знаю, що настає година. Не можу сказати, що сьогодні з цим впораюся. Це не працює так. Їжа не повинна страждати, це повинна бути радість.
Ваш спосіб життя, який ви встановлюєте собі в голові. Ви робите великі покупки кожні вихідні, з яких вони походять. У вас є готові інгредієнти в холодильнику, а потім ви плануєте кожен день індивідуально. Незалежно від того, чи є у вас можливість готувати їжу або йти в ресторан. Якщо так, повідомте їм, що ви можете туди покласти. Отже, якщо ви хочете поставити цілі та досягти їх, ви повинні бути строгими, ви повинні планувати, ви не повинні нічого залишати на волю випадку. Можливо, ви їсте їжу, яку приготували напередодні. Але це так, треба бути готовим. Те саме на тренуваннях. Спортсмен, який хоче досягти найвищих результатів, також тренується за підготовленим планом, йому повинна бути система. Без плану система не буде прогресувати. Звичайно, кожен крок хороший, і в короткостроковій перспективі прогрес може бути. Але для довгострокового функціонування та просування вперед важливо йти за планом.
4. ЗРОБІТЬ ВСЕ НА 100%
Робіть усе, що робите, якнайкраще. Коли ви вирішили займатися спортом або певним видом дієти, або почати новий спосіб життя, робіть це на повну. Не потрібно ставити перебільшену мету, у вас маленька мета. Наприклад, сьогодні я зроблю 10 кліків. Все добре. Але я зроблю все можливе, наскільки мені відомо. Я не скажу, що зароблю 30, а потім зроблю 10 добре, ще 5 поганих, інші просто, щоб відповідати цифрі. Скажу "я дав 30 кліків", але насправді навіть половина з них не були хорошими. Тож я буду ставити реалістичні цілі, щоб я міг усе в них вкласти. І я обіцяю тобі, що коли ти вкладеш усе, ти схилишся до цього і зробиш все можливе, чи знаєш ти тренування, дієту, життя, роботу, відпочинок, тож ти почуватимешся краще від цього.
Коли ви обідаєте, не розмовляйте по телефону, коли ви з друзями, будьте з ними, а не в соціальних мережах, коли ви ходите по пояс у тренажерному залі, не читаєте книги або не t пишіть з друзями. Зосередьтеся і зробіть це на 100%. На мій погляд, це одна з найважливіших порад, адже все процвітатиме, і ви будете щасливі.
5. ДАЙТЕ СЕБЕ І ВИКОНАЙТЕСЬ
Моя п'ята і остання порада - думай про себе, даруй подарунки, купуй собі щось приємне до фітка. Щоб ви почувались краще від фізичних вправ. Всім хочеться сподобатися оточенню. Те, що у нас є партнер вдома, не означає, що ми не можемо красиво одягатися і подобатися іншим. Не будемо шукати нічого іншого, це просто приємне відчуття. Це цілком нормальна і природна річ. Ми на першому місці, і в той же час ми хочемо, щоб оточення сприймало нас позитивно. Це одна з речей, які мені особисто дуже подобаються. Коли я не хочу йти на практику, я пропускаю зобов’язання, збираюся придбати щось приємне, і я дуже чекаю, щоб одягнути це наступного дня на тренування.
Це може бути просто дрібниця, але це справді працює. Це психологія, у нас лише одне життя, ти повинен зробити себе щасливим, насолоджуватись усім. Похвала самому собі дуже підходить для подарунка. Коли щось робиш, хвалися. Ми часто очікуємо цього від навколишнього середовища, але розчарування приходить із розчаруванням, особливо якщо воно походить не від оточення. Тому хвалитесь собою, чого досягли. Це зробить тобі добре, ти будеш пишатися собою. Не недооцінюйте себе, не знецінюйте свої зусилля, думаючи, що це ніщо. Кожен крок важливий, і якщо ти зробиш його, ти наблизишся до своєї мети, тобі потрібно цим похвалитися.
Я знаю, важко почати, зробити перший крок, першу рішучість, сказати собі. Давай зробимо це! І сприймайте це серйозно, а не просто як фразу. Але я обіцяю вам, що той момент, той другий, той момент, коли ви скажете: «Я йду на це!» Змінить ваше життя. Це також легко, коли важко. Але це все життя. І тому він такий гарний. Давай зробимо це!