Існують міфи про японську дієту серед тих, хто худне. Кажуть, ця техніка видаляє до 8-10 зайвих кілограмів, які не повертаються. Як важко схуднути на японській дієті?

chocolate

Японська дієта була дуже популярною серед тих, хто втрачав вагу, на початку 2000-х рр. Цьому методу схуднення довіряли всі, як жінки, так і чоловіки із зайвою вагою. Виконати дієту досить просто, коли людина має чітку мету схуднути.

Дієта не має нічого спільного з популярними японськими стравами: суші, булочками, супом місо. Для схуднення не потрібно вивчати незвичайні рецепти, вдосконалювати кулінарні навички, шукати незвичайні продукти та смаколики. Меню просте, якщо не суворе.

Перед початком дієти слід врахувати деякі протипоказання. Лікарі рекомендують не застосовувати цю техніку людям, які мають шлунково-кишкові та серцево-судинні захворювання. Гіпотоніки з обережністю худнуть із «японцями». Дієта не підходить для професійних спортсменів, які роблять сильний стрес на організм у тренажерному залі.

Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, вам слід проконсультуватися з лікарем. Зменшення дієти та низький вміст калорій можуть погіршити захворювання.

Перелік дозволених та заборонених продуктів

Меню японської дієти одноманітне і дефіцитне. Навіть класичний сніданок, що складається з чашки кави без цукру, навряд чи можна вважати повноцінною їжею. Але є і позитивні сторони: тим, хто худне, не потрібно витрачати великі суми грошей на придбання їжі. Ви можете знайти всі харчові інгредієнти у своєму місцевому супермаркеті чи на ринку.

Повний список схвалених продуктів включає:

  • фрукти: яблука, цитрусові, груші, сливи;
  • овочі - всі види капусти, моркви, кабачків, баклажанів;
  • М'ясо та риба: яловичина та куряче філе, щука свіжа або заморожена, суслик;
  • яйця - курячі або перепелині;
  • натуральна чорна кава та томатний сік.

На додаток до цих продуктів та напоїв слід купувати нерафіновану рослинну олію - соняшникову або оливкову олію - натуральні молочні продукти, нежирний сир, зелений чай без ароматичних добавок.

Не забувайте про чисту мінеральну воду під час дієти: щодня випивається не менше 1,5-2 літрів.

Японська дієта містить достатньо заборонених продуктів. Табу, що перекривається:

  • солодкі фрукти: банани, виноград та ін.;
  • овочі, яких немає в дозволеному списку;
  • жирне м’ясо, риба, кисломолочні продукти, напівфабрикати;
  • Кондитерські вироби, солодощі, хлібобулочні вироби;
  • соуси, зелень і спеції, сіль;
  • Алкоголь та газовані напої.

Якщо ви подивитесь на цей список заборонених продуктів, ви зможете зрозуміти, чому японська дієта споживає так багато.

Меню японської дієти

Не плутайте оригінальну японську дієту для схуднення із модифікованими методами. Більшість тих, хто худне, намагаються пристосувати систему до своїх смаків. Ось чому в мережі регулярно з’являються нові столи з низькокалорійними стравами, приписувані «японці». За ці дієти ніхто не може гарантувати 6–10-кілограмовий відвіс. Тому краще використовувати оригінальний режим схуднення.

Сніданок на дієті майже завжди однаковий. У 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 і 14 ранку все, що вам потрібно зробити, це випити чашку чорної кави без додавання цукру, вершків або молока. На 2, 3 і 11 день до тонізуючого напою можна додавати сухі сухарики або невеликий сухарик. У 4, 5 і 9 день сніданок трохи інший: морква, натерта на середній тертці, заправлена ​​соком половини лимона. Додавати спеції в страву заборонено.

Меню японської дієти:

  • Обід: варені яйця (2 штуки), 200 гр. варена капуста, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 грам нежирної риби, вареної або на пару.

  • Обід: порція риби та капусти, відварена з краплею рослинного масла (посуд не можна солити).
  • Вечеря: 100 гр. варена телятина, 250-300 мл знежиреного кефіру.

  • Обід: кабачки на пару або смажені.
  • Вечеря: 200 г вареної яловичини, свіжий салат з капусти з рослинною олією, зварені круто яйця (2 шт.).

  • Обід: порція риби на пару, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 гр. фруктів дозволено. Обід і вечеря на п’ятий день повторюють попередній: та сама риба, томатний сік, свіжі фрукти.

  • Обід: 500 г вареного курячого філе, морквяно-капустяного салату з краплею рослинного масла.
  • Вечеря: терта морква, варені яйця (2 штуки).

  • Обід: 200 грам відвареного м’яса.
  • Вечеря: 200 гр. риби/2 яйця з тертою морквою/200 гр. фруктів/100 гр. телятина і склянка кефіру - ви обираєте.

  • Обід: 500 г вареного курячого філе, салат зі свіжої моркви та капусти.
  • Вечеря: терта морква, варені яйця (2 штуки).

  • Обід: 200 г риби на пару, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 гр. фруктів дозволено.

  • Обід: твердий сир (50 г), терта морква, варене яйце.
  • Вечеря: 200 грам фруктів.

  • Обід: кабачки на пару або смажені.
  • Вечеря: 200 гр. варена телятина, зварені круто яйця (2 шт.), свіжий капустяний салат з рослинною олією.

  • Обід: 200 грам смаженої риби, свіжа капуста з олією.
  • Вечеря: 100 г телятини, 300 мл кефіру.

  • Обід: варені яйця (2 штуки), варена капуста, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 200 грам смаженої риби.

Завершити дієту можна на чотирнадцятий день. В якості альтернативи можна взяти 200 грамів смаженої риби та порцію капусти, змащеної маслом, а на вечерю насолодитися 200 грамами вареного м’яса та склянкою кефіру.

Виправте результат і результати

Більшість із тих, хто схуднув, за 2 тижні втратили щонайменше 6-8 кг. З великою кількістю зайвих кілограмів, схили більше вражають. Однак не кожен може зберегти отримані результати. Головне - правильно відійти від дієти.

Щоб не повернути втрачені кілограми, ви повинні дотримуватися наступних правил:

  • Після двотижневої дієти в меню не можна додавати більше 1 пункту на день.
  • розміри порцій не слід збільшувати; інакше живіт знову розтягнеться і з цими зайвими кілограмами він повернеться;
  • Протягом декількох тижнів після дієти не слід їсти гостру і кислу їжу, що підвищує апетит, жирну їжу.

Японська дієта була приємною на форумах. Більшість справедливих жанрів стверджують, що перші 3-5 "японських" днів найважче переносити. Після цього організм звикає і процес схуднення працює як по маслу.

Середні результати дієти - мінус 6-8 кг. І дівчата, і жінки спробували цей метод для схуднення після пологів. Багатьом вдалося не тільки скинути кілограми, набрані за час вагітності та лактації, але і відновити форму 2-4 роки тому.

Чоловікам також вдалося схуднути на японській дієті. Дієта включає велику кількість білкових продуктів (м’ясо, риба), тому процес схуднення переноситься досить легко. Універсальність, хороші результати та повноцінне харчування - це відмінні риси японської дієти.