Японці виглядають ефектно і активно, хоча вони і старі. Частина їх довголіття обумовлена дієтою та фізичними вправами, які вони виконують.
Японська культура керує своїм харчуванням, вживаючи значну кількість фруктів, овочів, рису та риби. Тож, щоб залишатися у формі, дотримуйтесь цього плану вправ і харчуйтеся здорово.
Підняття ноги
Ця вправа сприяє зміцненню м’язів і зменшує вагу шлунка. Крім того, він стимулює травну систему та рівновагу.
Ляжте на спину, з’єднавши ноги. Зведіть руки в сторони долонями вниз. Піднімайте ноги потроху, поки пальці ніг повинні бути спрямовані.
Також підніміть верхню половину тіла і торкайтеся коліна кінчиками пальців. Тримайте цю позу, поки вона не стане виснажливою.
Повторіть рух 10 разів.
Махи тіла
Цей рух допомагає мінімізувати біль у спині та навіть зміцнює вени та судини..
Встаньте вертикально, а ноги тримайте паралельно ногам нарізно. Покладіть руки в кінці спини пальцями на верхню частину сідниць.
Трохи зігніть спину і відхиліть голову назад, а коли досягнете найбільшого нахилу, розслабте руки. Гойдайте плавно зліва направо, як гілка.
Коли ви відчуєте втому, поверніться у вихідне положення.
Ноги в колах
Ця вправа чудово підсилює приплив крові до ніг., і разом з цим мінімізуйте біль.
Ляжте животом на тверду поверхню. Зігніть коліна і уявіть, що ваші ноги - очерет, що рухається за вітром.
Тому рухайте ногами по колу, торкаючись п’ятками сідниць.
Задня арка
Цей рух сприяє зменшенню жиру в стегнах. Це навіть мінімізує біль у попереку та покращує дихання.
Станьте на коліна, вигинаючи спину і торкаючись щиколоток руками. Утримуйте позу 5 секунд і поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Тож активізуйся зараз і зробіть своє життя здоровим, довгим і процвітаючим за допомогою цього японського плану вправ. Не забувайте, що дієта повинна бути збалансованою, щоб вона поєднувалась із тренуванням.
Останнє оновлення: 07.04.2019 о 17:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin