Коли ви подорожуєте в далекі пункти призначення, вам доводиться мати справу із страшним реактивним відставанням, тобто зональною хворобою. Хоча це може дратувати дорослих, повірте, дітям це ще складніше
Тож як уникнути відставання струменя у немовлят, малюків та старших дітей?
Для багатьох дорослих це гірше, ніж кошмар, тому ми спробували зібрати наші найкращі поради та поради щодо реактивного відставання.
По-перше, ліки від подолання реактивного відставання не існує, це лише питання знання себе та своїх дітей, щоб адаптуватися. І як це зробити простіше?
Що таке реактивне відставання?
Це те, що ми називаємо циркадним біологічним ритмом або годинником тіла, який контролює біохімічні, фізіологічні та поведінкові процеси в нашому тілі.
Ці процеси контролюють низку речей, таких як сон і апетит. Коли ми переживаємо денне світло і темряву в той час, коли наше тіло до цього не звикло, це десинхронізує нас!
Як результат, ми буваємо і відчуваємо голод у різний час. Також є багато гормональних змін, щоб звикнути до нового середовища. Є кілька речей, якими ми можемо допомогти собі та найменшим.
Пам’ятайте, що літати на схід складніше, ніж летіти на захід, де нам не потрібно так довго пристосовуватися до нового середовища, оскільки часовий пояс у нас попереду.
Літати на захід, як правило, простіше, оскільки на наступний день є більше годин, щоб відновитись. Майте це на увазі, вибираючи час польоту.
У найменших немовлят і новонароджених не виникає особливих проблем із реактивним відставанням. Новонароджені краще справляються зі змінами в перші місяці, оскільки зазвичай сплять безперервно.
Літати на великі відстані з дитиною чи малюком вночі означає менше роботи для батьків, вам не доведеться насолоджуватися ними весь день під час польоту.
Таким чином, бронювання нічного рейсу - це перший крок до подолання реактивного відставання! Як ми знаємо, під час нічних польотів світло вимикається, і, як правило, ці рейси набагато тихіші.
Вибираючи місця, подумайте про сон та комфорт для своїх найменших, особливо якщо у них немає свого місця. Якщо можливо, попросіть більш вільний ряд.
Коли ви подорожуєте на дуже великі відстані, ми настійно рекомендуємо зупинку. Деякі авіакомпанії надають їх безкоштовно, включаючи гарний готель для ночівлі. Проходження через кілька часових поясів, звичайно, погіршує наслідки реактивного відставання.
У всіх великих і великих центрах аеропортів є багато речей для людей, які проходять через них. Від садів метеликів Сінгапуру до спостереження за тваринами, що бродять парком через дорогу в Найробі - це також розважить ваших дітей.
Ми твердо впевнені, що сімейні подорожі не повинні бути напруженими, якщо ви витратите час на підготовку.
Ми вважаємо, що все, від перельоту до самої подорожі, набагато простіше із планом. Коли ваша подорож наближається, ви можете розпочати тренування за кілька днів до польоту.
Спробуйте зрушити час сну трохи раніше чи пізніше, залежно від того, куди ви йдете. Ви не зможете повністю змінити свій розпорядок дня, але навіть невелика зміна допоможе мінімізувати відставання реактивних літаків і полегшить перехід до нового часового поясу, коли ви доберетесь до нього.
Коли ми говоримо про зміну сну, ми також говоримо про ваш власний. Найскладніше - намагатися не відставати, щоб допомогти своїм дітям зробити те саме. Це процес, який повинна робити вся родина разом.
Переконайтеся, що ваша дитина одягнена в піжаму для нічного польоту, що допомагає їй комфортно та легко спати роками.
Якщо у вас немає коляски, попросіть ліжечко та візьміть пристосування для сну в літаку, такі як надувні подушки або дитячі коробки, які перетворять крісло вашої дитини в королівський сон.
Той факт, що дитина добре спить у літаку, згодом призведе до чудес, мінімізуючи відставання реактивних літаків.
Звичайно, щоб це працювало, вам потрібно переконатись, що ваш час польоту має сенс і поєднується з рутиною щодо зміни часу.
Спробуйте мелатонін
Мелатонін - природний засіб для сну, який деякі люди дають своїм дітям, щоб спробувати заснути в потрібний час. Подакторі говорить про одне з природних засобів для запобігання реактивним відставанням для малюків та дітей.
Прийом мелатоніну під струменем відставання може бути корисним, але ми обов’язково рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або педіатром.
Дуже популярно виставляти дитину чи малюка на сонце. Це допоможе вашій дитині природним чином відрегулювати свій внутрішній годинник і повернути їх синхронізовано з днем і ніччю.
Ми однозначно спробували, що якщо в перші кілька днів ви не засунете штори в кімнаті, біоритм налагодиться набагато швидше.
З дитиною чи немовлям спробуйте прогулятися під час денного сонця, якщо денне сонце для них занадто сильне. І звичайно, не забудьте сонцезахисні креми та головний убір.
Якщо ваша дитина прокидається всю ніч, сонячне світло може бути особливо корисним. Він прокидається, тому що його внутрішній ритм вимкнений, і він вважає, що зараз день, тому вплив сонця може допомогти йому правильно налаштуватися.
Дуже важливо тримати світло вимкненим або приглушеним, коли вони прокидаються посеред ночі і не можуть знову заснути. Це також допоможе дитині зрозуміти, що спати ніч і час.
Харчування
Їжа важлива з двох причин. З одного боку, це, звичайно, частина повсякденного розпорядку дня більшості дітей. Якщо ви налаштуєте їх на їжу в потрібному часовому поясі, це крок вперед.
Друга причина полягає в тому, що більшість дітей (і дорослих) набагато краще сплять з досить повним животом.
Рекомендуємо брати з собою їжу менших розмірів, яку люблять ваші діти.
У нас є список улюблених закусок:
Гідрат
Завжди важливо залишатися зволоженим, особливо коли ви летите, і тим більше, якщо ви годуєте груддю. Як правило, ваше тіло вчиться виробляти молоко швидше під час годування дитини.
Оскільки ви хочете змінити час годування відповідно до зміни часового поясу, вам потрібно переконатися, що ви виробляєте достатньо молока, щоб вироблятись у місцевому часовому поясі.
Іноді все одно доводиться змушувати своїх дітей залишатися спати трохи довше, ніж вони хочуть. Ви знаєте своїх дітей і знаєте, що для них занадто багато, але є одна хитрість, нові іграшки або басейн, чудові способи змусити дітей довше грати і не спати.
Прокинувшись занадто рано
Якщо ваші діти прокидаються занадто рано, вам потрібно буде спостерігати за ними, щоб вони задрімали пізніше дня.
Можливо, ви захочете спланувати день у басейні або щось інше, щоб розважати своїх дітей годинами, але плануйте це близько до готелю, адже коли вони заснуть, ви можете швидко покласти їх спати.
Спіть занадто пізно?
Якщо ви виявили, що у вас проблеми з іншою стороною реактивного відставання, а ваші діти просто не хочуть спати, вам доведеться розбудити їх рано вранці.
Ігри та пул знову є суверенними переможцями!
Для дитини та малюка відставання реактивних двигунів не триває вічно, тому інколи найкраща стратегія - просто перестаратися, нічого не роблячи. Просто прийміть той факт, що ви будете готові, і максимально використайте його! Якщо ваші діти прокидаються вранці, це чудовий спосіб дістатися до місць, де ви не змогли б заснути.
Звичайно, якщо ви занадто втомилися, щоб піти на чудову трасу зі своїми дітьми о 4 годині ранку, ви завжди можете кинути їм телефон або планшет і трохи поспати, кожна додаткова хвилина чудова😊 Ніхто не буде судити вас - ви у відпустці!
Якщо ви знаєте, що ваш малюк не буде спати до півночі, ви можете розраховувати на це заздалегідь і скористатися цим. Тож насолоджуйтесь нічними прогулянками та заходом сонця. Ви завжди знайдете щось підходяще.
Як довго триває Jet Lag?
З нашого досвіду, подолання реактивного відставання зазвичай займає не більше кількох днів.