Скільки разів ми чули фразу «я не маю часу лягати спати», або ми самі це говорили? Ми день за днем розтягуємось і постійно боремося з часом.
Сучасні суєтні часи не сприяють "марно витраченому часу". Швидкий темп життя постійно змушує нас щось робити, і якщо ми приймемо цей стиль, ми легко опинимося в замкнутому колі. Найпростіший спосіб - поїхати туди, де це нічого не коштує - із вільного часу. А коли день повний, це ще можливо знімати з годин сну. Скільки разів ми чули фразу «я не маю часу лягати спати», або ми самі це говорили? Ми день за днем розтягуємось і постійно боремося з часом.
Сон впливає на наше тіло
У нашій свідомості ми говоримо, що наздоженемо дефіцит сну наступного дня, у вихідні чи у святкові дні. Ми недооцінюємо важливість сну і ми забуваємо, що це не зайвий подарунок чи розкіш, а біологічна необхідність. Наш мозок і тіло досі контролюють ті самі біологічні функції та потреби. І сон відіграє величезну роль у забезпеченні нормального функціонування нашого організму. Насправді настільки велике, що якщо ми повністю відмовимо тілу спати, ми помремо. П'ять фаз сну мають причину, і вони разом дозволяють нашому тілу боротися правильна регенерація. Вони впливають на кожну частину людського тіла - мозок, нервову та імунну системи, гормони, емоції, внутрішні органи тощо. Якщо ми хочемо бути сильними і здоровими, жити довше, мати свіжий мозок і добру пам’ять, позитивні та врівноважені емоції, тоді ми повинні усвідомити силу і важливість сну. Ми не повинні розглядати це як марну трату часу, але ми повинні зробити це союзником. І якщо ми вже вийшли за уявну межу, що просто не розуміємо сну, тоді потрібно починати намагатися з самого початку. Нам просто і просто доводиться знову вчитися спати.
Виберіть правильне середовище
У мозку є три-чотири області, які регулюють сон. Тоді як пильність піклується про подвійну кількість. Щоб добре виспатися, мозок повинен вимкнути контроль тривоги та увімкнути контроль сну. Якщо ми не страждаємо від більш серйозних психічних або фізичних захворювань, а сон все ще настає не так, як ми хочемо, ми спробуємо зосередитися на основних правилах, які зазвичай рекомендується наводити здоровий сон.
Ми можемо почати з навколишнього середовища спальні. Він повинен бути чистим, провітрюваним, сухим з температурою від 18 до 22 градусів. Вибираймо заспокійливі кольори стін, меблі або постільна білизна (синій, зелений, фіолетовий). Білизна, в якому ми спимо, має бути зручним, пошиті з природних матеріалів, таких як бавовна, льон або шовк, і призначені лише для сну. Бажано часто мити, провітрювати та виставляти його на сонце. Якщо когось турбує абсолютна тиша, він може відтворити розслаблюючу музику звуків природи, щоб заснути. Якщо, навпаки, когось турбує будь-який звук, він може скористатися навушниками.
Вибираймо ліжко досить широке і міняйте матрац принаймні кожні 8 років. Заняття спортом під час сну, рідини в організмі та природне середовище спальні, які ми не встигаємо щодня ідеально прибирати, залишать свої природні сліди цього часу на найдосконаліших матрацах. Обставляючи простір спальні, ми можемо використовувати давньокитайське мистецтво фен-шуй, яке дає вказівки щодо створення гармонійного середовища, придатного для сну.
Створіть ритуал
Тут багато вправи та прийоми, щоб допомогти нам фізично готуватися до сну. Сюди належить розтяжка, йога, дихальні вправи, точковий масаж або масажні техніки, які ми можемо спробувати самі або поділитися з нашим партнером. Вони також допоможуть ванна для ніг по черзі в теплій і холодній воді або теплих махрових шкарпетках з вільним краєм. Раніше психологічна підготовка включала молитву. Досить створити власний «сплячий» ритуал - підрахунок овець, деякий час читання книги, прослуховування розслаблюючої музики. Варто освоїти одну з технік, щоб збити гнів. Проблеми не належать до ліжка. Навчимось говорити «Ні», якщо ми не хочемо щось робити. Нам не доведеться думати про те, що нас турбує, перш ніж заснути. Якщо ми лежимо в ліжку і намагаємося заснути більше 30 хвилин, нам краще встати і почати займатися будь-якою діяльністю, яка нудить нас «до смерті». Через кілька десятків хвилин з’являється сонливість, під час якої ми можемо нормально спати.
Дієта та її вплив на сон
Не тягніться до ліків, як після першого розчину. Давайте спробуємо те, що використовували наші бабусі - природа пропонує багато трав, що сприяють сну опеньки, звіробій, валеріана, хміль, маракуя. Чаї продаються вільно. Aj ароматерапія пропонує приємне розслаблення. Масла або есенції, що містять мед, лаванду, грейпфрут, кавун, майоран або екстракт сандалового дерева, надають розслаблюючу та заспокійливу дію, щоб допомогти вам добре спати. Перед сном ми можемо побалувати себе гарячою ванною з олією лаванди, апельсина або ромашки, яка приємно розслабить тіло і душу і допоможе легко заснути.
Причиною поганого сну і неспокійного сну найчастіше стають стресові ситуації, які виснажують організм людини. Організму може бракувати вітамінів і мінералів. Тут важливу роль відіграють вітаміни групи В, вітамін С, вітамін Е, такі мінерали, як селен, магній, кальцій та фолієва кислота.
Дієта суттєво впливає на наше мислення, почуття та сон. В загальному, молочні продукти стимулюють вироблення мелатоніну, що підвищує якість сну. Порушенню сну також заважають занадто важкі та гострі вечірні страви, алкоголь та напої або закуски, що містять кофеїн та інші стимулятори.
Навчання спати може значно підвищити якість життя та здоров’я. Однак, якщо порушення сну зберігаються, завжди необхідно звернутися до лікаря. Необхідно виключити інші захворювання, що призводять до безсоння.
Якісний матрац підтримує якість сну - подивіться на пропоновані нами матраци.