Shape Perfect Формування рук також можна назвати «втручанням краси», оскільки розташовані тут м’язи менше беруть участь у функціонуванні вашого тіла. На відміну від інших м’язів тулуба, наприклад, їх сила та хороший стан необхідні, наприклад, для здорового функціонування хребта або для виконання рухів. Сексуальні блискучі округлі чари випромінюють молодість, імпульс, але особливо здоров’я. Вони роблять вашу дію більш впевненою та [...]

Сформуйте його до досконалості

Формування рук також можна назвати "втручанням краси", оскільки розташовані тут м'язи менше беруть участь у функціонуванні вашого тіла. На відміну від інших м’язів тулуба, наприклад, їх сила та хороший стан необхідні, наприклад, для здорового функціонування хребта або для виконання рухів. Сексуальні блискучі округлі чари випромінюють молодість, імпульс, але особливо здоров’я. Вони зроблять вашу роботу більш впевненою, а ваша особистість також стане більш сяючою.

Давайте подивимось, які найефектніші м’язи руки:

- Біцепс плечовий - згинає руку (лікоть)

- Triceps brachii - розгинає руку (лікоть)

- Дельтоподібний м’яз - піднімає важіль горизонтально, тягне горизонтальний важіль вперед-назад.

На додаток до тренажерного залу, у вас є кілька варіантів зачарування струнких рук:

Коли ви веслуєте, м’язи руки напружуються з кожним потягом. Наприклад, біцепс працює переважно при потягуванні, а трицепс при просуванні вперед. Сьогодні ви можете вибрати серед багатьох гребних клубів, де професіонали допоможуть познайомити вас із загадками цього виду спорту.

З гантелями або півлітровою пляшкою мінеральної води, вдома:

Візьміть гантель або пляшку, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки. Переконайтеся, що гантель настільки важка, що ви можете комфортно виконувати наступні вправи, навіть 12-15 разів. Ви також можете зробити три або чотири серії.

спортзалу

Вправа 1:
У вертикальному положенні виконуйте згини ліктя правою, а потім лівою рукою. Повторіть рух від дванадцяти до п’ятнадцяти разів.

Вправа 2:
Тримайте гантель в руці і піднімайте руку спочатку вправо, потім вліво аж до горизонталі, трохи зігнувши лікоть. Повторіть рух від дванадцяти до п’ятнадцяти разів.

Поради:
- Тим, кому комфортніше, можна робити вправи на м'ячі. У цьому випадку переконайтеся, що спина випрямлена.

"Якщо під рукою немає гантелі, попросіть коханого потримати вас за зап’ястя, щоб чинити опір". Ця вправа є хорошим тренуванням для обох сторін і водночас приємним спільним проведенням часу.

Без гантелей:

Вправа 1:
Ляжте на землю в положенні лежачи на спині, опустивши коліна на землю. Виконайте 5-6 згинів рук, потім повторіть. Переконайтеся, що ваша голова є продовженням тулуба, а спина залишається прямо під час вправи. Залежно від рівня підготовки, ви також можете виконувати нахили з розтягнутим тулубом.

Вправа 2:
Спинка: Візьміться за край лави або стільця за спиною, витягнувши ноги спереду. Акуратно зігніть руку. Чим вище ви підтримуєте ноги, тим важче буде вправа. Повторіть згини рук залежно від рівня фізичної підготовки.

Важливо, щоб після вправ ви також розтягували рухомі м’язи!