Це наче йога для зняття стресу давно відома. Старі мудреці також знали, що звичайна напруга шкодить людині як на фізичному, так і на психічному плані. Було виявлено, що фізичні вправи та дихання є одним з найбільш природних способів зняти стрес і підняти рівень енергії. Тривалість життя передбачалася не в роках, а в кількості вдихів, яку дають при народженні, а потім використовують протягом більш тривалого або коротшого періоду часу у своєму житті, поки він не вдихне останній вдих. Як, в якому середовищі, в яких людських стосунках ми живемо, який спосіб життя маємо, все це впливає на кількість наших вдихів і, зрештою, на тривалість нашого життя.

зняття

Чому йога для зняття стресу важлива?

Ми навіть не замислюємось над тим, скільки всього для нашого організму може призвести до дисбалансу та що може дати нам йога для зняття стресу. Вплив постійного забрудненого шумом, світлом та повітрям середовища столичного існування, яке надає нашим органам почуттів постійні імпульси, - це перевтомлене, нестримне життя, усіяне понаднормовою роботою, мало сну, сну, в якому ми намагаємось відновити сили за допомогою кофеїну, алкоголю, куріння або наркотики, щоб виснажити наше тіло і зробити його хворим.

Але перебільшені або вимушені заняття спортом можуть бути стільки ж джерелом стресу, скільки відсутність фізичних вправ та пов'язане з цим ожиріння. У той же час середовище з низьким стимулом може спричинити стрес для екстраверта, який насолоджується компанією та активним життям, занурений у події зовнішнього світу.

Психічно-емоційні фактори та стрес

Проте немає сумнівів, що фактори, які найбільше порушують психічну рівновагу людини - і, отже, є серйозним стресом, - слід шукати в людських стосунках. Відсутність збалансованих та інтимних стосунків може призвести до розладу самооцінки, відсутності впевненості в собі або максималізму та надмірного бажання доводити. Йога для зняття стресу також допомагає полегшити їх.

Вплив на довкілля та стрес

На додаток до всього цього, інші шкідливі ефекти, які ми вносимо в наш організм з їжею, всмоктуємо своїм диханням, отримуємо від шкідливого енергетичного простору наших телефонів, комп’ютерів та інших пристосувань, майже непомітно крадуть у нашому житті.

Навіть якщо ми можемо усунути з нашого життя досить багато з цих причин, все ще залишається достатньо, щоб наслідки стресу вилилися з нашого ідеального стану.

Що відбувається в нашому організмі в умовах стресу?

Все пов’язане з усім у функціонуванні нашого організму. Вдосконалена система йоги майстра Айенгара є прекрасним прикладом цього. Коли ви нарешті станете на п’яти в своїй тадаані, це змінить не тільки вашу поставу, але і ваш психічний стан, ви отримаєте від цього впевненість.

Сотні тисяч імпульсів на день викидають нашу нервову систему та гормональний баланс, нашу тонку енергетичну систему, що виходить з рівноваги і, подібно до лавини, запускає дуже важкі процеси зворотного розвитку в нашому організмі. Постійний стрес майже вириває нас із власного життя, у постійному примусі дотримуватися ми забуваємо, ким ми є насправді. Багато людей навіть не знають, що таке природний стан без стресу, тривога стала настільки звичним явищем у їхньому житті.

Повернення до витоків, до самозабуття нашого дитячого Я, зняття напружених м’язів, скасування гормональних зрушень, лікування захворювань органів - це, звичайно, непросте завдання.

Як працює йога для зняття стресу?

Першочерговим завданням є усунення джерел стресу. Це не завжди легко, особливо не з завтрашнього дня. Тому дуже важливо зняти напругу, яка вже накопичилася в нас, поки ми не зможемо змінити зовнішні впливи.

Багато людей знімають стрес за допомогою активних рухів. Є активна практика йоги - і, отже, йоги Айенгар - яка є жвавою, класичною практикою асан. Це може бути досить динамічно. Нагорі знаходиться т. Зв. пасивна практика, під якою ми розуміємо використання допоміжних засобів. Це дуже важлива частина нашого методу, оскільки допомагає заспокоїти розум, проявляючи терпіння та підвищуючи нашу витривалість.

Важливо збалансувати два режими фізичних вправ, адже якщо ми займаємось лише активно, це може додатково занурити тіло і надмірно збільшити его. Хоча пасивні вправи переважають, це може призвести до депресії, образи, неспокою та гіперчутливості. Це потрібно робити по-різному в спекотні літні дні, що робить його млявим, нагріває голову і турбує нервову систему, інакше взимку, коли тіло потрібно прогріти на морозі.

Тож у виснажені та розтягнуті періоди ми звертаємось до допоміжних засобів, які є чудовою підмогою для поглиблених, невимушених, тривалих вправ.

Асани, навпаки, навіть тоді не є повністю пасивними, оскільки в них будуть м’язи, з якими доведеться активно працювати, тоді як інші можуть відпочивати на опорах у пасивному стані. В результаті активної роботи м’язів зміцнюються внутрішні органи, тому напр. збільшує ємність легенів, покращує кровообіг. Без виснаження все тіло стає бадьорим, енергійним, мирним і спокійним.

Вправи йоги для зняття стресу

Наслідки наступних асан дуже різноманітні, але спільним є те, що вони також знімають фізичне та психічне напруження. Після стомлюючого дня вони ввечері приносять спокійний сон, і їх регулярні фізичні вправи впливають на всю якість нашого життя. Дотримуйтесь 6 дивовижних практик йоги для зняття стресу.

1. Адхо Муха Блум - спрямована вниз тепла поза

Сядьте на кутове сидіння, п’ятами спрямовані назовні. Якщо ви не можете сісти на п’яти або болять коліна, покладіть згорнуте ковдру перед п’ятами.
Натягніть подушку, зроблену уздовж, між стегнами і ляжте на подушку грудьми. Покладіть голову на складене ковдру так, щоб вона була трохи звернена до грудей. Витягніть руки, хребет, тулуб вперед, а таз назад. Закрийте очі і спостерігайте, як ви дихаєте.

Тримайте позу 30-60 секунд.

Сприятливі ефекти:

  • Знімає біль у спині та шиї, розтягує та освіжає хребет
  • Знімає втому та головний біль (у разі мігрені або головного болю від втоми зав’яжіть голову пов’язкою, щоб вона також закривала очі)
  • Це знижує високий кров'яний тиск
  • Полегшує менструальні болі та менструальну депресію

2. Адхо муха сванасана -Знижена поза собаки

Ця практика є запорукою йоги для зняття стресу. Якщо ви зробите цю добре відому асану за допомогою голови, вона буде менш напруженою, ніж класична поза, але в той же час ви зможете виконати сильніше розтягування рук і хребта. Порада майстра Айенгара - практикувати цю позу щодня так, щоб ваша голова сягала землі або опиралася 🙂 .

Розмістіть себе перед стіною під час цвітіння Адхо мухи, підтримайте голову на циліндровій подушці, поставте долоні на ширині плечей на землі. Встаньте на коліна, потім засуньте долоні в землю, витягніть руки, піднімаючи басейн. Витягніть хребет назад, витягніть коліна, а потім упріться п’ятами в стіну. Доторкніться до циліндра головою. Якщо ви не можете дістатися до нього, підтримайте ковдрою.

Витягніть тулуб і стегна назад.

Спочатку утримуйте позу 30 секунд. Поступово збільшуйте витривалість асани протягом 1 хвилини.

Сприятливі ефекти:

  • Заспокоює і врівноважує нервову систему, знімає депресію і тривогу
  • Регулює артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, лікує сильне серцебиття і сильну втому
  • Полегшує розлад травлення
  • Полегшує симптоми артриту в області плечей, зап’ястя, пальців
  • Зменшує біль у попереку
  • Згинає тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, зміцнює зв’язки та сухожилля стопи
  • Зміцнює квітконос (розвантажує гусячу лапку), перешкоджає росту кісток, шпор, кулачків

3. Яну Сірсасана - поза голови коліна

Асана за підтримки голови заспокоює симпатичну нервову систему, яка готує мозок та тіло до надзвичайних ситуацій. Тривога і дратівливість знімаються незабаром після прийняття пози. Це допомагає подолати депресію. Це розслаблює серце і активізує анахату або серцеву чакру.

Сядьте на розширене сидіння, потім зігніть ліву ногу так, щоб пальці торкалися лівого стегна. Відсуньте зігнуте ліве стегно назад, а праву ногу тримайте витягнутою.

Видихніть, потягніться вперед до стільця, обхопіть стілець боками руками і витягніть тулуб вперед. Підперти лікті на стільці. Підперте лоб ковдрою, покладеною на сидіння стільця, і закрийте очі.

Якщо ви не можете тримати коліно на підлозі, сідайте на ковдру. Якщо ваше коліно все ще залишається в повітрі, також підкріпіть коліно іншою ковдрою.

Залишайтеся в ньому 1 хвилину, а потім закінчіть також з іншого боку.

Сприятливі ефекти:

  • Знімає хронічний головний біль, мігрень та напругу очей
  • Це сприяє нормалізації артеріального тиску
  • Стимулює функцію надниркових залоз, що виробляють кортизол (гормон стресу), розслабляє роботу щитовидної залози
  • Запобігає збільшенню простати
  • Зменшує менструальні болі, знімає сухість піхви
  • Він запобігає раку сполучної тканини і регулює силу менструації
  • Покращує роботу сечового міхура
  • Зменшує анорексію, спричинену стресом

4. Viparita karani - Зворотна поза

У цьому перевернутому положенні кров і гормони краще циркулюють завдяки перевернутому положенню. Асана може зняти напругу навіть у надзвичайно виснаженому стані, зменшує депресію та позитивно впливає на самооцінку.

Помістіть цеглу довшою стороною перед стіною. Покладіть валикову подушку перед собою і покладіть на неї ковдру.

Сядьте на край циліндрової накладки збоку, спираючись на пальці за спиною. Поверніть тулуб до стіни, а ноги обперте стіною. Простягніть басейн до стіни і опустіть тулуб до землі, зігнувши лікті так, щоб він спирався на ваші плечі.

Сідничні кістки повинні торкатися стінки.

Якщо вам вдалося ковзати далі, зігніть ноги, міцно притисніть долоні до землі, підніміть стегна і підійдіть до стіни сідничними кістками. Знову витягніть ноги.

Підніміть грудну клітку, тримаючи голову і шию на землі. Закрийте очі і дихайте рівномірно. Тримайте позу 3-4 хвилини. Пізніше збільште витривалість асани протягом 5-8 хвилин.

Сприятливі ефекти:

  • Це допомагає лікувати ниркову недостатність
  • Регулює артеріальний тиск
  • Лікує хвороби вух, очей, головний біль та мігрень
  • Це заспокоює бурхливе серцебиття, астму та бронхіт
  • Полегшує артрит та проблеми шийних хребців
  • Знімає запор, діарею та нудоту
  • Запобігає варикозне розширення вен

Не займайтеся фізичними вправами під час менструації, хоча асана інакше благотворно впливає на проблеми з менструацією.

5. Супон баддха канонана - положення лежачи з фіксованим кутом

Виконане на подушці, це надзвичайно розслаблююча варіація відомої канонізації сидячого Баддхи. Оскільки ви лежите на подушці, вона м’яко відкриває простір серця, допомагаючи розширити артерії серця, відкриваючи легені та поглиблюючи дихання. Все це приводить нервову систему в спокійний стан, тому також опосередковано впливає на гормональний баланс.

Крім того, ця асана відкриває низ живота, створюючи в ньому простір, що особливо важливо для жінок, якщо у них є проблеми з менструацією або зачаттям, або вони страждають якоюсь формою захворювання жіночих органів.

Сидячи перед циліндровою подушкою, підтягніть ноги вгору і стисніть п'яти. Сховайтеся в ремінець, який проходить вперед від центру крижів над стегнами до краю підошви. Затягніть ремінець і ляжте на долоні, спираючись на циліндрову подушку. Потягніть ковдру під голову повністю під шию. Розпустіть руки в сторони, повернувши долоні вгору. Витягніть коліна назовні.

Якщо ваші пахи сильно стиснуті через натиск ремінця, підтримайте ноги знизу цеглою або ковдрами, загорнутими разом. Спочатку затримайтеся в ньому 1 хвилину, потім збільште вправу до 5-10 хвилин.

Сприятливі ефекти:

  • Регулює артеріальний тиск
  • Розслаблює стегна і пах
  • Покращує кровообіг яєчників, особливо корисний у період статевого дозрівання та менопаузи з цієї причини
  • Це заспокоює менструальні болі та білі виділення
  • Виправляє прослизання матки
  • Зменшує геморой та біль при ішіасі
  • Знімає запор і задуху
  • Це освіжає нирки та допомагає при проблемах з сечовипусканням

6. Савасана - Хуллапоз

Остання та остання заключна асана серії йоги для зняття стресу. У цій позі, що використовується для завершення вправи, створюється м’яке, спокійне дихання, увага спрямована всередину, спокій охоплює розум і все тіло.

Завдяки щадному диханню тіло може поглинати життєву енергію і завдяки розслабленим м’язам може переносити її скрізь, знімаючи таким чином напругу у повсякденному житті.

Сядьте перед подушкою циліндра, зігнувши ноги, і перекотіться на подушку. Вирівняйте ковдру під шиєю, обережно рухаючи головою до грудей. Витягніть ноги одну за одною. Закрийте очі і забинтуйте. Відпустіть руки в сторони.

Сприятливі ефекти:

  • Це також усуває фізичну та розумову втому
  • Це розслаблює нервову систему
  • Це допомагає лікувати високий кров'яний тиск, зменшує мігрень та стресовий головний біль
  • Допомагає людям отримати освіжаючий, безсонний стан глибокого сну, особливо для тих, хто має розлади сну
  • Це полегшує симптоми респіраторних захворювань і покращує якість дихання

Що ми можемо робити в повсякденному житті?

Займаючись йогою, ми усвідомлюємо все більше, помічаємо свою неправильну поставу і все частіше коригуємо її. Ми усвідомлюємо своє дихання, глибина і ритм якого впливає на функціонування всього нашого тіла. Чим більше ми можемо тримати це під контролем, тим більше ми можемо турбуватись певною кількістю вдихів, які нам дають у нашому земному існуванні. Одним з найважливіших подарунків йоги є турбота про наше дихання.