Область стегна, особливо внутрішня частина стегна, може бути однією з таких ділянки, яким важче схуднути і тонус.

йога

Однак йога - це східна дисципліна, яка може допомогти вам досягти цього, одночасно розслабивши тіло і розум. Крім того, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити їх, оскільки ви можете виконувати ці основні пози вдома без будь-якої техніки та спортивного обладнання.

Поза воїна I або Вірабхадрасана I

Щоб зробити цю позу, вставте прямо спиною на кінець килимка або ковдри для йоги і зробіть великий крок назад правою ногою.

Зігніть ліве коліно, не дозволяючи йому переходити через пальці ніг, і тримайте праве право. Глибоко вдихайте і видихайте повітря, піднімаючи руки над головою, долоні дивлячись на ширину плечей.

Залишись у Воїні, я позую кілька секунд і обеззброїти позу. Повторіть з іншого боку.

Півмісяць або Ардха чандрасана

Почніть з собаки, спрямованої вниз (тобто, утворіть тілом перевернутий V, дозволяючи голові опуститися між рук) і виведіть праве коліно вперед.

Підніміть ліву ногу і витягніть її так, щоб вона була паралельна землі. Покладіть ліву руку на землю, а другу підніміть, спрямовуючи її в небо.

Поверніться до початкової пози і повторіть півмісяця асану з іншою ногою.

Поза орла або Гарудасана

Встаньте, випрямивши спину, а руки по боках тіла. Схрестіть праву ногу перед лівою і тримайте рівновагу.

Тепер схрестіть ліву руку перед правою і зберіть долоні. Підніміть лікті до рівня очей і затримайте позу орла на 5 глибоких вдихів.

зробити те ж саме з іншою ногою.

За допомогою цих 3 асан для йоги ви зможете зміцнити живіт, стегна, щиколотки, сідниці, стегна і спину, а також подовжити сидячі кістки, пах, литки та придатчики.

Ви також можете зняти стрес і тривогу, і покращують травлення. Всі пози корисні для полегшення болю в спині та поліпшення балансу.

Останнє оновлення: 06.02.2016 о 18:45

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.