Переваги йоги
Йога загалом безпечна для більшості людей. Але може знадобитися уникати деяких пози йоги або модифікувати пози, якщо ви:
- Вагітні
- Мають високий кров'яний тиск
- Маєте глаукому
- Має ішіас
Стилі йоги
Є багато різних видів або стилів йоги. Вони варіюються від легких до більш інтенсивних. Деякі з найпопулярніших стилів йоги:
Як розпочати
Можливо, ви захочете запитати про досвід та підготовку інструктора. Однак, хоча більшість інструкторів пройшли певну формальну підготовку, сертифікованих програм з йоги не існує. Виберіть інструктора, з яким вам подобається працювати, який не підштовхує вас так, щоб вам було незручно.
Більшість занять йогою триває від 45 до 90 хвилин. Усі стилі йоги включають три основні компоненти:
- Дихання. Зосередження уваги на диханні - важлива частина йоги. Ваш учитель може надати вказівки щодо дихальних вправ під час занять.
- Пози. Пози йоги, або пози - це серія рухів, які сприяють збільшенню сили, гнучкості та рівноваги. Вони варіюються за складністю - від лежачи на спині на підлозі до складних рівноваг.
- Медитація. Заняття йогою зазвичай закінчуються коротким періодом медитації. Це заспокоює розум і допомагає розслабитися.
Як запобігти травмам
Хоча йога, як правило, безпечна, ви все одно можете нашкодити собі, якщо неправильно розташуєтесь або занадто сильно натискаєте. Ось кілька порад щодо збереження безпеки під час занять йогою.
Список літератури
Воїн-депутат. Інтегративна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, ред. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 12.
Веб-сайт Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я. 5 речей, які ви повинні знати про йогу. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Оновлено 24 вересня 2015 р. Дата доступу: 13 серпня 2018 р.
Веб-сайт Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я. Йога: в глибині. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Оновлено в червні 2013 р. Доступ 13 серпня 2018 р.
Востаннє перевірено 03.08.2018
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.