Ви ніколи не думали, що йога може допомогти вам стилізувати своє тіло? Ну, передумайте, тому що ми пропонуємо схему, яка покращує "ключові м'язи", спалює калорії та збільшує ваш метаболізм.

Сеафра Біркельбах Директор з Моделі революції йоги: Елісон Сміт

йога

Якщо ви ніколи не думали, що йога може стилізувати ваше тіло, варто переглянути. Йога загалом - це ізометрична фітнес-система «тіло-розум», що поєднує в собі функціональні вправи з контролем дихання, що, згідно з науковими дослідженнями, допомагає схуднути. Але не всі стилі йоги є статичними. У йозі Дхарма Віньяса йога вправи виконуються динамічно (одне змінюється від одного до іншого в круговому режимі) та з нагріванням, тому результат потроюється. Спека і динамічні рухи піднімають пульс і допомагають спалювати більше калорій у кожному класі.

Під час сеансу ви встаєте, рухаєтесь і врівноважуєте вагу власного тіла, стилізуючи та тонізуючи всі м’язи з тією перевагою, що ваша м’язова та кісткова система гармонійно підтягнута. Уникайте м’язового та структурного дисбалансу та формуйте м’язову масу, яка допомагає спалювати калорії протягом дня.

Повторіть цю схему Дхарми Віньяси тричі, переходячи від однієї вправи до іншої без перерв, щоб перевірити переваги цієї потужної системи йоги.

Собака черевна (Ека Адхо Мука Сванасана)

Тонізує руки, плечі та живіт

Встаньте на долоні рук і ніг, витягнувши коліна і лікті. Підніміть одну ногу і зігніть коліно, вигинаючи спину, поки воно не торкнеться чола. Затримайтеся на один вдих. Повторіть п’ять разів для кожної сторони.

Стілець (Уткатасана)

Тонізує та зміцнює коліна, стегна та литки

З’єднавши ступні та коліна, підніміть п’яти і опустіть зад, тримаючи руки прямо якомога вище. Затримайтеся на один вдих. Повторити п’ять разів.

Поза бігуна (Anjaneyasana)

Тонізує і стилізує ноги, попу і плечі

З положення бігуна, широко розставивши ноги, підніміть руки прямо вгору якомога далі, витягнувши лікті. Покладіть переднє коліно вище щиколотки, витягнувши ногу ззаду, стискаючи сідницю. Затримайтеся на один вдих. Повторіть п’ять разів і змініть ведучу ногу.

Висока дошка (Кумбхакасана)

Зміцнює руки і стилізує косі м’язи

Скоротіть живіт і покладіть тіло повністю прямо, витягнувши лікті. Затримайтеся на п’ять вдихів.

Напів човен (Ардха Навасана)

Тонізує спину і прямі м’язи живота

Лежачи на підлозі на спині, зігнувши ноги та активно, зафіксуйте пальці під головою. Спочатку підніміть голову, потім лопатки і, нарешті, ноги на відстані приблизно двох футів від землі. Затримайтеся на один вдих. Повторити п’ять разів.

Міст (Сету Бандхасана)

Тони приклада і стегон

Лежачи на спині, зігніть коліна, поки п'яти не торкнуться пальців. Підніміть таз у повітрі, паралельно ноги і ступні, і зблизьте лопатки. Затримайтеся на один вдих. Повторити п’ять разів.

Гіпопресивний живіт (Уджджаї Крія)

Глибоко укладає і тонізує живіт

Це може звучати дуже сучасно, але йоги давно роблять те, що ми зараз називаємо гіпопресивними засобами, щоб досягти жорсткого і ідеально підтягнутого живота. Сидячи, схрестивши ноги, торкаючись землі кінчиками пальців, виганяйте все повітря. Блокуючи горло, не вдихаючи, втягніть живіт всередину і вгору. Повторити п’ять разів.