У 2005 році Брайан Трейсі вперше дізнався про йогу Бікрам, коли аспірант розповів про цю вправу з метою вивчення занять, тривалістю 90 хвилин у приміщенні, нагрітому до 40 градусів Цельсія.

може

Для дослідження Трейсі спробувала один із гарячих занять йогою. Більше десятиліття потому дослідник все ще практикує йогу Бікрам іноді, і не завжди для науки. "Це одна з речей, які я роблю, щоб робити вправи, і це змушує мене почувати себе по-справжньому добре."говорить Трейсі, яка вивчає нервово-м'язову фізіологію в Університеті штату Колорадо у Форті Коллінз.

Кейсі Мейс Фаєрбо отримала протилежну реакцію. Дослідник охорони здоров’я в Університеті Центрального Вашингтона в Елленсбурзі давно практикує більш традиційні форми йоги. Він спробував гарячу йогу, але часто запаморочував.

"Я відносно підтягнутий і активний. Але гаряча йога змусила мене почуватись жахливо", - говорить Мейс Фаєрбо.

За даними опитування 2016 року, понад 36 мільйонів американців займаються йогою. І хоча немає чітких статистичних даних про те, скільки позують в опалювальних приміщеннях, анекдотичні дані свідчать про те, що гаряча йога зросла в популярності. з тих пір, як він був запроваджений у США в 1970-х роках.

Франшизи, які пропонують гарячу йогу, кажуть, що їхні переваги переживаються зміцнюють серце, очищають вени, очищають домішки з організму, регулюють обмін речовин та імунну систему, і вони часто припускають, що ці переваги більші, ніж якщо це робити за допомогою ненагрітої йоги. Але більшість досліджень були невеликими, короткими або обмеженими: спираючись на сприйняття людей або включаючи лише людей, які були здоровими для початку. У більшості досліджень відсутні контрольні групи, що ускладнює виявлення або пояснення наслідків.

Загальні дослідження показують, що гаряча йога, ймовірно, безпечна для більшості людей і може допомогти поліпшити рівновагу, силу та інші заходи щодо охорони здоров'я, вважають експерти. Але існують ризики, особливо для людей з певними захворюваннями. І багато питань залишається.

"Я любитель йоги, але моє скептичне наукове Я говорить: "Давайте покладемо на це деякі дані""Жарти Мейса Фаєрбо.

Проект, який Трейсі зробила зі своїм аспірантом, став однією з перших студій гарячої йоги. Опубліковане в 2008 році, дослідження випадковим чином призначило 21 здоровому молодому дорослому відвідувати три заняття Бікрам на тиждень протягом восьми тижнів.. Загалом, більшість учасників були лише мінімально активними до дослідження, і жоден з них не мав історії практики йоги. Через два місяці група йоги продемонструвала поліпшення гнучкості, сили ніг та здатності балансувати на одній нозі, з найбільшим успіхом у людей, які спочатку були більш нестабільними та менш гнучкими.

З тих пір, згідно з оглядом австралійських дослідників 2015 року, деякі дослідження здорових молодих людей припускають, що гаряча йога може бути корисною для серця. Цей огляд знайшов докази того, що жорсткість артерій зменшилася у невеликої групи молодих людей та що резистентність до інсуліну знизилася у невеликої групи старших учасників, які виконували йогу Бікрам. У дослідженні, проведеному в 2011 році серед 51 дорослого, люди повідомили про менший стрес після відвідування занять Бікрамом протягом восьми тижнів.

Люди, які люблять гарячу йогу, кажуть, що почуваються краще після занять, хоча переваги, про які вони повідомляють, різняться у людей, які мають різну мотивацію відвідувати заняття. Серед 7000 людей, які опитував Мейс Файрбоу, що тривають, 48 відсотків заявляють, що гаряча йога покращує їхній настрій. 47 відсотків відзначають кращу гнучкість, 34 відсотки відчувають менше тривоги, а 33 відсотки - про світлішу шкіру. Деякі повідомляють про негативні наслідки, такі як нудота, запаморочення та зневоднення, але ці симптоми, як правило, слабкі.

Опитування виявило ще один інтригуючий результат: 43 відсотки учасників повідомили про схуднення в результаті занять гарячою йогою, але це посилання може бути випадковістю. Згідно з оглядом 2015 року, дослідження ще не пов’язували гарячу йогу зі зниженням ваги. І такий пітний, як гаряча сесія йоги, Ви можете спалити не так багато калорій, як думають люди.

У дослідженні 2014 року 19 досвідчених практикуючих Бікрам під час одного 90-хвилинного заняття Трейсі та її колеги виявили, що чоловіки в середньому спалюють близько 460 калорій, а жінки - близько 330. Це приблизно однакова кількість калорій, яку ви спалили б під час швидких вправ, пройшовши однакову кількість часу. І хоча це приблизно на 50 відсотків більше, ніж те, що люди спалюють у звичайному класі йоги, це було набагато менше, ніж люди думали, що вони горять (частота серцевих скорочень досягала 150 ударів в хвилину під час найважчих частин занять, що є більш знаком реакція організму на тепло, ніж збільшення спалювання калорій).

Навіть коли дослідження починають вказувати на деякі потенційні переваги гарячої йоги, незрозуміло, чи тепло пов’язане з цими перевагами.. Дослідження інших видів йоги також показали хороші результати, включаючи поліпшення стану серця, обсягу рухів та рівноваги.

Тим часом вплив тепла на тіло важко проаналізувати. Вправи в спеку несуть за собою такі ризики, як тепловий удар та зневоднення. Але нові дані, включаючи довгострокове дослідження, опубліковане фінськими дослідниками, свідчать про те, що регулярне використання сауни може знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань.. Огляд 2016 року показав, що підвищення температури тіла може полегшити симптоми депресії. А застосовуючи тепло безпосередньо до м’язів, можна збільшити обсяг рухів.

Чи небезпечна гаряча йога, залишається спірним питанням. Повідомлялося про деякі тривожні випадки під час і після гарячих занять йогою, включаючи випадок з 35-річною жінкою, яка перенесла раптову зупинку серця під час сеансу в 2016 році. А дослідження 2015 року показало, що основна температура людей під час занять Бікрам може піднятися вище 40 градусів Цельсія.. Але це дослідження виявилося помилковим, говорить Трейсі, дослідження якого в 2014 році показало, що максимальна температура ядра становить 38,6 градуса, а небезпечна зона, за його словами, починається з 38,8 градусів.

Трейсі рекомендує лежати, якщо під час занять ви почуваєтесь грубо, і радить робити кілька занять, щоб ваше тіло могло адаптуватися.

"Моя велика порада людям, які хочуть спробувати гарячу йогу, - приймати її повільно. Якщо вам погано самопочуття, спокійно. Якщо інструктор з йоги починає на вас кричати, пам’ятайте, що ви людина. Ти не заручник", реальність.

Мейс Фаєрбо говорить, що людям із вже існуючими захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, болі в спині, астма та діабет, слід проконсультуватися з лікарем перед початком гарячої практики йоги. Підозрює, власний низький тиск пояснює, чому гаряча йога їй не підходить.

Вагітність - це інший час бути обережним. У своєму опитуванні він виявив, що майже чверть жінки, які були вагітними, продовжували займатися гарячою йогою протягом періоду вагітності. Але підвищення температури у вагітної матері може бути небезпечним для плода.

"Загалом гаряча йога цілком безпечна, а ризики мінімальні та незначні. Якщо ви любите це, робіть це. Якщо це не працює для вас, можливо, існує інший тип йоги, який буде добре. Гаряча йога може бути не всім корисною ".