Перш за все, я хотів би подякувати вам за це мій останній допис про правильне харчування прочитали понад 1700 людей в перші 3 дні.
На радість цьому, звичайно, я був у настрої для чергової публікації. Так, але за останні 2 тижні у мене була сильна млявість. млявість, бо сталося те, що ентузіазм з’явився після мого попереднього допису, і я написав досить детальну лінію думок про реалістичне та ефективне тренування протягом 2 годин. Ну, після більш ніж 2 годин забивання цього гіпер-супер-посту, мені вдалося його успішно зберегти, фактично не врятувавши. Ви дуже добре читаєте. Ви можете подумати, що наступного дня, коли я це побачив, як я хотів почати все спочатку, і мене це так засмутило, що я засміявся цілим, що більше не писав би. Це приємно і добре, але, на жаль, я також повинен прийняти цей факт для себе і рухатися далі. Я нагадав собі, що заснував цей блог, щоб документувати та допомагати іншим ефективною тонізацією.
Я набрався сил і вибрав найкращий час, щоб переписати пост, який був не чим іншим, як повноцінним - дуття носом, нео-лимоном і потягуванням чаю, напівоким Шальке - вечір BL Мачестер Сіті. Я також успішно підхопив цей рій грипу, так що взимку він вже третій, крім прийому 20 видів вітамінних добавок, і цікавий спосіб, оскільки я захворів, тому обробляйте його, оскільки я їх приймаю. Можливо, якщо я вийму з цього складного вітаміну, я залишатимусь з добре перевіреним комбінованим вітаміном С та мінералами, бо я справді не знаю, де це робити, я вже борюся з цим вже втретє за 2 місяці. У будь-якому разі, давайте вдаримо лето.
Що сталося зі мною останнім часом?
Більше ніж Пройшло 3 тижні з моєї дієтичної програми. За останні 24 дні У мене було 17 тренувань і майже 210 хвилин кардіотренування типу HIIT.
Я мав стартову вагу 105 кг, що зараз 101 кг. Моя остання фотографія була зроблена 19-го дня, де мені вдалося зробити наступну форму із 101,3 кг.
Я типова фігура, яка, якщо ти товстий, має лише голову і живіт. Я повідомляю, що мої жирові подушечки поступово відриваються від живота, і я також позначив видимі місця зміни стрілками на двох малюнках.
Підсумовуючи ці 24 дні?
Я задоволений і ні. Я задоволений, оскільки зміни помітно розпочались. Що вам не подобається? За останні дні я дозволив кілька хороших обманних страв, які, як я знаю, не отримав максимум з себе того дня. Оскільки я не вірю в метод "ми завтра будемо працювати в спортзалі", це дратує. Чому я це зараз записав? Бо я вважаю справедливим до мене та половини з вас чесно описувати помилки, а не лише позитивні сторони. Чи я повністю розбиваю їжу того дня? У жодному разі! Якщо ви не даєте Богу впасти в якийсь гріх на байдарках, я намагаюся збалансувати це з тим, щоб намагатись набагато менше вуглеводів того дня. Знаючи про це, я б сказав, що за останній тиждень моя їжа становила 80%, але я все ще рухаюся вперед. Говорячи про їжу, не думайте про піцу та гамбургери, а про власну маленьку нісенітницю із закусками (ропі, 1-2 випічки).
Деякі з вас запитували мене, які харчові добавки або "колу" (хал) я приймаю на додаток до їжі.?
Серед харчових добавок В даний час я споживаю лише вітаміни-мінерали, білки та BCAA під час тренувань. Я ще не використовую спалювач жиру та L-карнітин, я планую встановити та написати про них через 1-2 тижні. Я досі не використовував кокс і буду продовжувати це робити, тому повинен змусити вас засмутитись тим, що цей результат все ще не пов’язаний з чудовими речами, доступними в телемагазині: /
Ну, але повернімось до головної теми мого допису для навчання. Як секрет, я виконую тренувальну частину своєї дієти у тренажерному залі, і в рамках цього я роблю силові тренування. З 2010 року я займаюся силовими тренуваннями, я вірив у це, і я також бачу результати цього. Не від TRX, не від тренувань із вільною вагою та не від угрі-бугрі-зумб. Не поймайте мене неправильно, я не відпущу цих тренувань, тому що я вже випробував кілька з них і можу насолоджуватися ними, але є кращий спосіб їх швидше та ефективніше «сформувати». Якщо ви хочете досягти справжніх естетичних результатів (я думаю про тонізування тут), і ви також хочете набрати трохи зайвих сил, тоді я можу також порадити вам силові тренування.
Чому я рекомендую це?
Чортово легко! Для формування, зміцнення та збільшення м’язів вам потрібно щотижня отримувати все більше імпульсів і навантажень у м’язи. Роблячи це, ви заохочуватимете його дотримуватися темпу і мусити вдосконалюватися. Ось чому тренування з вільною вагою працюють з точки зору формування тіла цього року та години, але як тільки ви досягнете рівня, ви вже не можете очікувати вражаючих естетичних покращень. Ось чому, якщо ви не піднімаєте тяжкості або не змінюєте тренування, ви піднімете певний рівень. Те саме стосується пташенят. Йдеться не про те, щоб ви отримали струнку фігуру і дупу, роблячи 50 присідань на тиждень, а потім чекаючи дива. Тиждень за тижнем так само, коли спускаєшся тренуватися встановіть мету для того, що ви хочете досягти за цю 1 годину, і не відмовляйтеся від цього.
Тепер, коли ви знаєте, яке тренування вам слід робити, можливо, вам цікаво які вправи робити і скільки?
Мені кажуть, що досить робити 3-4 вправи на кожну групу м’язів. Якщо ви зробите більше, ніж це, ви близькі до того, щоб успішно перевершити себе, і потрапите внизу + півгодини в кімнаті без потреби, адже значущий розвиток не відбудеться багато після вправи 4. Однак це також залежить від того, в якому дивізіоні ви тренуєтесь. Я вірю в PUSH-PULL-LEG, тобто я роблю вправи на відштовхування (груди, плечі, трицепс), вправи на підтягування (спину і біцепс) та зміцнення ніг в окремий день. Для цих комбінованих тренувань на тілі достатньо також 3, але дуже максимум 4 вправ, оскільки ми залучаємо інші м’язи до роботи кількох м’язових груп. Наприклад, під час тренувань на грудях ми мимоволі залучаємо м’язи плечей та трицепс під час вправ. Ось чому я треную їх одного дня. Я не роблю 6-8 вправ для відсталих частин тіла, але треную їх двічі на тиждень, додатково навантажуючи їх. Поки що я вважаю, що це також перевірений метод.
Ось так виглядає контур мого плану тренувань
У межах вправ, також щодо серійних номерів a Я вірую в 3-4 серії, тобто я знову роблю серію вправ 3-4x. Повторення з точки зору кількості, тобто кількість разів, коли я натискаю на певну вправу, коливається від 4 до 8. Протягом останніх кількох років я помітив, що найкраще розвиваюся, коли максимум стискається я тренуюсь з 80% своєї ваги і намагаюся проштовхнути в неї принаймні 4, але дуже до 8. Якщо йде менше 4, я вважаю, що вага все-таки велика, однак, якщо входить більше 6-8 повторень, це означає, що пора підняти вагу. Моя система така проста. На додачу я пропоную, якщо не в кожному тренуванні, проте Кожні 1-2 тижні записуйте, якою була максимальна вага на практиці, щоб наступного разу ви навіть випадково не могли пройти під нею. і як результат, завжди піднімайте планку з тижня в тиждень. Оскільки ваш мозок буде знати, що ви востаннє встигли прокляти добре під вагою х, це автоматично буде вашим новим обмеженням, і вам доведеться постійно натискати на це.
Це те, як ви досягнете тіла або витривалості, яку ви вважаєте неможливим з тижня в тиждень!
Очевидно, це також залежить від того, де ви тренуєтесь. Якщо ви починаєте з абсолютно 0, не впадайте відразу до цієї форми тренувань, оскільки це може призвести до травми. Якщо ви починаєте зараз, особливо з тижня в тиждень, звикайте до тренувань і навантажень, а головне, навчіться правильно виконувати вправи. Так, бийте своє его, і вам не доведеться джазувати в тренажерному залі великими вагами, адже від усіх залежить, скільки ви будете жимати лежачи або скільки біцепсів. Ти завжди хочеш задовольнити себе, бо ти можеш зіграти з цією дурістю рано чи пізно, і ти постраждаєш, і я мушу сідлати, ти сам проживеш решту свого життя в цьому зрізаному тілі не для тих, кого ти хотів вразити важкими вагами, а нерегулярні тренування. Я кажу це лише тому, що регулярно зустрічаю таких людей, які затягують у них пару, а потім із задоволеним носом озираються в дзеркало, щоб побачити, хто на них дивився. Чувак, мені не потрібно справляти враження, я просто посміхаюся, бо ти калічить себе рано чи пізно, хоча я не дуже хочу.
Отже, справа в тому, що справа в просто здоровому глузді, діти. Якщо ви дуже спочатку і не знаєте, краще кілька разів заплатіть особистому тренеру, який покаже, як правильно виконувати ці вправи.
Веселі білки Місі закінчились, тож я віддам себе на завтра. Надалі я намагатимусь набратися сил для себе і писати ще один пост кожні 3-5 днів.
І я вставив би тут своє останнє відео з Youtube у кінці допису, в якому я відповідаю на запитання одного з моїх глядачів про набір ваги!:)
Приєднуйся до моєї групи спільноти КЛАЦНУЮЧИ ТУТ, де ви можете задати мені своє запитання, якщо воно у вас є, і ви отримаєте повідомлення про мої нові дописи та відео в блозі за 1-2 дні до цього.
Ви можете отримати доступ до моїх попередніх публікацій тут: