Під час лактації необхідно стежити за годуванням, щоб уникнути небажаного збільшення ваги.

схуднути

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 10 червня 2020 р.

Останнє оновлення: 10 червня 2020 р

Материнство приносить нам багато змін та сюрпризів на будь-якому з його етапів, ось чому, під час грудного вигодовування ми продовжуємо трансформуватися. Завдяки цьому ми можемо схуднути, а також набрати вагу, так що не всі є перевагами.

Доведено, що грудне вигодовування є сприятливим етапом для немовлят і мам, особливо рекомендується допомогти відновити свою вагу через витрату калорій; так як можливо, що це може змусити нас набрати вагу?

Віра в те, що жир у грудному молоці надходить із наших стегон, є частиною міфу. Виробництво молока пов’язане з нашим харчуванням, гормональною стимуляцією та низкою інших факторів що не обов’язково пов’язане з вагою, яку ми досі підтримували.

Якщо ми втрачаємо вагу через грудне вигодовування, це пов’язано з кількістю споживаних нами калорій, які можна витратити на виробництво молока. Ось чому ідея про те, що грудне вигодовування якимось чином запобігає ожирінню, була інституціоналізована. Однак не всі жінки можуть запевнити, що це трапилося з ними, а навпаки, вони почуваються товстішими і не розуміють, чому їх історія настільки відрізняється від історії інших.

Грудне вигодовування також може допомогти вам набрати вагу

Знаючи це на вироблення молока організм жінки витрачає не менше 550 ккал на добу, Як можливо, що ми все ще можемо товстіти? Ця зміна в нашому організмі еквівалентна виходу на пробіжку принаймні годину на день, це також означає, що ми витрачаємо жир, накопичений в нашому тілі. Без сумніву, це змушує нас думати, що схуднення дуже можливе, що додає до зміни харчових звичок, які, як правило, здоровіші.

Тим не менше, все залежить від конкретних особливостей кожної людини, не всі жінки однакові а наш метаболізм - ні. Деякі люди можуть займатися спортом і харчуватися здорово, але вони не досягають бажаних ефектів за короткий час, на відміну від інших, хто швидше худне.

Так само, як правило, це впливає на тип їжі, яку ми отримуємо, навіть тоді, коли ми не думаємо, що це впливає на нас. Збільшення в споживання цукрів та продуктів, багатих вуглеводами, поруч із втомою, занепокоєнням та власними витратами калорій; тобто на цьому етапі ми будемо голоднішими, менше відпочиватимемо і отримаємо ідеальне виправдання з’їсти більше.

У цьому сенсі ефект від схуднення під час годування груддю відбувається лише тоді, коли ми ледве компенсуємо витрату калорій, яку зробили при виробленні молока. Тобто, якщо ми перевищимо споживання калорій по відношенню до того, що витрачаємо, ми наберемо вагу так само, як і, якби не годували грудьми. Про це йдеться у статті, опублікованій у журналі "Поточні звіти про ожиріння".

Подібним чином, коли ми дозволяємо голоду наростати, нам буде потрібно більше енергоспоживання. З цієї причини фахівці рекомендують не виїжджати без їжі протягом тривалого часу. Це головна причина збільшення ваги. Незважаючи на це, є ті, хто досі не розуміє, чому у них надмірна вага під час годування груддю, адже до цього часу ми нічого подібного не згадували. Саме тоді в гру вступають гормони.

Нестача естрогену може призвести до схуднення під час годування груддю

У період лактації менструальний цикл жінки змінюється, Тому починається етап анаовуляції, який відрізняється у всіх жінок. Ця ситуація змушує ендокринну систему знижувати рівень естрогену. Результатом цього є те, що метаболізм сповільнюється, згідно з дослідженням, опублікованим в "American Journal of Physiology".

На цій стадії спостерігається також затримка рідини, яка починає зменшуватися, коли менструальний цикл починається знову. нормально. Однак вагітність може спричинити найбільші гормональні зміни, які може зазнати людина.

ми можемо говорити про дисбаланс, відомий як "післяпологовий тиреоїдит", здатний спричинити збільшення або втрату ваги. Тиреоїдит після пологів зазвичай закінчується протягом 18 місяців після пологів, що в більшості випадків збігається з природним відлученням. Однак вважається, що принаймні 20% жінок не долають гіпотиреоз після цієї стадії.

Збалансоване харчування, щоб уникнути набору ваги під час годування груддю

Що стосується уникнення небажаного набору ваги, також під час годування груддю, важливо дотримуватися різноманітної дієти. Якщо ви страждаєте на порушення обміну речовин або гормонального фону, бажано відвідати фахівця. В іншому випадку споживання свіжої їжі повинно мати пріоритет над обробленою їжею, щоб уникнути надмірної калорійності.