Так само, як я починав. Після пошуку, керованого сильною внутрішньою мотивацією, я знайшов відповіді на свої запитання. Досвід, книги, люди приходили, бо я дзвонив, шукав їх. Ця книга мене знайшла. Коли я читав у магазині, я знав, що це саме те, що я шукав. Зміст. Що ти можеш мені дати, що я можу дати собі через це. Так я почав. Я схопився і дуже уважно прочитав книгу, занурився в неї, танучи в моїй свідомості, ніби вона там завжди була. Я намагався запам’ятати і дізнатися важливість дихання, правильного його виконання та впливу пози на тіло та органи, а потім почав займатися на основі книги.
Я навчився повноцінному диханню йоги, середньому та верхньому диханню, зупинці дихання, ритмічному диханню, очищенню та зміцненню дихання, диханню “HA”.
Потім, один за одним, пильно звертаючи увагу на описи, я почав практикувати пози і асани.
Як і в школі, я дізнався, хто з них впливає на що і який ефект (це все одно диво), і я практикував його, практикував. Я також намагався запам’ятати їх санскритські імена в кхмм, з більшим чи меншим успіхом. Я вже знаю назви основних вправ. З моєю допомогою я зробив маленькі малюнки на фігурі, щоб одразу ж дізнатись із імені санскриту, яка це асана.
Носіть зручний одяг. Вентильована кімната, запашний ладан або ефірна олія у випарнику. Покладіть медитацію, музику йоги або щось, що вам подобається, і ви спокійні. Запаліть свічку, вона може бути тьмяною. Сенс у тому, щоб радіти, довго, чекати та влаштувати маленьке свято, яке є вашим. Зараз мова піде про турботу про себе, і тепер ви негайно зупинитесь і дедалі більше закінчуєте негативний та деструктивний діалог із самим собою. Відтепер ви не будете шкодити, засуджувати чи карати себе. Відступайте, тепер залиште на деякий час усіх у спокої.
Ваш перший комплекс вправ йоги буде виглядати так:
- Черевне дихання, середнє, а потім верхнє дихання та повне дихання йоги при народженні лотоса (PADMASANA). - по 7 разів
- Затримка дихання (КУМБХАКА) 10 секунд - 3 рази
- "ЯКЩО" дихання стоячи 3x, а потім лежачи 3x
- ЙОГА МУДРА (символ йоги) - 3x
- BHJANGANGSANA (стоячи кобри) - 3x
- ARDHA-SALABHANSANA (напівконик) - 2x
- ТАНЕЦЬ ПАСХІМТО (витягування хребта вперед від сидіння) - 3x
- ПОВИННО ВИКОРИСТОВУВАТИ (положення лелеки = вигин хребта зігнутий поза положення) -3x
- ВИЗОЛА (трикутник) - 2x
- VIPARÍTA KARANÍ (підставка для свічок) - 3x
- Поглиблення - 5 хвилин
- САВАСАНА (повне розслаблення положення тіла) - 5 хвилин
- Основою та відправною точкою всіх практик контролю дихання є так зване йога-дихання. Він складається з трьох режимів дихання: 1. верхнього дихання; 2. середнє дихання; 3. Черевне дихання.
Подивимось спочатку верхнє дихання або прискорене дихання, яке тут також називають ключичним диханням на Заході. дев'яносто відсотків європейських жінок дихають, ми скоро побачимо, чому. У цьому режимі дихання, який піднімає ребра, плече та ключицю, використовується лише верхня частина легенів. А оскільки він найменший, у легені потрапляє лише мінімальна кількість повітря.
THE середнє диханняt європейські лікарі називають міжреберне дихання. Так дихає більшість людей, якщо випадково не займається сидячим заняттям. Це на один градус краще верхнього дихання, тому що тут вже можна помітити невелике черевне дихання, і замість верхньої частини легенів середня насичена повітрям.
THE черевне диханняНизьке або діафрагмальне дихання також дихає у більшості чоловіків лежачи, у спокої. Цей спосіб дихання, який у будь-якому випадку кращий за попередні два, присягається здоров’ям багатьох американських та європейських апостолів, хоча все це не що інше, як частина загального дихання йоги.
найдосконаліший спосіб дихання, який однаково наповнює нижню, середню і верхню частини легенів, отримуючи таким чином в організмі найбільше кисню для більшості прани. Цей метод - стародавнє йога-дихання.
Ти досконалий повне дихання йоги він поєднує в собі всі переваги верхнього, середнього та черевного дихання, усуваючи при цьому всі недоліки. Він активує всю дихальну систему, всі клітини легенів і всі дихальні м’язи. У мистецтві дихання йоги загальне дихання йоги є найпростішим краєвидом і незамінною основою. Само собою зрозуміло, давайте почнемо з вашого терпіння і не змушуємо його опановувати.
Основна практика повноцінного дихання йоги виконується наступним чином:
Перша фаза: Приводячи в дію діафрагму, ми повільно просовуємо свою черевну стінку вперед, тобто виштовхуємо її, не намагаючись свідомо дихати. Ми будемо вражені, побачивши, що повітря просто витікає в нижню частину наших легенів, випинаючи живіт.
THE друга фазами розширюємо наші нижні ребра і середню частину грудної клітки, поступово «забираючи» повітря з нижньої частини. Ця фаза відповідає середньому диханню.
Вдихання третя фазаповне випинання грудної клітки. Цим ми вдихаємо стільки повітря, скільки поміститься в наші розширені легені.
Видихніть: Тепер ми повільно продуваємо повітря носом, видихаючи в тому порядку, який ми робили: спочатку втягуючи черевну стінку, потім стискаючи нижні ребра і, нарешті, опускаючи ключицю і плече. На видиху стискайте м’язи живота і ребер, щоб у нас не потрапило ні найменшого залишкового повітря. Звичайно, не слід примушувати речі, тому повне дихання йоги, розглянуте збоку від лінії тіла, здається єдиним повільним брижем знизу вгору. Трохи практики ми досягаємо того, що всмоктуємо повітря плавно, з переходом, а не шматками.
Цілющий ефект:
Через наші легені, через кров, він наповнює все наше тіло свіжим киснем і праною. Тож ми могли б перерахувати всі наші органи, починаючи з нашого мозку, починаючи з цього чудового фокусного центру нервів, як і чому наші ноги діють на їх зміцнення та тренування. В нашому тілі немає жодного хряща, який не мав би сприятливого впливу. Це також впливає на наш настрій, оскільки наповнює всю нашу істоту новими силами, вселяючи в наші душі спокій, впевненість у собі та безпеку. Він виводить шлаки з крові, підвищує стійкість і стимулює обмін речовин, тому надає регенеративний ефект на секреторну систему залоз. А це омолоджує все тіло.
ЛОТОСОВЕ НАРОДЖЕННЯ: ми сідаємо на землю, кладемо праву ногу на лівий пах, ліву ногу кладемо на правий пах над правою ногою. Чим далі ми розмістимо ноги біля живота, тим легше буде. Ця поза в поєднанні з дихальними вправами підтримує, посилює та відновлює баланс наших позитивних та негативних потоків.
БХЯНГАНГСАНСА (кобра стоячи)
Ми лежимо на животі, поклавши обидві руки долонями вниз. При повному йога-диханні ми повільно піднімаємо голову до тих пір, поки можемо, а потім, розтягуючи м’язи спини, ми все більше і більше піднімаємо плечі і тулуб і розтягуємо їх назад, не допомагаючи руками. Ми використовуємо лише руки, щоб не відступити назад. Ми відчуємо, як тиск повільно рухається від шиї навколо спини до талії. На останній фазі ми можемо допомогти своїми харизмами розтягнути тулуб назад, але ми повинні бути обережними, щоб тримати область навколо пупка якомога ближче до землі. Через 7-12 секунд затримки дихання повільно видихніть таким же чином із видихом.
Цілющий ефект: Завдяки рясному кровопостачанню хребта та симпатичних нервових клітин, вся наша нижня частина тіла та стовбур відновлюються. Ригідність хребта розчиняється повільно, можливе викривлення коригується після тривалих вправ. Він також регенерує нирки та збільшує їх кровопостачання. В Індії його в основному використовують проти скам'яніння нирок. Під час фізичних вправ кров викидається з ниркової миски; коли наше тіло повертається у вихідне положення, сильний кровотік просочується в нирки і вимиває будь-які відкладення.