Лікарні Віго та Барселони також випробовують цю методику зі своїми пацієнтами

Скандинавська ходьба була винайдена 80 років тому у Фінляндії разом із лижниками на перегонах

Досить скоординувати рухи, щоб тіло правильно працювало при скандинавській ходьбі

лікарня

Різні дослідження піднімають північна ходьба Як найбільш повноцінний вид спорту, навіть вище плавання, але техніка - винайдена в Фінляндія у тридцятих роках минулого століття - це все ще велика невідомість у нашій країні. А для того, щоб практикувати це, достатньо пари палиць, взуття та спортивного одягу та сцени, скільки коштує природний простір, скільки коштує міський контур.

Вся ця теорія, яка перелічує користь для здоров’я від скандинавської ходьби, зараз має бути випробувана серцево хворих людей. Репетиція відбудеться, починаючи з осені, о Лікарня Ла-Пас Мадрид з пацієнтами, які потребують серцевої реабілітації після перенесеного гострого коронарного синдрому. Ініціатива заснована на пропозиції Чемарі Каррери, тренера зі скандинавської ходьби та сертифікованого вчителя лижних лиж. Цей арагонський альпініст (живе і працює в долині Бенаск) впевнений, що випробування продемонструє переваги скандинавської ходьби з таким типом пацієнтів. Прикмета, заснована на його досвіді та дослідженнях цієї техніки, а також на єдиному подібному дослідженні, проведеному в польському медичному центрі, яке, як він знає, проводилося в Європі з людьми, які страждають від серцевих захворювань.

"Скандинавська ходьба працює в основному з верхньою частиною тіла", - говорить Чемарі Каррера. Вправляються руки, прес, плечі, груди, спина. Але користі для здоров’я більше. Ця швидка ходьба з жердинами в обох руках "також призводить до збільшення серцево-судинної діяльності та оксигенації", додає цей тренер для скандинавської ходьби. І він також споживає на сорок відсотків більше калорій, ніж ті, що виводяться під час звичайної прогулянки, без використання цих жердин. Їх підтримка також зменшує тиск на суглоби. Щиколотки і коліна страждають менше.

Але, як і будь-яка інша техніка, скандинавська ходьба вимагає певних базових знань, якщо ви хочете отримати від цього заняття максимальну користь для здоров’я. Резюме Каррера каже, що пари вступних занять та двох днів практики "достатньо, щоб навчитися координувати рухи, що є ключовим для коректної роботи всього тіла". Деякі уроки, на яких бігові лижники можуть врятувати себе, адже під час ходьби рух рук дуже схожий на той, що виконується на двох дошках на снігу. І це те, що скандинавська ходьба або Скандинавська ходьба Його винайшов тренер фінської збірної з бігових лиж, коли він заохочував своїх бігунів користуватися лижними палицями під час літніх прогулянок та бігу, щоб підтримувати форму.

З цього моменту - більше 80 років тому - інші лижники з бігових лиж в Європі скопіювали метод. Перші дослідження, що висвітлюють користь цієї техніки для здоров’я, були опубліковані на початку 1980-х та в середині 1990-х років, а в 1997 році назва «Скандинавська ходьба» була запропонована для міжнародного використання. У 2000 році була створена Міжнародна асоціація скандинавської ходьби (INWA), яка вже діє в сорока країнах.

Кількість вболівальників продовжує зростати в районах північної Європи, тоді як в Іспанії та Каталонії збільшення фанів зростає повільнішими темпами. І саме в пляжних зонах, виявляє Чемарі Каррера, де ця техніка найбільш практикується. Компанії, присвячені гірським видам спорту, такі як Maspirineo - Chemary Carrera - або ті, хто організовує прогулянки та перегони в більш рівних районах, роблять ставку на цю техніку в останні роки, переконавшись, що кількість шанувальників скандинавської ходьби зросте до рівня, подібного до інших Європи. Отже, підготовка майбутніх учителів зараз є одним із предметів, що очікують задоволення цього очікуваного попиту. Chemary Каррера роками викладає уроки для студентів університетів INEF у Ллеїді. "Ми призначили вступний та ще один курс для вдосконалення техніки", - говорить він.

Клінічні випробування, на зразок того, що має розпочатись «Ла-Пас», або досвід, подібний до випробувань у лікарні Сант-Рафаеля в Барселоні, - ще одна претензія, яка залучає прихильників. Останній медичний центр підписав угоду з туристичним комітетом Калафелла про вивчення переваг нордичної ходьби серед користувачів та пацієнтів. Після кожного виходу практикуючі заповнюють анкети, які вони доставляють до туристичного бюро.

У Калафеллі вони також співпрацюють з Університетом Віго, щоб вивчити цю техніку як "аеробну фізичну активність, а отже, серцево-судинну, настільки просту, наскільки корисну". Лікарня Санта-Текла в Таррагоні та центри первинної медичної допомоги Калафелл рекомендують скандинавську ходьбу як рецепт для своїх хвороб.

Італійка Алесія Бертоліно, колишня чемпіонка світу з триатлону та координатор скандинавської ходьби в Калафеллі, наголошує, що рівень попиту та результати значною мірою залежать від ритму та інтенсивності вправ. Для того, щоб пристосувати нордичну ходьбу до потреб різних типів користувачів, у Калафеллі було встановлено шість маршрутів, які варті як того, щоб насолодитися хвилиною дозвілля, так і слідувати медичним рекомендаціям. У таких країнах, як Німеччина, Скандинавська ходьба Він набув популярності як діяльність, пов’язана зі здоров’ям і особливо спрямована на людей з патологіями, пов’язаними з артритом, ожирінням або діабетом. "Соціальне забезпечення платить частину терапії", - наголошує Алесія Бертоліно.

Вибір жердин

Палиці - єдиний необхідний аксесуар для практики скандинавської ходьби. Тому ваш вибір є ключовим. Шукайте стовпи, виготовлені виключно для цієї техніки, і рекомендується, щоб висота була еквівалентна, більш-менш, 70 відсоткам розміру ходунка. Існує формула, щоб уникнути помилки у вимірі: помножте зріст спортсмена на 0,66. Отримана цифра - довжина жердин. Якщо арифметична операція не зроблена, виберіть тростину, рекомендує Chemary Carrera, яка сягає, принаймні, рівня пупка ходока.
Палиці ходока для скандинавської ходьби легкі, мають манжету (для забезпечення зчеплення) і повідець (як у рукавичках), і рекомендується, щоб наконечник був стійким і твердим.
Рекорди: 170,7 км
Найдовша пройдена відстань - 170,7 кілометра. З часом запис йде маршем 67 годин 17 хвилин. А найзайнятіша гонка (1026 осіб) була у Швеції.