Нові курси

фізичних вправ

Інші курси

Призначення фізичних вправ у:

Клінічні випадки

Призначення фізичних вправ у пацієнтів з:


Йога - це давня східна дисципліна, яка народилася в Індії 3500 років тому. Сьогодні він не тільки все ще діє, але з кожним днем ​​він отримує більше послідовників.

Ця дисципліна ідеально підходить для зменшення недостатньо активної поведінки людей, які страждають серцево-судинні патології попередні та/або літні люди, які носили рсидячий спосіб життя, без будь-якої дисципліни з точки зору фізичних вправ або мотивації змінити спосіб життя. Йога включає вправи, адаптовані до будь-якого віку та фізичних умов, що допомагає їм мотивувати себе та змінювати сидячі звички.

Переваги йоги

Переваги регулярних занять йогою багато і різноманітні:

  1. Збільшення м’язової сили.
  2. Покращена гнучкість та збалансованість.
  3. Зниження стресу, тривоги та депресії.
  4. Поліпшення загального самопочуття та якості життя.

Систематичний огляд 37 нещодавно опублікованих рандомізованих контрольованих досліджень робить висновок про те, що Йога може допомогти зменшити серцево-судинні фактори ризику. Докази підтверджують прийнятність йоги для "пацієнтів із нижчою фізичною толерантністю, таких як ті, у кого вже були серцеві захворювання, люди похилого віку або ті, хто страждає від опорно-рухового апарату або суглобів", - пишуть автори.

Основні поради:

Йога може займатися окремо і на відкритому повітрі, хоча рекомендується відвідувати заняття під керівництвом професіонала, який пильно контролює своїх учнів, в однорідних групах, розподілених за рівнями, поступово адаптуючи інтенсивність та складність вправ.

Оскільки це цілісний досвід, щоб уникнути відволікань, Це практикується без музики, і рекомендується носити стримані кольори, маскуватися між підлогою і стінами, абсолютно всупереч тому, що відбувається при інших фізичних навантаженнях. Щоб практикувати це, нам потрібен лише простий килимок або стілець і носити зручний одяг, без взуття.

Заняття тривають близько години і включають процедури, які передбачають мобілізацію різних суглобів, як стоячи, так і сидячи на стільці, а також лежачи на килимку. Опановуючи техніку, вона доповнюється контролем дихання, головним чином діафрагмовим.

Кого рекомендувати

Це дуже безпечна діяльність, яка може практикуватися в будь-якому віці і без обмежень через серцево-судинні або кістково-м’язові патології, оскільки його серцевий викид є низьким (менше 3 метів), а постави адаптовані до еластичності та гнучкості суглобів кожної людини.

Це рекомендована дисципліна з низьким рівнем ризику для хворих на серцево-судинну хворобу, хворих на цукровий діабет, гіпертоніків або артритів, а також для людей із ожирінням, оскільки, незважаючи на те, що не сприяє зниженню ваги через низьку калорійність, йога уникає ризику травм, які можуть спричинити інші види діяльності з більшим суглобовим ударом, наприклад, бігати.

Для літніх людей це ще одна з так званих «щадних методів лікування», яка не вимагає попереднього рівня фізичної підготовленості. Це чудова стратегія запобігання падінню, яке може спричинити серйозні переломи, та підтримці гнучкості та рухливості суглобів, що дозволяє поліпшити автономність у повсякденній діяльності.

Крім того, йога має додатковим бонусом соціалізацію, яку передбачає групова діяльність у групі, яка сильно страждає від самотності та її наслідків.

Варіанти йоги

Йога - це техніка з нескінченними варіаціями, що чергують зміну постави, що називається "асанами", що сприяє фізичному рівню, гнучкості та тонусу м'язів, а на ментальному рівні концентрації та розслаблення.

Найвідоміший варіант, Хатха, Він є найбільш фізичним і включає популярний “привітання сонцю”, послідовність вправ, що повільно мобілізує скелет.

Єнсар вона орієнтована на пошук симетрії і нагадує про фізіотерапевтичні столи. Беручи до уваги, що в нашому середовищі причиною більшості лікарняних є страшні болі в попереку, ця дисципліна є цінним інструментом у просуванні постуральної гігієни.

Варіант Віньяса вона більше зосереджена на координації з диханням. Слід зазначити, що пацієнтам з гіпертонічною хворобою маневри Вальсальви протипоказані через підвищення артеріального тиску.

Йога Аштанга Це практикується сидячи з випрямленим хребтом, і його метою є досягнення концентрації та внутрішнього розслаблення. Настійно рекомендується серед тих, хто страждає від тривоги, стресу, труднощів з концентрацією уваги або безсоння.

Будьте обережні з так званою гарячою йогою або бікрамом, яка проводиться в приміщеннях з температурою близько 40 градусів, у купальнику або з невеликим одягом, через ризик теплового удару, який це може спричинити. Хоча це сприяє потовиділенню та рухливості суглобів, рекомендується попередній медичний огляд і завжди гідратувати до, під час та після кожного сеансу.