Декретна відпустка не завжди виглядає як відпустка. Догляд за дитиною іноді може бути дуже виснажливим. Шукати час для себе у всіх своїх обов’язках - це мистецтво. Однак ваше тіло це дуже оцінить. Намагайтеся щодня робити йому хоча б кілька здорових ходів. Ви побачите, що почуватиметесь відродженими. Це допоможе вам відновити втрачену енергію і уникнути сильних болів у спині, на які скаржиться більшість мам. Крім того, ви налагодите міцну любовну зв’язок зі своєю дитиною.
Коли і як починати вправи
Повернути форму після пологів важко. Якщо ви не можете наздогнати або не можете пройти курси для мам у вашому районі, непогано почати займатися хоча б вдома. Час, коли ваша дитина щасливо спить, дуже рідкісний. Тому поєднуйте вправи з фазою, коли хочете грати. Йога з дитиною - чудовий спосіб розважити його і в той же час трохи рухатися. Ваші щасливі радісні хвилини - найкраща інвестиція для його розумового розвитку, а також вашого фізичного здоров’я. Однак нікуди не поспішайте з вправою. Зачекайте до періоду, коли ви почуватиметеся по-справжньому добре. Більшість жінок починають займатися після шести тижнів, коли болі залишають пологи і гормони нормалізуються. Ви можете почати раніше, від вас залежить, як ви почуваєтесь.
Приймайте вправи як гру
Вам не потрібно надто багато працювати під час тренувань, скоріше зосередьтеся на приємному потягуванні. Поговоріть зі своєю дитиною та поясніть, які вправи ви робите. Або подумайте про інший спосіб розважитися, щоб протриматися з вами на килимку. Це залежить від віку дитини, тому творчість не має меж. Не сподівайтесь на великі сподівання, іноді діти тривають довше, іноді зовсім не. Будьте терплячими та сприйнятливими не лише до свого тіла, а й до своєї дитини. Йога вчить нас жити сьогоденням, не мати жодних сподівань і бути гнучкими в душі та тілі. Спробуйте також керувати цими властивостями на практиці. Практика йоги не закінчується тим, що кладе килимок. Практика - це найбільше випробування йоги. Доглядати за дитиною часом буває дуже складно, але якщо ви сприймаєте це як спосіб роботи над собою та своїм особистим зростанням, вам може бути простіше. На додаток до всіх обов'язків, не забувайте дихати. Це допоможе вам не тільки під час фізичних вправ, але і в напружених ситуаціях.
Сьогодні я приношу вам набір, який ви можете практикувати після пологів, як тільки почуваєтесь добре. Він спрямований на розслаблення спини, зміцнення тазового дна та зміцнення живота. Бажаю тобі багато щасливих моментів із дитиною.
- Розслаблення шийного відділу хребта
Сідайте зручно, покладіть дитину перед собою. Простягніть голову до правого плеча, а праву руку покладіть зверху. Дихайте вільно і злегка притисніть голову до руки. Потім замініть боки.
- Відкриття скрині у кота
Перейдіть у положення кота, долоні під плечима. Дитина може бути під вами. З вдихом підніміть праву руку високо вгору. Тримайте і дихайте. Потім, з видихом, ляжте і замініть боки.
- Котяча спина
Залишайтеся в положенні кота і подивіться високо вгору, зігнувши спину. З видихом округніть хребет і повторіть кілька разів.
- Зміцнення спини і живота
У положенні кота витягніть праву ногу паралельно землі і зміцніть живіт і спину. Якщо ви правите, додайте протилежну руку і тримайте. Завжди дихайте плавно. Потім замініть боки.
- Випуск у баласані
Потягніться назад на п’ятах і розслабте все тіло. Залишайтеся деякий час, щоб максимально розслабитися чолом на землі.
- Зміцнення тазового дна
Підійдіть до ліжка на спині і або покладіть дитину поруч, або на таз між ніг. Фізичні вправи з дитиною складніші. Підтягніть зігнуті коліна. Повільно підніміть таз вдихом і затримайте. Дихайте вільно. Потім можна спробувати підняти таз вгору і видихнути трохи над землею.
- Розпушення нижньої частини хребта
Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте дитину на ноги і підтягніть їх якомога ближче до себе. Притисніть спину до подушечки і затримайтеся і трохи подихайте.
- Зміцнення живота
Залишайтеся на спині, зігніть коліна над землею і плетіть руки за голову. Спинка міцно втиснута в подушечку. Підніміть лише верхню частину тіла над землею з вдихом видиху назад. Повторюйте якомога більше, щоб зачепити лише живіт.