Як ми знаємо, що Бог хоче від нас? Бог взагалі нічого не хоче від нас, але це ми все ще хочемо чогось від Нього. Все, що ми отримуємо, походить від Бога. Все, що відбувається, відбувається завдяки Божій благодаті.
Що б ти не отримав у житті, приймай із вдячністю та задоволенням. Бог - це любов, щастя, краса, грація і мир - це «воля Божа» для вас і всіх живих істот.
Йога нідра і релаксація
Для того щоб ефект від вправ йоги проявився повною мірою, необхідно навчитися правильно розслаблятися перед вправами та між окремими вправами. Нижче ви знайдете кілька позицій і прийомів для розслаблення. Багато технік розслаблюють все тіло, а також дозволяють розумову релаксацію, інші орієнтовані на конкретні частини тіла. Через певний час ви можете самі судити, яка поза розслаблення вам найбільше підходить після якої вправи.
Релаксаційні вправи
Початкове положення: лягти на спину
Концентрація: для всього тіла та дихання
Дихання: природний
Тривалість вправи: 2-5 хвилин
Опис вправи: Лягти зручно на спину; ноги вільно повернуті в сторони, руки розслаблено лежать уздовж тіла долонями вгору. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у шиї або попереку, можете підкласти подушку під голову і коліна. Закрийте очі і розпустіть повіки. Помацайте все тіло від пальців до верхівки голови.
Варіант А:
> Зосередьте свою увагу на природному ході дихання:
- Свідомо стежте за своїм диханням від пупка до горла,
- З видихом свідомо стежте за своїм диханням від горла до пупка.
> Сприймайте єдність тіла і дихання:
- як черевна стінка згинається вгору з диханням і як грудна клітка розширюється в сторони,
- як живіт і грудна клітка знову стискаються з видихом,
- спостерігати, як розслаблення тіла поглиблюється з кожним видихом.
Варіант B:
> Підніміть витягнуту праву руку на кілька сантиметрів (не більше!) Над подушечкою.
> Потримайте руку в такому положенні деякий час.
> Нехай рука повністю пасивна, просто від власної ваги, нехай впаде на майданчик і порівняє попередній стан напруги з поточним звільненням.
Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.
Зробіть те ж саме з нижніми кінцівками.
Нарешті, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів та поглиблення релаксації всього тіла з кожним видихом.
Варіант С:
> Зробіть 3 глибокі вдихи та видихи. > Здихавши, стисніть праву руку в кулак великим пальцем всередині.
- Притисніть цілу руку до плеча до подушечки.
- На короткий час затримайте це дихання.
- На видиху розслабте кулак і знову повільно відпустіть.
Повторіть вправу 3 рази, а потім виконайте 3 рази лівою рукою.
> Здихаючи, витріть праву ногу кінчиком вгору, витягніть пальці і притисніть передню ногу до килимка.
- На короткий час затримайте це дихання.
- Ослабте пальці на видиху і знову повільно відпустіть.
Повторіть вправу 3 рази, а потім виконайте 3 рази лівою ногою.
> Здихаючи, підсуньте руки, шию, плечі, спину, таз і ступні до килимка.
- Напружте всі м’язи на обличчі.
- На короткий час затримайте це дихання.
- Повільно звільнитися знову з видихом.
Повторіть вправу 3 рази.
> Нарешті, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і відчуйте приємне розслаблення всього тіла.