Її інстаграм переглядає майже 6 мільйонів людей і має майже 10 мільйонів шанувальників на її сторінці у Facebook. Ми говоримо про австралійського тренера з фітнесу Кейл Іцінес з дивовижною фігурою, чий додаток “Пот з Кейлою” випробували мільйони жінок (а може навіть і чоловіків) у цілому світі в бажанні ідеальної фігури. Переглянувши її профіль, ви захочете бути схожими на неї, тренуватися як вона, їсти як вона і жити як вона. У чому її успіх, чому всі її «їдять» і що пропонують всі її програми?

іцінес

Програми Kayline обіцяють видимі результати через 12 тижнів зусиль, а в деяких випадках і раніше. Все залежить від індивідуальних здібностей, поточного стану, мотивації та зусиль. У будь-якому випадку вони обіцяють трансформацію за відносно короткий час. Але ніщо не є безкоштовним! Однак зараз я маю на увазі не плату за програму та заявку, а енергію, час та зусилля, які ми повинні витратити. Потрібні регулярні і чесні фізичні вправи і, звичайно, зміна харчових звичок та способу життя. Добре продумана і складна програма допоможе нам у всьому, що можна легко завантажити на свій мобільний телефон як додаток і мати його з собою в будь-який час і в будь-якому місці. Що є його частиною?

План тренувань на 12 тижнів - Інтенсивне тренування

Програма вправ включає інтенсивні 28-хвилинні "тренування", для яких не потрібне або лише мінімальне обладнання (наприклад, килимок). Тому ми можемо тренувати їх вдома, в парку або в іншому приємному місці. Вправа призначена для формування сили, фізичної форми, стійкості, гнучкості та витривалості, використовуючи вправи для силових тренувань, кардіотренажер і, що не менш важливо, вправи на розтяжку та розслаблення. Кожен тиждень вправ - це поєднання трьох силових тренувань, трьох кардіотренувань, розтяжки та одного дня, коли Кайла виїжджає на необхідний відпочинок. Як виглядають окремі деталі?

Силові тренування розділений на чотири 7-хвилинних блоки, кожен з яких складається з чотирьох різних вправ із власною вагою. Прикладами можуть служити англійська мова, випади, присідання або ручки. Їх мета - правильно стимулювати кров у венах і запустити обмін речовин. Силові тренування - важлива частина будь-якої тренувальної програми, незалежно від мети. Навіть якщо наша мета - схуднення, силові тренування принесуть нам набагато кращі результати, ніж просто кардіо. Однак це теж бажано, і тому Кейла рекомендує тривати від 35 до 45 хвилин тричі на тиждень кардіозаходи в більш повільному темпі. Вибирати ми швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді чи еліптичний тренажер - вирішувати нам самим. Важливо, щоб ми отримували задоволення від руху. Силові та кардіотренінги можна виконувати одночасно в той же день. І оскільки цифри не зменшаться, важливим є хоча б один день на тиждень. У графік Кайли також входить одне тренування на тиждень, яке призначене для розтяжка і вправи за допомогою пінопластового валика, що допомагає у регенерації та як профілактика травм. Додаток проведе нас через понад 20 різних вправ, які допоможуть нам пришвидшити та впорядкувати відновлення перед наступним тренуванням.

Підводячи підсумок, коли ми вирішимо тренуватися з Кайлою, ми будемо вправлятись 6 днів щотижня та відпочивати один день, а деякі дні будемо виконувати як силові, так і кардіотренування. Від нас залежить, як ми поєднуємо ці дні.

Перед тим, як ми почнемо робити вправи: перед кожним тренуванням необхідно розминятися динамічним розтягуванням, яке може включати різні стрибки, стрибки, ходьбу або рухи, які ми будемо виконувати пізніше, тільки з меншою інтенсивністю. Цими рухами ми розігріваємо м’язи і суглоби і готуємо їх до навантаження, яке їх очікує в найближчі хвилини.

Меню та поради щодо збалансованого харчування

Здорова та збалансована дієта може (і повинна):

  • Чудовий смак
  • Є багато варіацій
  • Поважайте наші індивідуальні потреби та можливості
  • Щодня складаються з усіх груп продуктів харчування (зернові, фрукти, овочі, горіхи та насіння, бобові, молочні продукти, м’ясо, яйця чи риба)

Додаток доступний кількома мовами (наприклад, англійською, німецькою, іспанською, італійською), а також можна спробувати його протягом одного тижня безкоштовно. Якщо вам подобається, ви можете продовжити і пройти всю 12-тижневу програму. Після його завершення можна продовжити різні його продовження або придбати додаткові аксесуари чи електронні книги. У своєму щоденнику Кейла ділиться не лише рецептами та натхненнями для здорового способу життя та приготування їжі, а й порадами щодо навчання та мотивацією у формі перетворень багатьох своїх послідовників.