Автор: csilla Категорія: 23.03.2018 23.03

THE харчування безумовно, один з найважливіших факторів. Незалежно від того, живуть вони на Окінаві чи Сардинії, столітні люди багаті овочами, а бідні м'ясом. THE середземноморська дієта його сприятливий вплив вже обговорювався в багатьох місцях.

заходи

Читайте книги, щоб прожити на два роки довше.

Читання книг дає людям похилого віку більший термін життя.

Дослідники з Єльського університету використовували для дослідження дані дослідження здоров’я та пенсійного віку, яке включало 3635 людей, за якими стежили більше 50 років. Дослідники розділили учасників на три групи:

  • ті, хто не читав книгу, є,
  • які читають менше 3 з половиною годин на тиждень,
  • і які читають більше трьох з половиною годин на тиждень.

Результат: На відміну від тих, хто не читав, усі 2 читацькі групи жили довше. Великі читачі книг жили в середньому на два роки довше за тих, хто взагалі не читав. Цей захисний ефект не залежить від статі, доходу, освіти та стану здоров'я.

Дослідження не охоплювало, на скільки років ви продовжите своє життя, якщо будете читати мої праці, але якщо ви почнете застосовувати тут принаймні частину підказок щодо способу життя, швидше за все, ви будете жити довше та зі станом здоров'я.

Медитація підтримує ваш мозок молодим

Втрата мозкової тканини з віком неминуча, але це може бути компенсовано, серед іншого, медитацією. Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі кажуть, що медитуючі втрачають менше сірої речовини.

Дослідники вивчали довгострокові наслідки медитації на втрату сірої речовини під час старіння. Загалом 50 людей, які медитували в середньому 20 років, порівнювали з не медитуючою контрольною групою подібного віку. Мозок учасників досліджували за допомогою МРТ високої роздільної здатності.

Результати: В обох групах спостерігалася втрата сірої речовини в літньому віці, але кількість сірої речовини зменшувалось менше у тих, хто медитував, ніж у тих, хто не медитував у контрольній групі.

Медитація благотворно впливає на увагу, пам’ять та творчі здібності. Загалом, інтенсивне використання мозку стимулює утворення зв’язків між нейронами. Ці клітинні зміни впливають на ріст сірої речовини: з часом сіра речовина завдяки мозковій діяльності може компенсувати втрати, що спостерігаються під час старіння.

Бодібілдинг двічі на тиждень

Згідно з дослідженням, опублікованим у превентивній медицині, дослідники стежили за понад 300 000 американців у віці старше 65 років протягом 15 років. 10% з них проводили дві тренування з обтяженням на тиждень. Порівняно з іншими, рівень їх смертності був набагато нижчим (-46%). Цей захисний ефект спрацював навіть тоді, коли враховувались їх історія хвороби та спосіб життя.

Загалом спорт допомагає в боротьбі зі старінням.