Австралієць дає нам ключі, щоб бути здоровою дівчиною (всього за 3 місяці).
С Кайла ісінес Вам знадобиться лише 3 місяці, ваш додаток, і ви хочете бути у формі. З цими трьома інгредієнтами вона обіцяє направити вас у неймовірних перетвореннях вашого тіла. Результат? Чудовий хлопець, про якого ви завжди мріяли, і більше впевненості в собі. Що це за ця експрес-програма, яка залучила 10 мільйонів жінки всього світу?
Ця 24-річна австралійка налічує понад 5 мільйонів підписників в Instagram та понад 300 000 підписників у Twitter (і зростає) у своєму віртуальному резюме. Ваш виклик? Гарантуйте операцію бікіні протягом трьох місяців. Секрет? Тренування, що поєднує HIIT з тренування низької інтенсивності (LISS), 28-хвилинні схеми високої інтенсивності (3 рази на тиждень) та розтягування.
Щоб отримати тіло, що Кайла ісінес проповідуючи в соціальних мережах, вам не потрібно робити прес як божевільний, навпаки, ви повинні практикувати метод Кайли на всі сто відсотків. Він складається з a план харчування та фітнесу що ви можете стежити за ним день за днем за допомогою програми Sweat With Kayla. Революційний спосіб тренувань, їжі та приготування їжі (він має здорові рецепти), який переконав цілу армію послідовників. Вони називають себе #kaylasArmy, і, за словами австралійця, вони є "успіхом програми (Бікіні Body Guide)".
В Instagram тренер Тарілки, наповнені фруктами, навчальні відео та фотографічні свідчення змін, які зазнали ті, хто приймає парад викликів. Безсоромно шанувальники розміщують свої тіла до і після змін. Результати. Вони говорять самі за себе! Ми беремо інтерв’ю у найвідомішого персонального тренера RRSS.
Як ви почали займатися фітнесом?
Я завжди була дуже активною дівчиною, і батьки заохочували нас із сестрою грати на вулиці та брати участь у шкільних спортивних заходах. Це допомогло мені розвинути мою пристрасть до здоров’я та спорту, що, у поєднанні з бажанням допомагати людям, призвело мене до навчання особистого тренера в Австралійському інституті фітнесу.
Чому ви розміщуєте все в Instagram?
Я починала в особистому навчальному центрі для жінок, мій менеджер використовував комп’ютерну систему для зберігання успіху клієнта. Коли я відкрив власну студію персональних тренінгів, я хотів проаналізувати трансформацію своїх клієнтів. Мій двоюрідний брат запропонував мені скористатися Instagram. Спочатку я завантажував лише фотографії трансформації, а згодом також відео своїх тренувань та мотиваційні образи.
Наскільки важливі для вас соціальні медіа?
Вони є неймовірною платформою, вони дозволяють мені зв’язатись та поспілкуватися із спільнотою BBG (Бікіні Body Guide). Я можу поділитися своїм повідомленням про здоров'я та фізичну форму у всьому світі; і, також, це неймовірний інструмент для зв’язку жінок, які прагнуть та переслідують ту саму мету.
У вас також є посібник з годування, як це працює?
Це здоровий раціон харчування, який включає продукти з усіх п’яти груп. Мій посібник з харчування також доступний у моєму додатку. Я хотів об’єднати всі інструменти, необхідні для подорожі здоров’я та здоров’я, на одній платформі. Включає особисте відстеження прогресу, персоналізовані плани харчування, списки покупок, щотижневі спортивні завдання та багато іншого.
Чи можна його адаптувати до будь-якої країни?
У всіх різні люди, і я думаю, що найголовніше - це слухати своє тіло і знаходити здоровий режим життя та спосіб життя. Мій ключ - короткі тренування (вони тривають лише 28 хвилин), а їжу та їх інгредієнти можна легко замінити відповідно до особистих чи культурних уподобань.
Чи консультувались ви з дієтологами для розробки цього посібника?
Так, я працював з акредитованими австралійськими дієтологами.
Наскільки важлива дієта під час тренувань?
Життєво важливо зосередитися на 100% як на здоровому харчуванні, так і на фізичних вправах. Баланс - це ключ.
Ви робите обманний день чи обман їжі?
Я не. Я вважаю, що ми не повинні виключати ті продукти, які нам подобаються, завжди помірковано, тому ви уникнете тяги. Я намагаюся вибрати здоровий варіант, оскільки такий тип їжі живить моє тіло і змушує мене почуватись добре.
Ви коли-небудь мали проблеми з вагою?
Я вважаю за краще зосереджуватися на тому, що я відчуваю, а не на тому, як я виглядаю. Був час, коли я завжди був втомлений, і це тому, що я не годував себе поживними продуктами, якими я зараз займаюся. Баланс між фізичними вправами та дієтою, складеною з продуктів з усіх п’яти груп, є ключем до мого перетворення. Я почуваюся підтягнутою, сильнішою та впевненішою, ніж будь-коли.
Як звичайний день для Кайли?
Сніданок о 5 ранку два яйця-пашот на тості з житнього хліба з авокадо, помідорами черрі та паростками шпинату. Потім я йду до своєї студії, щоб тренуватися зі своїми клієнтами, і я поєдную це з роботою в офісі. Під час їжі я включаю вуглеводи, мою дозу енергії на решту дня.
Мої улюблені страви: обгортання з цільної пшениці із смаженими курячими смужками, салат, болгарський перець, помідор, огірок з домашнім соусом дзацікі (йогурт, огірок, часник та лимон). Салат з тунця: м’ята, базилік, огірок, помідори черрі, боккончіні, тунець і домашні грінки. Я майже завжди вживаю оливкову олію та оцет як заправку, але ви можете пограти з лимоном та меленим перцем. На вечерю я зазвичай готую Авголемоно (різновид курки) та пухнастий рисовий суп. Але я також люблю зелену курку та овочеве каррі з рисом жасмину. На завершення у мене є чашка ромашки.
Скільки годин ти спиш?
Я намагаюся забезпечити 7 годин сну. Я в ліжку о 22:00.
Скільки разів ви тренуєтесь?
Я використовую свій додаток, як усі дівчата, які стежать за мною. Я роблю 3-4 дні високоінтенсивних тренувань із 28-хвилинними сеансами опору. Я поєдную LISS (низька інтенсивність), HIIT (висока інтенсивність) та кардіо, в інші дні. І день-два розтяжки.
І якщо одного дня ти не хочеш тренуватися, що відбувається?
Жінкам важливо бути реалістами, коли справа доходить до режиму вправ, але їм також потрібно слухати своє тіло. Ідеал - бути активним, якимось чином, щодня. Однак, якщо у вас поганий день або багато жорсткості від тренувань, пам’ятайте, що ви людина і не будьте настільки жорсткими до себе. Повертайтеся і робіть все можливе, коли вам стане краще.
Вам колись було нудно тренуватися?
Ніколи! Це допомагає мені розслабитися та покращує настрій, сон та самооцінку. Я практикую де завгодно, окрім навчання. Для занять кардіотренажерами я гуляю по пляжу зі своїми собаками, Тузом і TJ. Я люблю ходити в парк і створювати схеми за допомогою сходів і лавок. Це одна з переваг моєї системи, вам не потрібно обладнання, лише ваше тіло.
Що найкраще в тому, щоб бути тренером?
Можливість зустрічатися та бути частиною життя жінок з усього світу. Бачити їх перетворення - це невимовне відчуття, що я б ні за що не змінився, мені дуже пощастило.
Будь-яка спеціальна марка для навчання?
Останнім часом мені дуже подобається одяг марки Sporteluxe. І хоча це може здатися не таким, у мене всього 5 або 6 пар взуття.
Чому так багато одержимості шістьма пакетами?
Я не думаю, що жінки одержимі, хоча живіт - це область, яка нас дуже турбує, ми повинні тонізувати і зміцнювати.
Як ти можеш мотивувати того, хто лінується?
Знайдіть партнера по тренуванню, ви піднімете настрій в моменти слабкості; і сфотографуйте еволюцію і подивіться на них.
Чи добре тренуватися з партнером?
Мені це подобається, чудово, що пари підтримують одна одну для досягнення своєї фізичної форми та здорової мети. Вони мотивують одне одного. У моєму випадку Тобі також мій партнер і друг. Ми були у цій подорожі разом із самого початку, і ми є співавторами BBG, а тепер і програми.