Якщо ви схожі на багатьох людей, ви, мабуть, ходите до холодильника, коли відчуваєте стрес, самотність чи нудьгу, навіть якщо ви насправді не голодні. Це називається «емоційний апетит».

перманенте

Їжа зникає ще до того, як ви цього знаєте, і турботи все ще є. Ви навіть можете почуватись винними чи злими на себе за переїдання. Ви навіть можете бути настільки розчаровані, що вирішили відмовитись від плану схуднення.

Поради щодо уникнення емоційного апетиту

Коли ви більше усвідомлюєте, що змушує вас їсти, ви можете почати контролювати свої дії. Спробуйте зрозуміти, в яких ситуаціях ви переїдаєте, знайдіть здорові місця для своїх почуттів і працюйте над тим, що викликає ці емоції.

HealthMedia® Balance® може допомогти вам визначити деякі з цих проблем, відчути мотивацію, підвищити свою впевненість і подолати проблеми схуднення.

Ось кілька інших ідей, які можуть допомогти вам контролювати свої емоції, не переїдаючи:

Зверніться до своїх емоцій

Коли ви нудьгуєте або злитесь, першим кроком є ​​пошук альтернативи, крім їжі.

Однак лікування емоцій, які призводять до переїдання, є ключовим для того, щоб позбутися звички емоційного апетиту.

Дізнавшись, де, коли і чому у вас емоційний апетит, ви можете знайти інші способи висловити свої почуття.

  • Ведіть журнал (PDF), щоб шукати закономірності, що свідчать про наявність емоційного апетиту. Які речі змушують вас переїдати? Як можна їх змінити? Що ви можете зробити замість того, щоб їсти?
  • Ви відчуваєте стрес? HealthMedia® Relax® допоможе вам виявити причину стресу та способи боротьби з ним. Побачте більше способів зменшити стрес у своєму житті.
  • Повідомте друзям та родичам, що підтримують вас, як вони можуть вам допомогти.
  • Побачивши емоційний апетит, направляйте себе до нової реакції. Поговоріть із собою і скажіть: «Це сталося минулого разу. Тепер я можу зробити щось інше ".

Депресія і поганий образ себе

Депресія, низька самооцінка та поганий імідж тіла можуть призвести до переїдання або навіть порушення харчової поведінки. Для боротьби з цими почуттями вам може знадобитися професійна допомога.

  • Поговоріть зі своїм лікарем.
  • Відвідайте відділ психіатрії, поведінки та психічного здоров’я у медичному центрі поблизу вас.

Інші проблеми

Стрес, відсутність сну та інші емоційні проблеми також можуть призвести до того, що ви переїдете або зробите менш здоровий вибір. Дізнайтеся, як подолати загальні проблеми, щоб добре харчуватися та дотримуватися здорової ваги.

Пов’язані посилання

Переглянуто англійською мовою: Адам Цай, доктор медицини, Роберт Рієртс, доктор медицини та Тріна Гістон, доктор філософії, березень 2016 р.
Додаткові рецензенти Kaiser Permanente