їх можна досягти за допомогою здорового способу життя. • Дотримуйтесь плану здорового харчування. • Будьте активними. Переконайтеся, що ваш час для себе та вашої родини включає фізичні навантаження. • Зменшіть час, який ви проводите перед. Показать больше
їх можна досягти за допомогою здорового способу життя. • Дотримуйтесь плану здорового харчування. • Будьте активними. Переконайтеся, що ваш час для вас і вашої родини включає фізичні навантаження. • Скоротіть час, який ви проводите перед екраном. Обмежте використання телевізорів, комп’ютерів, DVD-програвачів та відеоігор. • Слідкуйте за своєю вагою та іншими вимірами. Регулярно перевіряйте свою вагу, ІМТ та обхват талії. Як зменшити тягар ожиріння та зайвої ваги? Ожиріння, надмірна вага та супутні захворювання в основному можна запобігти. На індивідуальному рівні люди можуть: • досягти енергетичного балансу та нормальної ваги. • Зменште споживання калорій з жиру та переключіться з насичених жирів на ненасичені. • Збільшити споживання фруктів та овочів, бобових, цільнозернових та горіхів. • Зменшіть споживання цукру. • Збільшити фізичну активність (за допомогою Спрятать