Підвищені потреби в харчуванні після пологів не закінчуються. Догляд за новонародженими, годування груддю і, нарешті, але не менш важливе, шість тижнів - самі по собі вагомі аргументи для різноманітного та збалансованого харчування. Дієта після пологів повинна забезпечити вас достатньою кількістю енергії, поживних речовин, вітамінів, мінералів та всіх корисних для організму речовин.
Дієта після пологів? У жодному разі
Експерименти з післяпологовою дієтою недоречні. Екстрими також не є хорошими, і тому післяпологова дієта не повинна впадати в крайнощі. Слід уникати обох протилежностей. Харчування на двох, але також дієти або навіть голодування, намагаючись якомога швидше контролювати свій набір ваги. Ми відразу скажемо вам, чому.
Переїдання автоматично не означає, що ви збільшуєте виробництво грудного молока або його якість. Напевно єдине, що при невеликому переїданні ваша вага піде вгору. Однак остання альтернатива ще гірша. Хоча різкі скорочувальні дієти можуть сприяти швидкому розщепленню жирів з організму, не варто навіть деякий час думати про них після пологів.
Більш важкий дефіцит дієти може загрожувати не тільки вам, але й вашій дитині. Можливо, у вашому раціоні не вистачає деяких важливих поживних речовин, наприклад, зубів, кісток, або можуть виникнути проблеми із виснаженням, втомою чи анемією.
Не кажучи вже про те, що дотримання дієти, швидше за все, зменшить вироблення молока, і ви не зможете годувати свого маленького голодного. Тож якщо ви хочете впорядкувати свого персонажа після пологів, однозначно не пробуйте радикальної або односторонньої дієти, і особливо не під час годування груддю.
Інша інформація також варта уваги. Згідно з наукою про програмування харчування, правильне харчування протягом перших тисяч днів життя дитини може суттєво впливати не тільки на ріст і розвиток дитини, але і на її пізнавальні здібності. Ще одна причина правильно харчуватися та годувати дитину грудьми.
Вам потрібне різноманітне і збалансоване харчування
Склад і якість дієти важливі для кожного з нас, але, як ми вже неодноразово вказували, повноцінна післяпологова дієта у випадку годуючих мам має особливе значення.
Рекомендована добова потреба в калоріях матері, яка годує груддю, становить десь 2900 ккал. Однак реальність іноді буває зовсім іншою, і кілька опитувань показують, що до 70-80% матерів не досягають цього споживання енергії, і навіть 50% жінок, які годують груддю, отримують менше 2000 ккал на день. Серед мікроелементів, мінералів та вітамінів жінкам, що годують груддю, найчастіше не вистачає фолієвої кислоти, заліза, цинку, кальцію, вітаміну D, вітамінів групи В, а також йоду, наприклад. Тому питання про те, що їсти після пологів, цілком виправданий.
У меню матері, безумовно, не може бути відсутніх важливих поживних речовин, і воно повинно включати всі основні категорії їжі. Під цим ми маємо на увазі картоплю, крупи та цільні зерна, які мають набагато більший вміст вітамінів та мінералів, ніж білі види, риба та м’ясні продукти, молочні продукти, фрукти та, звичайно, овочі. Омега-3 жирні кислоти, які часто можуть бути відсутніми в харчуванні матері та дитини, не можуть залишитися непоміченими.
Підводячи підсумок, післяпологовий період, як і вагітність, вимагає повноцінного та різноманітного харчування. На щастя, великі списки заборонених продуктів відійшли в минуле. Під час їжі жінка, яка годує груддю, повинна звертати увагу лише на продукти, які можуть спричинити набряк її або її дитини. Але вам не потрібно приймати поспішних рішень, і якщо у вас немає проблем із бобовими та іншими продуктами, немає жодної причини, чому ви не можете час від часу включати їх у своє меню.
Дієта після пологів повинна бути регулярною
У післяпологовій дієті ніщо не заважає розподілити щоденне споживання їжі на стандартні 5–6 прийомів на день. Жінка, яка годує груддю, може з легкістю побалувати себе другою вечерею. Він може приймати різні форми. Це можуть бути йогурти, йогуртові молоки, але також звичайне молоко. Різноманітні смузі також є чудовим натхненням для другої вечері, і в принципі не потрібно уникати солодкої спокуси. Однак завжди слід віддавати перевагу більш здоровим альтернативам, таким як батончики мюслі, печиво з цільного борошна або фруктові креми з фруктами.
Якщо ви віддаєте перевагу мові відсотків та конкретних цифр, ми запропонуємо вам кілька фактів про розподіл їжі на звичайні щоденні курси. Їжа після пологів оптимально розподіляється в такому співвідношенні. На сніданок вам слід поласувати 20% від загальної кількості їжі, 10% на обід, 30% на обід, 10% на свинець, 20% на першу вечерю і ще 10% на другу вечерю.
Цей розподіл їжі дасть вам необхідну енергію, не перевантажуючи ваш травний тракт. Ну і, нарешті, ми запропонуємо вам поглянути на взаємне співвідношення окремих поживних речовин, тобто білків, жирів та вуглеводів, які у випадку жінки, яка годує груддю, повинні виглядати приблизно так: 14% білка, 28% жиру, 58% вуглеводів.
Як щодо режиму пиття
Раніше жінкам, які годують груддю, рекомендували збільшувати споживання рідини, оскільки вживання достатньої кількості чаю, коров’ячого молока або навіть води було пов’язано з вищим виробництвом грудного молока. Але це не так. Більш важливим для виробництва молока є часте прикладання дитини до грудей і здатність дитини смоктати, оскільки надмірне споживання рідини. Збільшення споживання рідини просто не збільшує вироблення грудей.
Однак ми, звичайно, не хочемо недооцінювати значення питного режиму. Ні в якому разі жінка, яка годує груддю, не повинна чекати, поки вона відчує спрагу. Це вже сигналізує про дефіцит рідини в організмі. Тому краще пити рідину меншими дозами частіше і регулярніше. В середньому рекомендується випивати від двох до трьох літрів рідини на день.
Вони найбільш підходять годуючим матерям столова вода, чаї, розбавлені фруктові соки і знежирене молоко не потрібно залишати поза увагою. Однак слід уникати підсолоджених хінінових та кофеїнових напоїв, цитрусового соку та газованих, тобто напоїв з бульбашками, які можуть бути причиною метеоризму у вас та вашої дитини. Кава не повинна бути табу для годуючих мам. Ви можете пригощати себе однією чашкою більш слабкої кави на день. Але не забувайте той факт, що кава стікає.
ПОРАДА: Чи знаєте ви зелену каву та її ефекти? Дізнайтеся, чому ви повинні.
- Дієта після пологів - що їсти після пологів
- Дієта під час вагітності - що їсти під час вагітності
- Дієта після пологів Дієта доцільна
- Основні причини їсти патісон Небачене, що може зробити цей овоч!
- Зупиніть різкі чудодійні дієти та з’їжте вас і схудніть, а бідний секрет криється в тому, що коли-небудь було
Підводячи підсумок, післяпологовий період, як і вагітність, вимагає повноцінного та різноманітного харчування. На щастя, великі списки заборонених продуктів відійшли в минуле. Під час їжі жінка, яка годує груддю, повинна звертати увагу лише на продукти, які можуть спричинити набряк її або її дитини. Але вам не потрібно приймати поспішних рішень, і якщо у вас немає проблем із бобовими та іншими продуктами, немає жодної причини, чому ви не можете час від часу включати їх у своє меню.
Дієта після пологів повинна бути регулярною
У післяпологовій дієті ніщо не заважає розподілити щоденне споживання їжі на стандартні 5–6 прийомів на день. Жінка, яка годує груддю, може з легкістю побалувати себе другою вечерею. Він може приймати різні форми. Це можуть бути йогурти, йогуртові молоки, але також звичайне молоко. Різноманітні смузі також є чудовим натхненням для другої вечері, і в принципі не потрібно уникати солодкої спокуси. Однак завжди слід віддавати перевагу більш здоровим альтернативам, таким як батончики мюслі, печиво з цільного борошна або фруктові креми з фруктами.
Якщо ви віддаєте перевагу мові відсотків та конкретних цифр, ми запропонуємо вам кілька фактів про розподіл їжі на звичайні щоденні курси. Їжа після пологів оптимально розподіляється в такому співвідношенні. На сніданок вам слід поласувати 20% від загальної кількості їжі, 10% на обід, 30% на обід, 10% на свинець, 20% на першу вечерю і ще 10% на другу вечерю.
Цей розподіл їжі дасть вам необхідну енергію, не перевантажуючи ваш травний тракт. Ну і, нарешті, ми запропонуємо вам поглянути на взаємне співвідношення окремих поживних речовин, тобто білків, жирів та вуглеводів, які у випадку жінки, яка годує груддю, повинні виглядати приблизно так: 14% білка, 28% жиру, 58% вуглеводів.
Як щодо режиму пиття
Раніше жінкам, які годують груддю, рекомендували збільшувати споживання рідини, оскільки вживання достатньої кількості чаю, коров’ячого молока або навіть води було пов’язано з вищим виробництвом грудного молока. Але це не так. Більш важливим для виробництва молока є часте прикладання дитини до грудей і здатність дитини смоктати, оскільки надмірне споживання рідини. Збільшення споживання рідини просто не збільшує вироблення грудей.
Однак ми, звичайно, не хочемо недооцінювати значення питного режиму. Ні в якому разі жінка, яка годує груддю, не повинна чекати, поки вона відчує спрагу. Це вже сигналізує про дефіцит рідини в організмі. Тому краще пити рідину меншими дозами частіше і регулярніше. В середньому рекомендується випивати від двох до трьох літрів рідини на день.
Вони найбільш підходять годуючим матерям столова вода, чаї, розбавлені фруктові соки і знежирене молоко не потрібно залишати поза увагою. Однак слід уникати підсолоджених хінінових та кофеїнових напоїв, цитрусового соку та газованих, тобто напоїв з бульбашками, які можуть бути причиною метеоризму у вас та вашої дитини. Кава не повинна бути табу для годуючих мам. Ви можете пригощати себе однією чашкою більш слабкої кави на день. Але не забувайте той факт, що кава стікає.
ПОРАДА: Чи знаєте ви зелену каву та її ефекти? Дізнайтеся, чому ви повинні.
- Дієта після пологів - що їсти після пологів
- Дієта під час вагітності - що їсти під час вагітності
- Дієта після пологів Дієта доцільна
- Основні причини їсти патісон Небачене, що може зробити цей овоч!
- Зупиніть різкі чудодійні дієти та з’їжте вас і схудніть, а бідний секрет криється в тому, що коли-небудь було