Першу частину компіляції вправ для живота ви можете знайти ТУТ. У другій частині серії вправ ви також можете робити вправи вдома, охоплюючи всі деталі, тому ви можете легко чергувати вправи на живіт, оскільки це критична частина тіла, формування якої є одним з найбільш проблемні завдання. Не варто забувати і про правильний раціон, для зміни потрібно звернути увагу на це! М'язи живота ...

хочете

Першу частину компіляції вправ для живота ви можете знайти ТУТ. У другій частині серії вправ ви також можете робити вправи вдома, охоплюючи всі деталі, тому ви можете легко чергувати вправи на живіт, оскільки це критична частина тіла, формування якої є одним з найбільш проблемні завдання. Не слід забувати про правильний раціон, для зміни потрібно звертати на нього увагу!

Вправи для живота для чоловіків II. розділ:

Вправа 1: Підніміть ноги від бокового передпліччя

Розташуйте себе в боковому підлокітнику, спираючись на малюнок. Одна рука повинна бути зігнута перед нашим тілом, а друга рука повинна бути позаду нашого тіла, обидві ноги над землею, трохи зігнута!

З сили наших м’язів живота виконайте парні підйоми ніг спочатку з одного, а потім і з іншого боку! Виконайте 3 х 20-30 повторень!

Вправа 2: Переклад багажника зверху

Ляжте на спину, підтягніть обидва коліна, присядьте з силою м’язів живота і поверніть тулуб в одну, а потім іншу сторону!

Виконуйте 3 x 30 повторень по черзі!

Вправа 3: Підйом стегна підніманням ніг

Розташуйте бокове передпліччя, як показано!

Одночасно підніміть стегна і ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 х 30 повторень!

Вправа 4: Поворот нахиленого тулуба за допомогою стрижня

Встаньте в ширину стегон, візьміться за легшу планку, злегка нахиліться вперед і виконуйте повороти нахиленого тулуба з силою живота.

Виконуйте по 3-4 репліки по черзі!

В кінці вправ не забувайте ретельно розтягувати групи м’язів!

Вправи склав: особистий тренер Кріштіан Чанік.
Сукня: Колумбія.
Фото: Лайош Золтан Надь.