Першу частину компіляції вправ для живота ви можете знайти ТУТ. У другій частині серії вправ ви також можете робити вправи вдома, охоплюючи всі деталі, тому ви можете легко чергувати вправи на живіт, оскільки це критична частина тіла, формування якої є одним з найбільш проблемні завдання. Не варто забувати і про правильний раціон, для зміни потрібно звернути увагу на це! М'язи живота ...
Першу частину компіляції вправ для живота ви можете знайти ТУТ. У другій частині серії вправ ви також можете робити вправи вдома, охоплюючи всі деталі, тому ви можете легко чергувати вправи на живіт, оскільки це критична частина тіла, формування якої є одним з найбільш проблемні завдання. Не слід забувати про правильний раціон, для зміни потрібно звертати на нього увагу!
Вправи для живота для чоловіків II. розділ:
Вправа 1: Підніміть ноги від бокового передпліччя
Розташуйте себе в боковому підлокітнику, спираючись на малюнок. Одна рука повинна бути зігнута перед нашим тілом, а друга рука повинна бути позаду нашого тіла, обидві ноги над землею, трохи зігнута!
З сили наших м’язів живота виконайте парні підйоми ніг спочатку з одного, а потім і з іншого боку! Виконайте 3 х 20-30 повторень!
Вправа 2: Переклад багажника зверху
Ляжте на спину, підтягніть обидва коліна, присядьте з силою м’язів живота і поверніть тулуб в одну, а потім іншу сторону!
Виконуйте 3 x 30 повторень по черзі!
Вправа 3: Підйом стегна підніманням ніг
Розташуйте бокове передпліччя, як показано!
Одночасно підніміть стегна і ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 х 30 повторень!
Вправа 4: Поворот нахиленого тулуба за допомогою стрижня
Встаньте в ширину стегон, візьміться за легшу планку, злегка нахиліться вперед і виконуйте повороти нахиленого тулуба з силою живота.
Виконуйте по 3-4 репліки по черзі!
В кінці вправ не забувайте ретельно розтягувати групи м’язів!
Вправи склав: особистий тренер Кріштіан Чанік.
Сукня: Колумбія.
Фото: Лайош Золтан Надь.
- Новачок, вдосконалене зміцнення м’язів живота для жінок, чоловіків Вправи для живота
- Ласло Я стояв на своєму слові про картатий живіт
- Вам потрібна тонка талія і плоский живіт Зачаруйте себе за допомогою цих кількох хвилин просто
- Вправи для живота для жінок; Дані, особистий тренер
- Основи йоги для чоловіків - типи вправ йоги та їх застосування Інтернет-магазин для чоловіків