ХТО ПОВИНЕН ПРИЙМАТИ ДОБАВКИ З КАЛЬЦІЮ?
Кальцій є важливим мінералом для людського організму. Допомагає формувати та захищати зуби та кістки. Правильний рівень кальцію протягом життя може допомогти запобігти остеопорозу.
Більшість людей отримують достатню кількість кальцію зі свого щоденного раціону. Молочна їжа та листові зелені овочі та продукти, збагачені кальцієм, мають високий рівень кальцію. Наприклад, 1 склянка (237 мл) молока або йогурту (містить 300 мг кальцію. Літнім жінкам і чоловікам може знадобитися додатковий кальцій для запобігання слабкості кісток (остеопороз).
ВИДИ БАДІВ КАЛЬЦІЮ
Форми кальцію включають:
- Кальцію карбонат. Безрецептурні антацидні продукти містять карбонат кальцію. Ці джерела кальцію не коштують багато. Кожна таблетка або жувальні засоби містять 200 мг або більше кальцію.
- Цитрат кальцію. Це більш дорога форма кальцію. Він добре всмоктується натщесерце або повний шлунок. Люди з низьким рівнем шлункової кислоти (стан, який частіше зустрічається у людей старше 50 років) засвоюють цитрат кальцію легше, ніж карбонат кальцію.
- Інші форми, такі як глюконат кальцію, лактат кальцію, фосфат кальцію. Більшість містять менше кальцію, ніж карбонатні та цитратні форми, плюс вони не приносять користі.
При виборі добавки кальцію:
ЯК ПРИЙМАТИ НАДЗВИНИЙ КАЛЬЦІЙ
Дотримуйтесь порад свого постачальника щодо того, скільки додаткового кальцію вам потрібно.
Збільшуйте дозу вашої добавки кальцію повільно. Ваш постачальник може рекомендувати починати з 500 мг на день протягом тижня, а потім повільно додавати більше кальцію.
Спробуйте розподілити зайвий кальцій протягом дня. НЕ приймайте більше 500 мг за раз. Приймайте кальцій протягом дня:
- Дозволяє засвоювати більше кальцію
- Зменшує такі побічні ефекти, як газ, здуття живота і запор
Загальна кількість кальцію, яку дорослі потребують щодня з їжі та добавок кальцію:
- Від 19 до 50 років: 1000 мг/добу
- Від 51 до 70 років: чоловіки - 1000 мг/добу; жінки - 1200 мг/добу
- 71 рік і старше: 1200 мг/добу
ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ ТА БЕЗПЕКА
НЕ приймайте більше рекомендованої кількості кальцію без дозволу вашого постачальника.
Спробуйте наступне, якщо ви відчуваєте побічні ефекти від прийому додаткового кальцію:
- Пийте більше рідини.
- Вживайте їжу з високим вмістом клітковини.
- Спробуйте іншу форму кальцію, якщо дієтичні зміни не допомагають.
- Прийом додаткового кальцію протягом тривалого періоду часу збільшує ризик утворення каменів у нирках у деяких людей.
- Занадто багато кальцію може перешкодити організму засвоювати залізо, цинк, магній та фосфор.
- Антациди містять інші інгредієнти, такі як натрій, алюміній та цукор. Запитайте у свого постачальника, чи можна використовувати антациди як добавку кальцію.
Список літератури
Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS та ін. Керівництво клініциста з профілактики та лікування остеопорозу. Osteoporos Int.2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.
Веб-сайт Національного ресурсного центру NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases. Кальцій і вітамін D: важливі в кожному віці. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Оновлено жовтень 2018. Доступ 26 лютого 2019 року.
Робоча група з питань превентивних послуг США, Гросман, округ Колумбія, Каррі СДЖ та ін. Вітамін D, кальцій або комбіновані добавки для первинної профілактики переломів у дорослих, що проживають у громадах: Заява рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг. ДЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.
Вебер TJ. Остеопороз. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.
Востаннє перевірено 06.02.2019
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.