Вуглеводи: скільки потрібно, щоб здорово схуднути?

Багато людей, які змінюють спосіб життя, не знають точно, скільки вуглеводів їм потрібно для схуднення. Далі йде не наукова стаття, а така, в якій я коротко і коротко описую тему, щоб усі її зрозуміли.

вуглеводів

Існує два типи вуглеводів:

  • прості вуглеводи - вороги вашого організму
  • складні вуглеводи - друзі свідомого, здорового харчування

Прості вуглеводи: рафінований цукор та продукти з нього (кондитерські вироби, солодкі тістечка, сиропи, безалкогольні напої), фруктоза, декстроза, молекули лактози.

Складні вуглеводи: крупи та харчові продукти, виготовлені з них (хліб, рис, макарони, пластівці із злаків). Овочі, горіхи, олійні, фрукти, бобові також містять складні вуглеводи, а також велику кількість вітамінів і мінералів.

«Не їжте вуглеводи, якщо хочете схуднути ...» Ви читаєте це, чуєте скрізь, хоча це величезна нісенітниця!

Людському організму потрібні вуглеводи, просто неважливо що?! Прості вуглеводи - вороги, складні вуглеводи - друзі.

Якщо ви хочете схуднути здоровим, тоді не залишайте хороші вуглеводи!

«Візьміть 50-80 г вуглеводів на день, якщо хочете схуднути ...» Той, хто вам так радить, не здогадується, про що ви говорите!

Вчора я спілкувався з одним із тих, хто хотів схуднути, я б цитував кілька речень з нього:

«Просто щоденний звіт, раптом він був таким низьким, що…. речі дозволили того дня 4 Мені стало погано на вулиці, чоловіки перукарі зішкребали по дорозі для маленької дівчинки, яку я пішов до яйцеклітини. За ніч 50-60 г ch max, ні рису, нічого ... гарно жертвувати, але все одно є проблеми для огрядних, вам не потрібно ще два непритомності ... '

Різке споживання вуглеводів не рекомендується новачкам, які змінюють спосіб життя, принаймні я не раджу, ніколи не робив, і не буду!

Мій власний досвід:

Я змінив спосіб життя 5 років тому, ніколи не був голодним, постив, давав своєму тілу все необхідне, повільно, але впевнено схуд, здоровий. Торік я зрозуміла, що готуюсь до конкурсу фітнес-моделей у категорії мама. Що й казати, підготовка до перегонів дуже жорстка, кожен, хто був готовий до перегонів, точно знає. Я приймав 0-50-100 г щодня, їдучи на роботу. Я схудла на 8 кілограмів за 2,5 місяці, але у мене не було форми, я був плоским і дуже страждав від -8 фунтів ... Тоді я вперше в своєму житті досягнув 54 фунтів. 2,5 місяці жорсткої дієти, яку дуже носили фізично та розумово, але я робив це до кінця, я був там для своєї першої маминої гонки. Потім, після перегонів, на мене напали прийоми їжі, я знову потрапив у пастку примусу, я був дуже психічно підготовлений, мені було дуже важко вилізти з ями. Звичайно, те, що я віддав, було забрано назад, насправді, трохи більше. Я допустив помилку, навчився на ній! (фото першої гонки)