Основу складають свіжі фрукти та фруктові соки, хрусткі салати, цільнозернові пластівці або випічка, а також нежирна птиця, морепродукти та фрукти.
Якщо ви зможете скорегувати свій раціон, наполегливо пробачити свої провини та переїдання, результати незабаром покажуть. Їжа не вимагає кількості інгредієнтів або приготування, надихайтеся нашими рецептами.
Сніданок
Хрустящая чаша
У мисці змішайте дві столові ложки цільнозернових пластівців, дві столові ложки багатозернових пластівців і столову ложку подрібнених горіхів. Додайте чайну ложку меду, 50 г будь-яких свіжих, бажано ягідних фруктів, і полийте апельсиновим верблюдом.
Тости з фруктами та сиром
Висушіть два грісти тости. Змішайте дві столові ложки нежирного сиру з чайною ложкою нежирного білого йогурту, чайною ложкою меду і двома ложками дрібно нарізаних свіжих фруктів. Викладаємо на тост.
Салат з авокадо та креветками
Наріжте один стиглий, але не дуже м’який авокадо кубиками і полийте в мисці лимоном. Додайте один помідор, нарізаний кубиками, і один огірок середнього розміру. Двінадцять менших очищених креветок обсмажте на сковороді з невеликою кількістю олії та додайте їх до салату. Посоліть, полийте оливковою олією і подайте з цільнозерновим грінками.
Стейк з індички з гвоздикою квасолі
Очистіть 120-грамовий скибочку індичої грудки оливковою олією, трохи соєвого соусу і подрібненим зубчиком часнику і дайте йому відпочити приблизно 15 хвилин. Тим часом очистіть і наріжте невеликими шматочками 150 г стручків свіжої квасолі і варіть їх 10 хвилин у підсоленій воді з кількома краплями оцту. Також можна використовувати заморожену гвоздику. М’ясо на грилі з кожного боку близько 7 хвилин, потім акуратно посоліть, приправте і подайте до квасолі.
Вечеря
Тонка куряча грудка
До 1,5 літра води додайте 1,5 туру очищеного лимона, щіпку солі, три кульки чорного перцю, кульку свіжого перцю, шматочок селери та три тверді насіння петрушки. Доведіть криту до кипіння, потім зменште вогонь і помістіть курячі грудки і накрийте кришкою. Варіть їх так 10 хвилин, вода не повинна сильно кипіти. Припаркувати і накрити ще 15 хвилин під кришкою. Зібрати, нарізати шматочками і подати до свіжих овочів та йогурту та заправки з трав.
Здоровий бутерброд з тунцем
Приготуйте дві скибочки темного хліба - один з чайною ложкою гострої гірчиці, інший з невеликою кількістю рослинного маргарину. Покладіть два листя салату на гірчичний, викладіть дві чайні ложки відцідженого тунця у власному соку, кільця цибулі за смаком, томатні колеса, обережно посоліть і накрийте іншим скибочкою.
Ранкове освіження
Змішайте 50 мл соку грейпфрута, 50 мл апельсинового соку, 50 мл журавлинного соку і додайте 100 мл холодної негазованої мінеральної води. Використовуйте лише свіжі соки або 100% несолодких соків. Випийте напій після пробудження і снідайте через півгодини.
Для десятого і свинцю випийте порцію свіжих фруктів або миску фруктового салату.