Більшість з нас познайомилися з вправами з власною вагою вже в початковій школі на заняттях у спортзалі. Це загальновідомі вправи, такі як віджимання, присідання або вправи на турніку. Найбільша перевага цих вправ полягає в тому, що нам не потрібні ніякі спеціальні інструменти, єдине, що їх зміцнює - це власна вага, що гарантує видимі результати. Такі фізичні вправи є більш безпечними та найбільш природними для людського організму. На відміну від фізичних вправ на тренажерах, вони залучають одночасно кілька м’язів і суглобів, вони не напружуються і рятують суглоби, вони тренують все тіло. Нам для цього не потрібні інструменти, тому він також ідеально підходить для занять на свіжому повітрі, вдома або на відпочинку. Тіло надає безліч можливостей збільшити або зменшити складність окремих вправ без використання ваги, а отже, постійно вдосконалюватися. Для одних вправ необхідно гальмувати, для інших прискорювати або скорочувати перерви між сетами. У художній гімнастиці ми рухаємося лише власним тілом - це вага, яку ми знаємо найкраще.
ПЕРЕВАГИ КАЛІСТЕНИКИ
- для людського організму ці вправи є більш природними
- більшість вправ є складними, тому практикується все тіло, а не лише окремі м’язи
- техніка та обсяг рухів не є строго обмеженими, як на машинах
- невелика зміна положення тіла може змінювати складність і зосереджувати увагу на м’язових частинах
- кращий стан та гнучкість
- економія матеріалу та часу
- можливість вправ та варіацій практично нескінченна - їх також можна використовувати як реабілітаційні вправи
- ефективне спалювання жиру та нарощування м’язів
- менше ризику отримати травму, ніж фізичні вправи з доданим навантаженням
- можливість носити їх куди завгодно
НЕДОЛІКИ КАЛІСТЕНИКИ
- не підходить людям з ожирінням, оскільки фізичні вправи будуть для них занадто складними через надмірну кількість жиру
- особливо для досвідчених тренажерів, їх обмежений вплив на розвиток м’язової маси та максимальної сили
- Зміцнені м’язи не такі сильні, як м’язи при класичних силових тренуваннях з гантелями
Цілком можливо, що на початку цієї подорожі деякі вправи будуть нам не під силу. Більшість людей мають проблеми як зі складками, так і з ручками. В цьому випадку потрібно просто спростити вправу. Подібно до того, як ми можемо менше напружувати тренажерний зал, є способи полегшити тренування під час вправ із власною вагою. Не потрібно нікуди поспішати, і першочерговим завданням на початку має бути поступове оволодіння наступними основними вправами - присідання, віджимання, нахили з нахилом і нахилом. На додаток до цих вправ, які є абсолютною основою, нам також слід освоїти, наприклад, випади, випади зі стрибком, присідання зі стрибком, місток або підтягування з власною вагою тіла.
Фізичні вправи з вагою власного тіла є найбезпечніший спосіб, як почати набирати силу та м’язи. Якщо все тіло витягнуте з голови до ніг, ми можемо вправлятись відмінна техніка a повний обсяг рухів. Завдяки цьому ми отримуємо максимальне значення - сила та м’язи. У художній гімнастиці ми вчимося рухам у всіх напрямках, а також інверсія, таким чином, положення, при яких серце знаходиться вище голови (наприклад, місток і розпірка). В результаті наш організм змушений вдосконалювати свої здібності збирати та оцінювати інформацію про ваше місцезнаходження та відповідати на неї. Заняття власною вагою - це чудова річ, і завдяки цьому люди можуть набрати більше, ніж вражаючу силу, фігуру та здібності. Якщо ви починаєте вправу або шукаєте доповнення до іншого заняття, вправи з власною вагою є правильним способом для початківців.