Незалежно від того, використовували ви наші калькулятори чи ні, якщо ви читаєте цей розділ, ви обов’язково піклуєтесь про здоров’я та здоровий спосіб життя. Ви знаєте важливість правильного вживання поживних речовин. Але ви також знаєте, що отримання потрібної кількості та якості калорій недостатньо. Бажано здійснювати фізичні вправи та підтримувати серцево-судинну систему та обмін речовин за допомогою відповідних фізичних вправ та тренувань.
Так, але також не добре перевантажувати себе, але не може бути метою перевантажувати себе і під час тренувань. На щастя, зараз існують науково обґрунтовані, але легко ідентифікувані та спостережувані факти, щоб уникнути негативних наслідків перетренованості.
Ви думали, що вимірявши пульс, ви зможете точно визначити вплив тренувань на ваше тіло?
Пульс: Під час роботи серця воно ритмічно скорочується і розслабляється. Це утримує кров у постійному русі. Цю функцію можна добре простежити у великих судинах. Частота серцевих скорочень (кількість серцебиття, частота серцевих скорочень, ЧСС - серцевий ритм) вказує на скорочення менш ніж за одну хвилину.
Одиниця виміру: удари в хвилину (BPM = биття в хвилину - міжнародне визначення)
Ваш пульс залежить від:
- вік (циркуляція уповільнюється з віком)
- фізичний стан і витривалість: загартоване серце в стані спокою повільніше
- зовнішні фактори (хвороби, розлади серця, високий кров'яний тиск або гіпертонія, ліки,
- момент вимірювання: час доби, стан душі, загальне самопочуття, температура, рівень активності, зневоднення, положення тіла, висота тощо.
Де виміряти пульс
Частоту серцевих скорочень визначити просто. Кожен може навіть визначити для себе. На нашому тілі є кілька точок, де пульс легко прощупується. Я завжди рекомендував сонну артерію своїм студентам під час тренувань, тому що сонну артерію конкурентів гіпервентиляції можна легко відчути. Його також легко знайти на зап’ясті. Пульсація є лише в артеріях, а не в капілярах. Також легко відчути на зап’ясті, оскільки вена знаходиться близько до шкіри, а під нею є кістка.
Ось як відчути пульс:
Ви розміщуєте вказівний і середній пальці на нижній стороні (долоні) зап’ястя, а великий палець - на верхній частині зап’ястя. Ви трохи натискаєте пальцями, поки не відчуєте пульс. Встановіть годину і порахуйте пульс протягом хвилини. Значення від 60 до 100 уд/хв знаходиться в межах норми.
Якщо ви ввели свій вік та пульс у спокої (останній не є обов’язковим), калькулятор цільового пульсу відображатиме різні цільові значення пульсу для вас. Перераховані значення відіграють важливу роль у плануванні оптимальних фізичних навантажень та тренувань.
Максимальний пульс
Означає кількість максимальних скорочень серця за одну хвилину при максимальному навантаженні. Досягнення максимального пульсу передбачає дуже високий рівень фізичних вправ.
Відомо кілька методів визначення максимального пульсу. Наш калькулятор використовує обчислення Купера (у 220-річних).