Калькулятор підраховує, скільки ви повинні важити, скільки їсти, як пити, як тренуватися. Ви хочете схуднути? Придбайте меню для схуднення або підпишіться на безкоштовний курс електронної пошти для схуднення.
Інструкції з використання цього калькулятора можна побачити у короткому відео:
Результати цього калькулятора ІМТ дадуть вам оцінку ризику для здоров’я зайвої або недостатньої ваги. Додаток призначений для цього. Розрахунок ІМТ у цьому калькуляторі не застосовується до дітей та молоді до 18 років, спортсменів та літніх людей. Для цих людей розрахунки можна визначити іншими способами, і я рекомендую проконсультуватися з лікарем. Тут можна подивитися столи для дітей. Або тут: Стандарти зростання дитини ВООЗ. Порада: таблиці калорій можна знайти тут ...
Дізнайтеся більше про мій калькулятор ІМТ
Крім того, ви можете обчислити ці додаткові дані в цьому калькуляторі. Ні, це не буде точно, але принаймні воно може направити вас. Фізична активність. Цей параметр не потрібний для розрахунку індексу ІМТ та обхвату пояса. Однак фізична активність допоможе визначити, скільки енергії людина повинна з’їдати за день. Легка діяльність означає, що людина сидить за комп’ютером і займається звичайними справами вдома. Такий спосіб життя спалює мало енергії - вживання енергії в раціоні повинно бути підпорядковане цьому. Навпаки, напружена робота витрачає багато енергії, і її потрібно поповнювати в організмі. Різниця між легкою та важкою роботою означає збільшення дієти приблизно на дві-три тисячі кДж на день. (За віком.)
Розрахунок індексу ІМТ
ІМТ означає Індекс маси тіла. Словацькою це Індекс маси тіла. Це, мабуть, найпоширеніший спосіб оцінки ризиків, пов’язаних із ожирінням сьогодні. У наступному тексті ми скажемо, що цей розрахунок не є точним. Також те, що сьогодні замінюється. Але почнемо спочатку з класичного: ІМТ обчислюється за формулою ІМТ = вага в кг: (зріст тіла в м) ²
Результатом обчислення є число. Чим вище число, тим важче людина має свою вагу. ІМТ зазвичай становить від 20 до 25. Ви не повинні намагатися схуднути за допомогою цієї дієти. Це лише уповільнить ваш метаболізм, а це означало б, що потрібно менше їсти. З кожним "винятком" з дієти, ви б почали набирати вагу. Ось так багато жінок зіпсували персонажів.
У цій таблиці ви можете швидко перерахувати значення Індексу маси тіла. Ви дізнаєтесь, у якій ваговій категорії ви граєте у своїй лізі. Надмірну та недостатню вагу я навмисно позначив червоним кольором. І те, і інше є серйозними ускладненнями для здоров’я.
Калькулятор ІМТ
Калькулятор ІМТ - це простий розрахунок, який зазвичай не скаже вам нічого точного. Розрахунок ІМТ не враховує відношення жиру в організмі до інших тканин організму. Однак ця частка є вирішальною. Якщо у спортсмена низький вміст жиру в тілі і багато м’язів, за даними калькулятора ІМТ, він виявиться ожирінням. Це, звичайно, прорахунок. Тому ІМТ завжди можна оцінити лише в поєднанні з обхватом талії. Краса не означає одну з крайнощів. Навпаки - нас більше цікавитиме здоров’я. Зазвичай це працює, якщо ваш ІМТ знаходиться на верхній межі норми. Це означає десь від 23 до 24 ІМТ. УВАГА!
- «Здоровий» ІМТ близько 23 або 24 - це якщо ви займаєтеся спортом і не переїдаєте. Іншими словами, у вас нормальний відсоток жиру в організмі, і в той же час у вас багато м’язів. Це дасть вам користь для здоров’я - фізичну форму, силу, енергію. Ні, вам не потрібно бути культуристом. Все, що вам потрібно - це регулярні фізичні вправи, щоб мати товсті кістки, сильні (не обов’язково потужні) м’язи і трохи більше крові, ніж пасивна людина. Це дасть вам користь для здоров’я. Це збільшить вашу вагу до верхньої межі норми, але ви зважуєте активну масу тіла.
- «Нездоровий» ІМТ це також може бути близько 23 або 24. Цього достатньо, якщо ви роками сидите на дієті. Ваші параметри здоров’я погіршуються, тому що дієта та невиконання фізичних вправ зменшать вашу активну масу тіла. М’язи атрофуються (зникають, зменшуються). Кістки втрачають щільність, і організм трохи зменшує кількість крові. Це означає, що тіло менше і легше. У той же час, однак, через неправильне харчування така людина має велику частку жирової тканини. Тоді загальна вага виглядає привабливо, але все одно ви можете побачити більший живіт у дзеркалі. Такий підвищений ІМТ не приносить користі здоров’ю.
Але найгірше, коли хтось намагається надзвичайно схуднути. Тоді у вас може бути недостатня вага.
Тому важливо дотримуватися ваги свого тіла якомога ближче до нормального індексу маси тіла. Звичайно, калькулятор ІМТ вам у цьому не допоможе. Важливіше діяти. Результати ви побачите на своєму поясі. Тому мій калькулятор ІМТ дає вам набагато більше інформації. Не тільки час розрахунку ІМТ, що відстежується. Ви також отримаєте вказівки щодо того, що саме робити.
Як тільки ви виходите з «норми», вам загрожують різні важкі захворювання.
Класифікація ІМТ
Офіційний розподіл та інтерпретація результатів індексу маси тіла:
ІМТ - менше 19 = недостатня вага
Приклад: Чоловік 180 см важить менше 65 кіло.
Недостатня вага означає, що людина легша, ніж повинна бути. Це означає не тільки те, що в ньому менше жиру, але часто менше м’язів. Це може бути стан, пов’язаний з неправильним харчуванням, а також хворобою. У будь-якому випадку, недостатня вага - привід звернутися до лікаря.
ІМТ - більше 25 = надмірна вага
Приклад: Чоловік 180 см важить більше 83 кіло.
Надмірна вага означає, що людина «важча», ніж повинна бути. Це може бути дуже хорошим знаком, якщо це спортсмен, який має багато м’язів. І навпаки, якщо велика вага спричинена надлишком жиру, це вже становить значну небезпеку для здоров’я.
ІМТ - більше 30 = ожиріння
Приклад: Чоловік 180 см важить більше 98 кіло.
Як і в попередньому пункті, просто більше. Більше ожиріння означає більший ризик для здоров'я. Зазвичай з ним вже пов'язаний так званий метаболічний синдром. Це сукупність кількох симптомів та проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням. Високий кров'яний тиск, розвиток діабету, ризик серцево-судинних проблем, високий вміст сечової кислоти та підвищений ризик деяких онкологічних захворювань. Це типові проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням. Це вже не питання, чи це естетично. Це про життя.
Не варто недооцінювати ожиріння, і якщо ви виявите, що набираєте вагу, негайно починайте щось робити. Чим довше ви відкладете це, тим важче буде повернутися і тим більше ви загрожуєте своєму здоров’ю.
Можна зазначити, що ожиріння можна класифікувати за виміром ІМТ наступним чином:
- Індекс маси тіла - від 30 до 35 = ожиріння першого ступеня. Приклад: Чоловік 180 см важить приблизно від 100 до 115 кіло.
- Індекс маси тіла - від 35 до 40 = ожиріння другого ступеня. Приклад: Чоловік 180 см важить приблизно від 115 до 130 кілограмів.
- Індекс маси тіла - ожиріння третього ступеня 40 і більше. Приклад: Чоловік 180 см важить понад 130 кілограмів.
Екстремальне або хворобливе ожиріння може зменшитися до абсурдних цифр. Приклади ожиріння, що загрожує життю:
- Чоловік 180 сантиметрів вагою близько 180 фунтів має ІМТ 55.
- Чоловік 180 сантиметрів вагою близько 250 фунтів має ІМТ 77.
- Чоловік 180 сантиметрів вагою близько 300 фунтів має ІМТ 92.
Але якщо ваш індекс маси тіла перевищує 30, схудніть. Справа не лише в естетиці, а особливо у вашому здоров’ї.
Класифікація ІМТ щодо надмірної, недостатньої та нормальної ваги
| Класифікація ІМТ | ІМТ (кг/м 2) | |
| Вага | діапазон | більш детально |
| ВАЖАННЯ | 80 см | > 88 см |
| Чоловіки | > 94 см | > 102 см |
Тому, навіть якщо ІМТ був не зовсім точним, дуже серйозно поставтеся до окружності талії. Якщо у вас занадто велика окружність талії, вам загрожує ожиріння і особливо його наслідки.
(Жінки, які мають широкі сідниці і невелику окружність талії, можуть бути незадоволені своєю фігурою. Однак цей тип ожиріння не становить загрози для здоров’я. Вони намагаються позбутися стегон марно дієтою, вони ризикують набрати вагу на з часом живіт, тіло просто не відмовляється від жиру на ногах і попах. величезний живіт.)
Обхват талії вкрай важливий для чоловіків. Якщо вона велика, їй серйозно загрожують серцево-судинні ускладнення.
ІМТ Prime
Під цим терміном розуміється інструмент, який порівнює ІМТ різних етнічних груп, щоб результати були порівнянними. Різні популяції мають дещо різну структуру тіла, і розрахунки там можуть бути не порівнянними. ("Скільки я повинен важити?" Рівняння Квеле, верхні межі ваги та ІМТ.)
Індекс Пондера (PI)
Ще однією спробою уточнити результати є індекс Пондераля, який використовується в основному для оцінки дуже високих і дуже низьких людей - навіть для них структура тіла не зовсім стандартна. Однак тоді результат, отриманий за стандартною формулою, є неточним. Таким чином, хоча ІМТ обчислюється за формулою 2 вага/зріст, індекс ПІ обчислюється за формулою 3 вага/зріст
Індекс WHR
Принаймні телеграфічно, я також згадаю індекс WHR, скорочення від Waist to Hip Ratio. Це співвідношення талія/стегна. Цю метрику нещодавно відмовились.
Індекс BVI
Показник обсягу тіла, який намагається врахувати об’єм м’язів, вагу жирової тканини, а також розподіл жиру в організмі. Він враховує дані, подібні до WHR (талія, стегна), а також обсяг живота.
Індекс RFM
Ця формула вивчає відносний індекс маси жиру. Вага не враховується і обчислюється лише відповідно до виміряних величин, що випливають із висоти та окружності пояса.
- Індекс RFM для жінок: 76 - (20 × зріст/обхват талії)
- Індекс RFM для чоловіків: 64 - (20 × зріст/обхват талії)
Індекс ABSI
Останнім часом відносно нова метрика також вважається відносно точною метрикою Індекс форми тіла, абревіатура ABSI. Формула така:
Його основним завданням є оцінка рівня ризику, особливо серцево-судинних захворювань.
Індекс форми тіла на основі поверхні (SBSI)
Ще одна формула, яка враховує поверхню тіла. Індекс базується на чотирьох ключових вимірах: площа поверхні тіла (BSA), вертикальна окружність тулуба (VTC), окружність пояса (WC) і висота (H).
Більше інформації:
Ідеальна вага
Ідеальну вагу можна розрахувати, але розрахунок стосується не всіх. Тільки лікар може визначити справді ідеальну вагу. Це залежить від будови тіла людини. Крім того, люди, які вже зіпсували свою фігуру ожирінням, не можуть бажати повернення своєї прекрасної фігури. Взагалі, ідеальна вага розраховується за формулою висота мінус 100. Такий розрахунок є лише орієнтовним, але швидким. Суворіша версія - [(висота мінус 100) мінус 10%].
Я також не хочу вдаватися в подробиці щодо розрахунку ідеальної ваги. Є стаття про те, як розраховується ідеальна вага. Тут також не можна розрахувати ідеальну вагу за кількома параметрами. Ну, ви можете принаймні наблизитися до неї. Обчислюючи ІМТ, стандартні результати часто вимірюють у професійних колах. Хоч би якою неточною ми говорили, вона має одну перевагу: вона рівномірна. Розрахунок добре «підходить» для нормальної, «середньої» людини. Тому, якщо лікар наважиться і підрахує середній ІМТ, дуже ймовірно, що результат буде досить близьким до істини. Чому? Тому що статистично ймовірно, що ви є пересічним громадянином, а не екстремалом.
- Екстрім: спортсмени, культуристи. Їх порівняно мало, тому загальні статистичні результати розрахунків не вплинуть. Для них розрахунок ІМТ може сильно відрізнятися від реальності і є неточним.
- Крайні: ожиріння та хворобливе ожиріння: їх велика кількість досить точно корелює з розрахунком ІМТ.
- Край: дієтологи та нервова анорексія. Хронічні дієти можуть бути жирними і мати відносно нормальний ІМТ одночасно. Їх порівняно мало, це не вплине на точність статистичних порівнянь у цілому за сукупністю.
Таким чином, незважаючи на всі застереження, обчислення ІМТ може бути щонайменше початковим обезитологічним параметром, з якого можна розпочати дискусію. Крім того, обчислення ІМТ буде на випадок, якщо ви хочете регулярно худнути. І тут важливо, що буде. Наприклад, якщо ви вимірюєте свої результати щотижня, обчисліть також цей показник. Тоді вас буде особливо цікавити загальний тренд! Не має значення, чи точний розрахунок ІМТ чи ні. Важливо, щоб це число поступово зменшувалось із зниженням кілограмів.