Ви чули словосполучення дефіцит калорій, але все ще не впевнені, що таке схуднення.?

дефіцит

Я б не здивувався, якби у вас закрутилася голова. Я не прочитав усіх підручників, але знаю, що багато хто з них пояснять вам це, роблячи вас ще більш розгубленими.

Тому цей посібник буде іншим. Конкретні, напівп'ятки, конкретні приклади. І найкраще, всі рекомендації науково підтверджені. Ніяких здогадок, лише робоча порада, щоб нарешті працювати на кращу посаду.

Що таке дефіцит калорій

Щоб повністю зрозуміти, що таке дефіцит калорій, спочатку потрібно пояснити своє споживання енергії.

Споживання енергії виражає залежність між кількістю енергії, яку ви отримуєте з їжею, і кількістю спаленого вами тіла.

Подумайте про своє тіло як про машину. Для того, щоб функціонувати, йому потрібна енергія у вигляді палива. Коли ви кудись їдете, ви спалюєте паливо. Якщо ви заправите занадто багато, ви будете зберігати паливо у запасах. Якщо ви недостатньо заправитесь для поїздки, ви заберете його зі складу.

Ваше тіло працює так само:

  1. ваше тіло потребує енергії для функціонування
  2. ви отримуєте енергію в їжі та рідинах
  3. ця енергія вимірюється в калоріях або кілоджоулях (1 калорія = 4,2 кДж)
  4. якщо протягом дня ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, ви потрапите на негативне споживання енергії - дефіцит калорій
  5. якщо протягом дня ви приймаєте більше, ніж потрібно вашому організму, ви отримаєте позитивне споживання енергії - надлишок калорій
  6. якщо приймати все, що потрібно організму протягом дня, ви отримаєте збалансоване споживання енергії

Тож відповідь на питання про те, як потрапити в дефіцит калорій, дуже проста - вам потрібно відкоригувати калорії так, щоб споживання енергії було меншим за витрати. Тому важливо знати, які продукти мають високу калорійність, а які - менше. Наприклад, досить з’їсти 8 альпіністів, і це щедро покрило б споживання енергії середньостатистичною людиною на цілий день. Також пляшка горілки.

Тож приваблива, але в той же час досить проста, правда полягає в тому, що для значущого схуднення потрібно регулярно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

І це не лише моя думка. Це також науковий факт. Підтверджено не лише одним дослідженням, а й кількома. Втрата ваги - це зовсім не складна ядерна фізика. Споживання енергії є головним і одночасно основним фактором, що впливає на те, скільки ви важите.

Це не зайві детоксикації, повільний обмін речовин, вибір продуктів з певним глікемічним індексом або продуктів для схуднення. .

Будь-яка їжа, яку ви вживаєте, означає споживання енергії і, отже, можливість набору ваги. Хоча це правда, що ви можете перетравлювати деякі страви довше і, отже, трохи «збільшувати обмін речовин», але це дуже мала і незначна кількість.

Харчові калорії - це просто калорії. Хоча існують деякі відмінності, ваші м’язи не будуть рости з вуглеводів, а лише з білка. Але що стосується споживання енергії та ваги, їжа - це просто їжа, і не має значення, що ви їсте. Якби ви їли найбільш поживну і чисту їжу, ви все одно набрали б жиру, якби у вас не було дефіциту калорій. Навпаки, дефіцит калорій є основним правилом функціонування нашого організму, і ви схуднете, навіть якщо їсте нездорово.

Марку Хаубу, професору Канзаського університету, вдалося скинути 27 кілограмів, вживаючи білкові шейхи та солодощі, такі як печиво Twinkies, Oreo та Little Debbie. Він лише дотримувався того факту, що у нього був дефіцит калорій.

Можливо, більш екстремальним випадком є ​​Джон Сісна, який схуд на 56 кілограмів за 6 місяців і харчувався лише в Макдональдсі.

Що стосується схуднення, ніщо не є настільки надійним, як контроль над калоріями і, отже, спалювання калорій більше, ніж ви приймаєте.