Сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі може бути низькокалорійним і насиченим жиром, і його можна їсти частіше, ніж вищі жирні страви, такі як чізбургери, тако та інша смажена їжа.
Калорії
За даними Міністерства сільського господарства США в базі даних про поживні речовини, порція, що утримує 3 унції, приблизно 90 г смаженої індичої грудки без шкіри, містить 117 калорій і менше грама жиру. Зменшений калорійний пшеничний хліб має від 45 до 60 калорій на скибочку, залежно від марки. У майонезі 103 калорії і майже 12 г жиру в 1 столовій ложці.
Додаткові характеристики
Скибочка помідора в півдюйма, листя салату, 1 чайна ложка гірчиці та шматочок соління мають незначну калорійність. Все разом додайте 25 калорій у свій бутерброд.
Міркування
Щоб зменшити загальну калорійність цього бутерброда, використовуйте легкий майонез та 2 унції індички замість 3 унцій. Додайте ще скибочки помідорів і салат. Обов’язково прочитайте етикетки на хлібцях, щоб знайти пшеничний хліб із найменшою кількістю калорій на скибочку. З’їжте зі своїм бутербродом шматочок фрукта замість картоплі фрі, щоб додати поживні речовини і зберегти низьку загальну калорійність. Пийте несолодкий холодний чай або дієтичну газовану воду; ці напої не містять калорій.
Більше статей
Калорії на 6-дюймовий бутерброд із шинкою та сиром у метро на цільнозерновому хлібі →
Скільки калорій в звичайному гамбургері, маленькій картоплі та дієтичній соді? →
Калорії в м’ясної лазаньї →
Калорії в столовій ложці вершкового сиру →
Список продуктів харчування або страв, що містять 100 калорій або менше →
Як отримати меншу талію і більший приклад →
- USDA: База даних поживних речовин
- "Найдекадентськіша дієта коли-небудь!"; Девін Олександр; 2008 (Найдекадентськіша дієта коли-небудь!; Девін Олександр; 2008)
Рамона Френч належала школі масажу і викладала масаж протягом 28 років. У той час вона написала підручники з шведського, точкового масажу, глибокого масажу тканин та лімфодренажного масажу. Вона є автором "Введення в лімфодренажний масаж" та "Керівництво Міледі з масажу лімфодренажу". Її книга "Повне керівництво по масажу лімфодренажу", видана Milady, вийшла в жовтні 2011 року.