калорійність Це стосується кількість калорій що присутній у даній вазі їжі.

Розуміння поняття калорійності може вам допомогти втратити вагу та покращити своє здоров’я (Дослідження).

Крім того, базування дієти на продуктах з низькою калорійністю дозволяє їсти більший обсяг їжі, не турбуючись про споживання калорій (дослідження, дослідження, дослідження).

Це може призвести до численних переваг для вашого здоров'я, включаючи більш здорове харчування, поліпшення здоров'я та втрата ваги.

У цій статті ви знайдете все, що вам потрібно знати про калорійність.

Що таке калорійність?

калорійність Це стосується кількість калорій що присутній у даній вазі їжі.

Її також називають енергетичною щільністю і, як правило, вимірюють у калоріях на 100 грамів їжі.

Вибір продуктів з низькою калорійністю може допомогти вам схуднути. Це тому, що завдяки великому обсягу цих продуктів ви вживаєте менше калорій (Дослідження, Дослідження).

Щоб ви могли легко зрозуміти, уявіть, як ваш шлунок наповнений їжею. Чим більший обсяг зайнятий і чим менша кількість споживаних калорій, тим менша щільність калорій з’їденої їжі.

втрачає

Овоч, що забезпечує 30 Ккал на 100 г. Він має низьку калорійність, тоді як круасан має 500 Ккал на 100 г. має високу калорійність.

Хоча поняття калорійності є менш відомим, ніж інші методи контролю ваги, такі як "підрахунок калорій", воно набагато ефективніше і легше дотримуватися (Дослідження).

Якщо ви хочете, щоб я детально пояснив, як рахувати калорії в наступній статті, скажіть мені в коментарях.

Засновуючи свій раціон на продуктах з низькою щільністю енергії, ви змусите вас вдаватися до набагато здоровіших продуктів, багатих поживними речовинами та ситими, як ми побачимо далі.

"Калорійність" означає кількість калорій на вагу або обсяг їжі. Це дуже простий та ефективний метод поліпшення дієти та схуднення.

Як впливає калорійність на вагу?

Як ви вже знаєте, вживання занадто багато калорій є ключовим фактором для збільшення ваги (Дослідження, Дослідження).

Багато досліджень показують, що люди, які дотримуються дієти з низькою щільністю калорій, вживають менше калорій протягом дня. Це пов’язано з меншою вагою та кращим складом тіла (Study, Study).

Калорійність також впливає на почуття голоду.

Їжа з низькою калорійністю забезпечує більше води та клітковини. Це змушує вас почуватися ситими довше, допомагаючи зменшити щоденне споживання калорій (Дослідження).

На відміну від них, висококалорійні продукти надзвичайно оброблені та надзвичайно смачні, завдяки чому легко переїдати.

Дослідження пов’язують прийом їжі з високою калорійністю до збільшення ваги та ожиріння. Ті, хто їдять більше низькокалорійної їжі, як правило, їдять менше калорій і мають меншу вагу тіла.

Дієта з низькою калорійністю допомагає схуднути.

Низькокалорійна дієта може допомогти вам схуднути.

Ця дієта імітує вживання надмірно обробленої їжі, засновуючи свій раціон на здоровому споживанні фруктів, овочів, цільної їжі та якісних білків.

Доведено, що всі ці продукти допомагають вам схуднути, зменшуючи загальне споживання калорій на один прийом їжі (дослідження, дослідження).

Дієта з низькою калорійністю збільшує обсяг вашої тарілки. Це допомагає їжі тривати довше, змушуючи більше жувати та ще більше посилюючи відчуття ситості (Дослідження).

У цьому дослідженні учасники втратили в середньому 7,7 кг ваги, замінивши жир з їх висококалорійної дієти низькокалорійними фруктами та овочами на 1 рік.

Дослідження показали, що дієта з низькою щільністю калорій може стати прекрасним способом схуднення та поліпшення раціону та загального стану здоров’я.

Дієта з низькою щільністю калорій може покращити ваше здоров’я.

Дієта з низькою калорійністю змушує вас переглянути свій режим харчування та внести багато позитивних змін.

Усі ці зміни приносять користь вашому довгостроковому здоров’ю:

  • Менш оброблена їжа. Ви зменшите споживання обробленої та нездорової їжі.
  • Здоровіше харчування. Ви будете їсти більше низькокалорійної та високоживної їжі.
  • Більше пісного білка. Якісний білок може допомогти вам схуднути, крім того, що надає вам інші переваги (Дослідження).
  • Більше поживних речовин Дієта з низькою калорійністю спонукає вас споживати більше фруктів та овочів, багатих мікроелементами та антиоксидантами.
  • Зниження споживання калорій. Зменшення споживання калорій та схуднення - один із найкращих способів покращити стан здоров’я, якщо у вас надмірна вага (Дослідження, Дослідження).
  • Збалансоване та стійке харчування. Цей спосіб харчування вчить вас зосереджуватися на здоровій, низькокалорійній їжі, не змушуючи повністю виключати інші випадкові нездорові продукти.

Окрім того, що дієта з низькою калорійністю допомагає схуднути, вона пов’язана з багатьма іншими аспектами здорового способу життя.

Продукти з низькою калорійністю.

Більшість справжніх продуктів мають дуже низьку щільність калорій:

  • Овочі. Більшість зелених овочів мають найнижчу щільність калорій серед усіх продуктів, оскільки вони складаються в основному з води, клітковини та дуже малої кількості вуглеводів.
  • М'ясо та риба. Нежирні білки, такі як курка, біла риба та індичка, мають низьку калорійність.
  • Фрукти. Вони мають низьку щільність калорій завдяки високому вмісту клітковини та води.
  • Молоко та йогурт. Молоко та йогурти без додавання цукру також мають низьку калорійність і є хорошим джерелом білка.
  • Яйця. Цілі яйця - це упакована білками їжа з помірною калорійністю, особливо в поєднанні з овочами.
  • Вуглеводи. Деякі вуглеводи, такі як картопля, бобові та інші коренеплоди, мають низьку/помірну калорійність. Це тому, що після їх приготування вони наповнюються водою.
  • Напої без цукру. Ці напої, такі як вода, кава та чай, мають низьку калорійність і можуть допомогти вам бути ситими.

Найбільш справжня, необроблена їжа має низьку калорійність. Особливо це стосується овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби та яєць.

Продукти з високою калорійністю обмежувати

Якщо ви хочете спробувати цей підхід і засновувати свій вибір їжі на калорійності, вам потрібно буде обмежити споживання продуктів з високою калорійністю, таких як:

Якщо ви намагаєтеся схуднути, обмежте споживання більшості продуктів з високою калорійністю. Деякі продукти з високим вмістом жиру є здоровими, наприклад, олії, і ви можете споживати їх, контролюючи їх кількість.

Завершення

З багатьох дієтичних стратегій схуднення, дотримання плану харчування, заснованого на продуктах з низькою калорійністю, є, мабуть, однією з найбільш розумних та ефективних. Крім того, що це легко зрозуміти та застосувати на практиці.

На відміну від дієт, що зосереджуються на виключенні груп продуктів, низькокалорійна дієта дозволяє всім продуктам просто переключити свою увагу на здорову їжу.

Крім того, ви також відчуватимете менше голоду і зможете з’їсти ситу.

Засновуючи 90% споживання на продуктах з низькою калорійною щільністю, можна легко зменшити споживання калорій і допомогти вам схуднути, не докладаючи зусиль.

Якщо вам потрібна дієтична порада, це послуги, які я вам пропоную