Вести здоровий спосіб життя - це не лише питання модності чи фраза, зроблена лише для демонстрації стрункої фігури. Йдеться про прийняття та підтримання послідовних звичок, які приносять користь як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі та перетворюють їх на оздоровлення. В межах цього - здоров’я печінки та жовчного міхура.

Замість того, щоб чекати поганого самопочуття та отримати діагноз захворювання, найкраще запобігти. Для нього, вам доведеться переконатися, що у вас є достатня їжа для ваших потреб. І на додаток до цього, ви повинні підтримувати інші корисні звички, такі як хороше зволоження, наприклад.

Продукти, які допомагають печінці та жовчному міхуру запобігати захворюванням

Ось деякі продукти, які ви повинні регулярно включати у свій раціон, якщо хочете зберегти здоров’я печінки та жовчного міхура. Примітно Йдеться не про вживання в їжу лише цих варіантів, а про те, щоб помірковано та різноманітно включати їх у раціон.

Якщо у вас є сумніви щодо правильного харчування, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або дієтологом. Професіонали зможуть допомогти вам у цьому питанні та запропонувати варіанти відповідно до ваших потреб.

Якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання печінки, рекомендується стежити за своїм харчуванням і дотримуватися вказівок лікаря. Не рекомендується вдаватися до засобів без їх дозволу, оскільки це може перешкодити їх лікуванню та спричинити побічні реакції.

1. Оливкова олія

жовчним

Оливкова олія - ​​головний інгредієнт середземноморської дієти і його часто називають "рідким золотом", враховуючи його харчову цінність. Експерти Іспанського фонду харчування вказують, що ця їжа містить: мононенасичені жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти та вітамін Е.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, його регулярне та помірне вживання в межах відповідного способу життя може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину, підтримувати печінку та жовчний міхур належним чином і, загалом, підтримувати гарне здоров’я.

2. Яблучний сік

Кажуть, що завдяки вмісту клітковини, пектину, вітамінів, антиоксидантів та фітохімікатів яблуко є корисною їжею для здоров’я, оскільки забезпечує клітини, органи та тканини частиною того, що їм потрібно для нормального функціонування.

В ході розслідування було виявлено переваги його фітохімікатів для здоров'я людини, серед яких було підтримка здоров'я печінки.

3. Грейпфрут або грейпфрутовий сік

Хоча в загальних рисах вживання фруктів та овочів дуже корисно для здоров’я, Деякі фрукти, зокрема (наприклад, вищезгадане яблуко, серед інших), були досліджені, щоб з’ясувати, чи мають вони якийсь конкретний внесок у здоров’я печінки.

На даний момент немає жодних доказів того, що вживання соку грейпфрута або соку щодня сприяє здоров’ю печінки та жовчного міхура. Однак внесок вітамінів, флавоноїдів та антиоксидантів може бути корисним при доповненні збалансованої дієти.

Остаточні рекомендації

  • Щоб правильно доглядати за печінкою та жовчним міхуром, слід намагатися уникати вживання оброблених та заморожених продуктів, а також рафінованого борошна, цукру, солі.
  • Зменшіть споживання червоного м’яса та молочних продуктів.
  • Пийте достатньо води протягом дня, залежно від вашої спраги. У той же час уникайте споживання промислових напоїв (ароматизованих вод, чаїв, безалкогольних напоїв, соків, соків тощо) та, звичайно, алкогольних напоїв.
  • Уникайте великого споживання ліків, ніколи не займайтеся самолікуванням або надмірним вживанням антибіотиків.

Пам’ятайте, що ці поради допоможуть вам харчуватися більш збалансовано, підтримувати здоров’я травної системи, включаючи печінку та жовчний міхур. Вони не є чудодійними засобами, і якщо ви вже страждаєте на захворювання в цих органах, ви повинні стежити за медичним лікуванням.

  • Alarcón de la Lastra, C., Barranco, M. D., Motilva, V., & Herrerías, J. M. (2001). Середземноморська дієта та здоров’я: біологічне значення оливкової олії. 1. https://doi.org/10.2174/1381612013397654
  • Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Фітохімікати яблук та їх користь для здоров’я. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
  • Канкалон, П. Ф. (2013). Біоактивні сполуки апельсина та грейпфрута, переваги для здоров'я та інші властивості. У біоактивних речовинах у фруктах. https://doi.org/10.1002/9781118635551.ch6
  • Nair, S. V., Ziaullah, & Rupasinghe, H. P. (2014). Ефіри жирних кислот флоридзину індукують апоптоз клітин раку печінки людини через змінену експресію генів. Плос один, 9(9), e107149. doi: 10.1371/journal.pone.0107149
  • Elias, S., Wisam, S., Luai, A., Massad, B., & Nimer, A. (2017). Ліпотоксичність при ожирінні: користь оливкової олії. В Ожиріння та ліпотоксичність (стор. 607-617). Спрінгер, Чам. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28585218
  • Лоуренс, Дж. М., & Гровс, К. (1954). Фруктовий пектин, визначення розчинного пектину в яблуках. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, два(17), 882-885. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60037a007
  • Гомес Угарте, М., Перальта Мамані, Л. Є., Мартінес Айяла, А. А., Паредес Фернандес, Д. Л., і Конде Камачо, Ю. (2015). Лікувальні властивості грейпфрута, харчові переваги та його застосування в естетиці. Журнал досліджень та інформації у галузі охорони здоров’я, 10, 49. http://www.revistasbolivianas.org.bo/scielo.php?pid=S2075-61942015000200008&script=sci_arttext&tlng=es

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.