Враховуйте "макроси", а не калорії (і худніть, не голодуючи). Представляємо вам гнучку дієту

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Якщо це потрапляє у ваші макроси, ви можете їсти що завгодно (дійсно) .

Якщо при відкритті Instagram, ваш канал - це повний путівник по рахунках Fitgirls і здорове харчування, ви напевно бачили хештег не раз (і двічі) #IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам) . Але також. Зазвичай він супроводжує зображення, які більше відповідали б формату #foodporn ніж наш образ харчування. І все-таки вони є тих, хто показує, що можна схуднути на кілограми, підрахувавши їхні "макроси" (Y розробляючи і проведення більш здорове життя, звичайно) .

Що таке "макроси"?

"Макроси" - це не що інше, як макроелементи, групи їжі, які потрібні нашому організму: вуглеводи, білки та жири. (Всі вони містять мікроелементи, тобто вітаміни та мінерали ). Дієта макросів або гнучка дієта пропонує схуднути (або зберегти вагу) контролюючи грами макроелементів, які ми вживаємо щодня. Ключовим є збереження білка та гнучкість щодо вуглеводів та жирів.

калорії

Порахуйте "макроси", і ви переможете з люб'язності Wildfox

Вуглеводи (4 калорії на грам)

Вуглеводи - наше велике бажання завдяки крохмалю і наш великий ворог відповідно до гіперпротеїнових дієт. Вуглеводи необхідні, оскільки вони перетворюються в енергію, але їх потрібно контролювати кількість їх, що є цукрами .

Жир (9 калорій на грам)

Ще один макроелемент з дуже поганою репутацією, але який надає смаку їжі і вкрай необхідний для життя, енергії, волосся та сяючої шкіри. Є також багато корисних жирів, які також допомагають схуднути .

Білок (4 калорії на грам)

Білок необхідний, коли йдеться про "побудову" наших м'язів і органів. Тому, рекомендується їсти його після тренування. Також, як пояснюють лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето, засновники Клініка Міра + Куето, зміцнити імунну систему, полегшують травлення і допомагають підтримувати правильний рівень цукру в крові.

Вуглеводи, жири та білки: ваше тіло не може обійтися без них. Надано Wildfox

Як працює гнучка дієта?

Як випливає з назви, цей режим харчування або харчування різний для кожної людини залежно від рівня вашої фізичної активності, статури, статі та віку. Виходячи з цих змінних, ви будете мати певні грами кожного макроелемента, які ви повинні споживати на день відповідно до вашої мети: втратити або зберегти вагу. На сторінці Майстер макросів, створений тренером Альберто Альварес, ви знайдете калькулятор, який допоможе вам .

Ми говоримо "орієнтуватися", тому що Альварес чітко дає зрозуміти, що "скільки б калькулятор не сказав, що ви повинні з'їдати" х "грамів макроелементів, це число завжди має бути адаптоване до особистих потреб, це те, що взяти за вихідну точку, а потім поступово вносити корективи для досягнення бажаної мети. Ідеальним було б усвідомити: роби щоденник їжі (та напоїв) протягом кількох днів і вимірюйте наш прогрес та вносіть зміни, якщо це потрібно ".

"Все, що нам потрібно зробити, щоб досягти успіху в схудненні, це встановити деякі звички, які ми можемо зберегти в довгостроковій перспективі в які включені страви, які ми насолоджуємось і які одночасно дають нам необхідні поживні речовини ".

Піца (корисна) сьогодні ввечері? Чому ні? Надано Wildfox

Гнучка дієта дуже проста (навіть якщо вона здається складною)

Як тільки ви дізнаєтесь кількість макроелементів, необхідних вашому організму, вам знадобиться лише інформувати вас (багато) про те, що містить кожна їжа, яку ви їсте. Спочатку це може здатися складним і дорогим, але в довгостроковій перспективі це корисно не тільки для ваги, але й для здоров’я.

Читання ярликів того, що ми їмо, допоможе нам краще контролювати свій раціон і їжте те, що нам найбільше подобається, здоровіше. Якщо воно не перевищує дозволених грамів на день, ви можете їсти пончики або шоколад час від часу .

Спочатку, поки ви не звикнете до кількостей, тренер Альберто Альварес порадити " готувати вдома і користуватися цифровою кухонною вагою що за короткий час це покаже вам порції того, що ви їсте ". Мета полягає в тому, щоб також мати можливість харчуватися, розраховуючи рекомендовані кількості (і без необхідності брати туппер з собою скрізь) .

Макарони не заборонені. Надано Wildfox

Скільки макроелементів у моїй їжі?

На щастя, нічого не може вирішити програма чи веб-сайт. Виберіть джерело інформації та дізнайтеся більше про свій раціон. Ви знаєте, ви те, що їсте.