проти

Стрес притаманний сучасному та прискореному життю. Багато подій та очікувань із невизначеними наслідками спонукають нервову систему працювати більше, що може призвести до неспокою та тривоги.

Стрес науково формулюється як неспецифічна реакція організму на подразники навколишнього середовища, частіше формулюється як постійна нервозність, стійке напруження.

Чи добре стрес і які типи стресу існують?

Що стосується наслідків, стрес може бути:

  • еустрес тобто хороший стрес, який сприяє кращій успішності в суєтній ситуації, такі як вирішення змагань, іспиту чи проблеми.
  • лиха поганий стрес, тобто стрес, спричинений незручним почуттям незахищеності, який в довгостроковій перспективі призводить до зносу тіла та спричиняє хвороби.

Групуючись за часом стресу:

  • короткочасний стрес - коли організм реагує на раптовий стрес, характерні щонайменше два з переліченого: переляк, пітливість, спалювання жиру, втрата апетиту, пригнічення імунної системи.
  • стійкий тривалий стрес - коли багато короткочасного стресу додається і розвивається постійне почуття тривоги, ми можемо говорити про постійний стрес. Занадто довгі стресові стани та занадто короткі періоди відпочинку призводять до одного з найбільш травних ризиків для здоров’я в сучасному світі: хронічний стрес і депресія. Тривалий стрес може спричинити такі проблеми: нездужання, занепокоєння, напади паніки, худорлявість/ожиріння, втрата статевого потягу, втрата менструації, випадання волосся, дратівливість.

Які наслідки стресу?

Стрес в організмі викликає реакцію удару або бігу. Еволюція - це повільний процес, і людський організм ще не пристосувався до сучасних стресових факторів, він навіть зумовлений класичними викликами. Наприклад, для доісторичної людини боротьба з вовком була джерелом небезпеки. У цьому випадку організація переходить у режим біття або запуску. Як результат, організм оптимізує функціонування органів, необхідних для виживання, і відсуває непотрібні на другий план.

У стресових ситуаціях ці функції посилюються:

  • кровопостачання м’язів ніг - основне для втечі.
  • м'язи - необхідні для захисту, нерідкі випадки, коли хтось може докладати набагато більше зусиль під напругою та адреналіном, ніж у спокої.
  • мозок - швидкий час реакції, концентрація уваги та гостра дотепність важливі для виживання в надзвичайно небезпечній для життя або доленосній ситуації.

У стресовій ситуації ці функції відсуваються на другий план:

  • імунна система - короткі періоди в кілька хвилин або кілька годин стресу, наприклад під час нападу лева чи бурі, не є проблемою, якщо захисні сили організму знижені.
  • розмноження - тут теж на перший план виходить принцип досягнення нас, тобто після вирішення стресової ситуації інстинкт відтворення знову буде активним.
  • травлення - і тут застосовується принцип "ми потрапляємо туди".

Короткочасний стрес може бути навіть корисним, оскільки він сприяє кращій роботі, але довготривалий стрес зношує організм і спричиняє несправності, ніж у машині, яка працює лише на підлозі і вдвох.

Багато лікарських трав, визнаних народною медициною, можна використовувати для зняття нервових скарг і тривоги.

Готу Кола

Готу кола - це екзотична трава, яка використовується в Китаї протягом 3000 років проти нездужання. Завдяки своєму антиоксидантному ефекту він також бере боротьбу з окислювальним стресом.

Лікарська лимонна трава (Melissa Officinalis)

Одне з найпоширеніших та найефективніших засобів для зняття стресу, яке стосується майже всіх антистресових продуктів (наприклад, Nerven Pflege). Він знімає занепокоєння без млявості та наркотиків, тобто не викликає тьмяності. Його також можна вживати у вигляді чаю, але він також використовується в харчових добавках. На додаток до заспокійливих та покращуючих настрій ефектів лимонної трави, він також є м’яким сечогінним засобом. В основному його вживають у вигляді чаю, капсул, але його також можна розмістити як кімнатний аромат як ефірне масло, таке як лаванда (що, до речі, також має заспокійливий ефект).

Женьшень

Женьшень впливає на кору надниркових залоз, покращуючи його стійкість до стресів. Під впливом стресових факторів у корі надниркових залоз виділяється норадреналін та кортизол, який готує організм до надзвичайної ситуації та активізує симпатичну нервову систему, тобто ми відчуваємо почуття нервозності. Женьшень впливає на тони нирок надниркових залоз і робить його більш стійким, щоб не випускати гормони стресу до найменшого ефекту і скорочувати час вивільнення.

Шишка хмелю

Шишки хмелю також розглядаються в угорській народній медицині як одне з протиотрут для поганих снів, неспокійного сну та нервових скарг. A VII. Він також зіграв ключову роль в Угорській фармакопеї у лінійці засобів проти тривоги та нервовості.

Котяча м'ята (Валеріана Офіналіс)

Котяча м'ята є одним з найпоширеніших і науково доведених природних засобів для зняття стресу. Його ефект походить від 2-х незалежних механізмів: з одного боку, шляхом посилення передачі ГАМК-ергіку, а з іншого боку, через активацію рецептора аденозину А1 центральної нервової системи.

Найчастіше його комбінують з лимонною травою для отримання одного з найефективніших анксіолітиків. Через рослинне походження він набагато терпиміший за синтетику, наприклад, не викликає депресії наступного ранку.

Cickafark

Чай з деревію в основному рекомендується жінкам, але він також благотворно впливає на чоловіків. Наприклад, це може полегшити симптоми ПМС. напружений стан нервового походження.

Омела

Омела - це трава, яка використовується в основному для зниження та оптимізації артеріального тиску, але разом з іншими заспокійливими рослинами вона також може відігравати активну роль у лікуванні нервових скарг на серце.

Дріжджі медичні

Спочатку це може бути несподіванкою, але медичні дріжджі благотворно впливають на антистресові процеси та корисні для нервової системи. Єдиною глазур’ю пирога є те, що дріжджі підщелачують організм і містять багато заліза.

Звіробій

Звіробій є однією з найпотужніших заспокійливих трав, майже конкуруючий за потужністю ліків. Його діюча речовина - гіперицин, який має подібний ефект, як і т.зв. інгібітори моноаміноксидази, тобто він покращує настрій, а також підходить для полегшення появи симптомів депресії. Він також має заспокійливу дію, але зазвичай його вживають як нервово-зміцнюючий чай з лимонною травою, але також можна придбати у вигляді настоянки або капсули.

Які вітаміни та мінерали ефективні проти стресу?

Вітамін В.

Вітамін B - це вітамін для нервів. Вітамін B - це практично сім'я вітамінів, серед його членів є вітамін B1 (тіамін), вітамін B2 (рибофлавін), вітамін B3 (ніацин), вітамін B4 (фолієва кислота), вітамін B5 (пантотенова кислота), вітамін B6 (піридоксин ), вітамін В7 (біотин), вітамін В8 (холін), вітамін В9 (інозит), вітамін В11 (фолієва кислота), вітамін В-12 (кобаламін).

Всі вітаміни групи В позитивно впливають на оптимальне функціонування нервів і допомагають усунути неспокійні стани нервового походження.

Магній

Магній необхідний для передачі подразників між нервовими клітинами та скорочення м’язів. Дефіцит магнію може бути прямою причиною нервозності, але у випадку підвищеного стресу споживання магнію полегшує симптоми. Рекомендована добова доза становить 350 мг, але, маючи середні харчові звички, середньостатистичний угорчанин приймає близько 200 мг. Магній і вітамін В діють разом синергетично, тобто посилюють ефекти один одного.

Що ще ми можемо зробити проти тривоги та нездужання?

Окрім вітамінів, трав та мінералів, існує багато інших факторів способу життя, які ми можемо використовувати для зменшення стресу:

Медитація

Тай-чі, йога чи інші медитативні стани відфільтровують негативні думки і посилюють функціонування парасимпатичної нервової системи. Всі вони допомагають підтримувати внутрішній спокій і стресові будні.

Дихальні вправи

Тривале, тривале продування повітря має заспокійливу дію. У стресовій ситуації ми свідомо намагаємося продовжити вдих повітря і уповільнити дихання, тим самим збільшуючи пульс. Застосування 3 секунд аспірації та 4 секунди видиху може стимулювати і заспокоїти парасимпатичну нервову систему протягом 5 хвилин.

Спорт

Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на самопочуття, вони не повинні бути інтенсивними, але навіть 30-хвилинна прогулянка на день може позитивно позначитися на здоров’ї нервової системи.

Природа

Для міської людини постійним джерелом підсвідомого стресу є віддаленість від природи. Регулярні прогулянки та екскурсії на природі також заспокоюють нерви.

Парасимпатична нервова система проти симпатичної нервової системи

Симпатична нервова система насправді є переходом на надзвичайну ситуацію. Стимули симпатичної нервової системи передаються до органів-мішеней за допомогою адреналіну та норадреналіну. Якщо ми збудимось, симпатична нервова система запрацює, буде менше і щільніше слини в роті, потові залози почнуть виділяти піт, внутрішні органи та нутрощі отримуватимуть менше крові, оскільки вони не потрібні, а більше цукру виділяються в печінці для постачання енергії тілу.

На відміну від них, парасимпатична нервова система відповідає за функцію спокою та активізацію. Посланник ацетилхоліну відповідає за ініціацію парасимпатичної нервової системи. У цьому випадку починається травлення, запасається цукор, пульс у печінці нормалізується, а м’язи отримують нормальну кількість крові.

Вміст на сайті із позначенням джерела безкоштовно використовувати та копіювати!