Планка, присідання або віджимання - це деякі вправи, які дозволяють зміцнити різні групи м’язів, моделювати природні схеми рухів і схуднути.

Якщо ми хочемо, щоб наші навчальні програми були повними та ефективними, цікаво взяти до уваги два основні аспекти. З одного боку, ми повинні ввести складні вправи, тобто ті, що поєднують кілька рухів і активізують різні групи м’язів одночасно; а з іншого боку, ці вправи повинні відповідати a функціональний підхід завдяки яким ми можемо імітувати природні схеми руху.

вправ

Якщо ми виконаємо обидві умови, ми зможемо максимізувати свої тренувальні процедури, особливо коли у нас немає занадто багато часу на тренування, і ми також будемо робити це таким чином, що ми досягнемо кількох цілей одночасно: розвивати м’язи та набирати сили, покращувати серцево-судинну форму та покращувати наші показники щодня.

Так що, включати такі вправи, як присідання, віджимання або дошка, Крім іншого, це не тільки дасть змогу значно покращити стан форми, ми також досягнемо більшої легкості рухів, що передбачають згинання або поворот, впливаючи на такі аспекти, як координація, рівновага та гнучкість.

На даний момент ми поділяємо рутину з грифом Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, який пропонує складні вправи, на які також спрямовані спалювати калорії і, отже, жир. Щось основне для підтримки здорової ваги та запобігання ризику перенести значну кількість захворювань.

Інтенсивна кардіо рутина

  • Реверанс до козацького присідання
  • Пройдіться вниз, віджимання дошки + пальця ноги
  • Перевернута дошка з торкання до ніг
  • Жонглер + присідання
  • Передні стрибки
  • Торкніться до колін і пальців ніг
  • Віджимання + бічна дошка

Як виконувати рутину

  • Розминка перед тренуванням
  • 30-45 секунд кожна вправа
  • 15-30 секунд відпочинку між вправами
  • х4 раунди
  • 1-2 хвилини відпочинку між раундами

І якщо вам цікаво скільки часу потрібно вкласти Для забезпечення нашого здоров'я вже сам факт виконання 30 хвилин фізичної активності певної інтенсивності на день, який поєднує кардіо та силові вправи, вже вважається гарною відправною точкою, яка також відповідає мінімальним рекомендаціям, оприлюдненим такими установами, як Організація Світове здоров'я.