Коли ми нарешті вирішили зробити крок і спалити жир, який стирчить з нашого тіла, ми, як правило, обіцяємо регулярно відвідувати тренажерний зал і підкорятися здоровій та збалансованій дієті. Дослідження показали, що для досягнення поставлених цілей не потрібно проводити години на біговій доріжці або піднімати тяжкості. Кілька хвилин коротких, інтенсивних вправ можуть бути настільки ж ефективними, як тривала прогулянка.

вагу

У вашій квартирі, в місті, ви завжди знайдете ваги ... ця вправа дозволить вам спалити від 4 до 7 калорій за хвилину, це буде залежати від швидкості, яку ви робите, і вашої ваги. Ідея полягає в тому, щоб збільшити швидкість з часом і робити це у своєму власному темпі.

Після звикання ця звичка дозволить вам залишатись у формі і не потрапляти в залежність від ліфтів.

Ця комбінація вправ (присідання, віджимання та стрибки) є ідеальною вправою, оскільки ця комбінація дозволяє спалити до 1,5 калорій за одну бурпі, крім того, що зміцнює все ваше тіло.

Почніть із серій від 5 до 7, щоб з часом ви могли збільшити інтенсивність та спалити більше калорій.

Ця вправа дозволяє вам спалювати до 12 калорій на хвилину, а найкраще, ви продовжуєте спалювати після того, як потренувались. Ви можете почати від 5 до 8 сетів з 20 повтореннями в кожному сеті. Допомагає спалювати калорії, тонізувати сідниці та ноги.

ПРОГУЛУЙТЕ АБО ПОДОРОЖ

Бігати не можна, тож гуляй. Ця вправа, крім надання фізичного стану, дозволяє спалювати від 2 до 4 калорій на хвилину. Пам’ятайте, що для того, щоб побачити наслідки для схуднення, рекомендується пройти мінімум 10 000 кроків, що складатиме близько 5 кілометрів.

Виконання цих вправ принаймні 3 дні на тиждень, крім схуднення, також допоможе вам: