Розвиток та зміцнення м’язів, покращення фізичної форми та загального стану здоров’я можливі завдяки ряду вправ, які також ідеально підходять для схуднення.

На щастя, з’являється все більше способів піклуватися про здоров’я за допомогою фізичних навантажень. В даний час Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, бігати, їздити на велосипеді або займатися певним видом спорту, щоб підтримувати здорову вагу та підтримувати форму беручи до уваги, наскільки складним часом може бути простір для догляду за собою через вимоги щоденного розпорядку дня.

спалювання

Турбота про своє харчування та уникнення сидячого способу життя - це два основоположні принципи, на яких слід будувати наше добробут. Якщо ми можемо дотримуватися a здорова дієта, таких як Середземномор'я, і ​​ми знаходимо спосіб присвятити принаймні 150 хвилин на тиждень -30 хвилин 5 днів на тиждень- практикуючи фізичні вправи, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, ми не тільки почуватимемося краще, але ми також зможемо отримати такі переваги:

  • Знизьте ризик страждати різними захворюваннями серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, діабет або деякі типи раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що дозволить уникнути збільшення ризику падінь та переломів, особливо у певний вік.
  • підтримувати здорову вагу щоб уникнути проблем, пов’язаних з ожирінням та надмірною вагою, оскільки фізичні вправи є визначальним фактором витрат енергії, необхідним для калорійного балансу.
  • Зміцнити психічне здоров’я шляхом зменшення ризику депресії та більш ефективного управління повсякденним стресом.
  • Нарощуйте м’язи, покращуйте силу та фізичну форму базовий, що в кінцевому рахунку полегшує нашу діяльність у багатьох сферах життя.
  • Допоможе вам заснути, особливо якщо це не робиться за години до сну. Фундаментальний аспект, низька якість якого також пов'язана із серцево-судинними або метаболічними захворюваннями.

6 вправ для схуднення та набору м’язів

Отже, ми ділимося деякими простими вправами, які можна без проблем робити вдома, а також доповнюють інші види фізичних навантажень або тренувальних процедур. Ідея полягає в тому, щоб завершити 5 раундів, відпочиваючих 1 або 2 хвилини між кожною та приблизно 10 секунд між вправами. Залежно від обставин доцільно шукати прогресування і зменшувати кількість раундів та вправ, якщо фізичний стан не найкращий або якщо ви тільки починаєте.

Є про вправи, спрямовані на роботу з різними групами м’язів верхньої частини тіла, хоча приділяючи особливу увагу всій області живота. Таким же чином вони також допомагають тонус ніг І вони мали важливий серцево-судинний компонент тому вони дуже корисні для спалювання жиру та схуднення.

  • Коліно в віджиманнях: 10 повторень.
  • Велосипедний прес: 20 повторень.
  • Коліно в віджиманнях (версія 2): 10 повторень.
  • Абсолютний нож: 10 повторень.
  • Віджимання від бурпі: 10 повторень.
  • Альпініст: 30 повторень.