Поліпшення базового фізичного стану, набору м’язової маси та схуднення можливо завдяки тренувальному розпорядку, який допомагає піклуватися про здоров’я та підтримувати фізичну форму, не виходячи з дому та не відвідуючи спортзал.

Існує широкий консенсус серед наукової спільноти та велика допоміжна документація щодо численні переваги дотримання здорової дієти, наприклад, середземноморської, та фізичних вправ як основна частина способу життя, який покращує різні показники здоров’я та зменшує ризик захворювань та інших серйозних проблем.

вправ

Щодо вправи, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приділяти мінімум 150 хвилин на тиждень дбати про наш фізичний стан. Мета, яку можна досягти різними способами залежно від наших смаків чи можливостей, але настійно рекомендується виконувати ці 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, аеробної активності помірної або енергійної інтенсивності.

Фізичні вправи: користь для здоров’я

  • Знизьте ризик страждання різними серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, діабет або деякі типи раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що дозволить уникнути збільшення ризику падінь та переломів, особливо у певний вік.
  • Тримайте a Здорова вага щоб уникнути проблем, пов’язаних із ожирінням та надмірною вагою.
  • Зміцнити психічне здоров’я шляхом зменшення ризику депресії та більш ефективного управління повсякденним стресом.
  • Розробити мускулатура, покращують силу та фізичний стан база.
  • допомогти Заснути, погана якість яких також пов’язана із серцево-судинними або метаболічними захворюваннями.

Тож включення невеликої фізичної активності у свій розпорядок дня для досягнення значних переваг для фізичного та психічного здоров’я - це те, до чого ми всі повинні прагнути. Y найкраща вправа - це та, якої ми можемо дотримуватися щоб не кидати рушник при першій зміні. Біг, плавання, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу є одними з найбільш часто повторюваних варіантів, якщо ваш спосіб життя це дозволяє.

Якщо ні, то є й інші можливості проходити тренувальні процедури, не виходячи з дому. Вихор повсякденного життя може не дозволити вам жодного іншого варіанту, і на щастя сьогодні існує широкий спектр високоефективних вправ, які можна виконувати, не виходячи з домашнього затишку.

Так само, Ці вправи можна використовувати для доповнення інших видів спорту і навіть повсякденних занять які, на відміну від того, що може здатися, є також хорошим способом покращити нашу фізичну форму. Ходьба в енергійному темпі під час подорожей, підйому сходами або виконання певних завдань те, що ми зазвичай робимо вдома, не слід недооцінювати. Все це складається.

Режим тренувань для спалювання жиру

У будь-якому випадку ми поділяємо a 9-хвилинний тренувальний режим, що складається з 18 вправ, що виконуються у 3 блоки і що це рекомендується як початківцям, так і тим, хто вже має середній рівень. Мета - виконати якомога більше повторень кожної вправи з 10 секундами відпочинку між кожним. Також важливо відпочивати від 1 до 2 хвилин в кінці кожного блоку з 6 вправ.

Перший блок

  • Віджимання
  • Біжи на місце
  • Присідання
  • Джек для стрибків
  • Тяга стегна (сідничний міст)
  • Коліно в дошці (дошка від коліна до ліктя)

Другий блок

  • Відсікання в рядку
  • Баткер (підбори до сідниць)
  • Присідання з боку в бік
  • Плечовий кран дошка
  • Джек для стрибків
  • Burpees

Третій блок

  • Віджимання `` з боку в бік ''
  • Високі коліна
  • Стрибати навпочіпки
  • Вийти (гусениця)
  • Тяга стегна однією ногою (сідничний місток однією ногою)
  • Альпініст

Останнім, доцільно шукати прогресування, тобто переходьте від меншого до більшого залежно від ваших можливостей і зверніться до фахівця, або до персонального тренера, або до медичного працівника, якщо у вас виникли запитання щодо техніки чи навантаження. Не кожен може виконувати залежно від того, які вправи або витримувати певну інтенсивність, тому важливо помилятися з обережністю, особливо якщо ми починаємо.