Якщо ви хочете досягти справді ефективного результату в тренажерному залі, важливо знати та правильно використовувати функції тренажерних залів.
Найвідоміші кардіотренажери:
Бігова доріжка
Біговий рух - це вид спорту, який найбільше рухає м’язи тіла. Біг - це той вид аеробних вправ, який вимагає найбільше енергії. Наприклад, доведено, що споживання енергії під час бігу на 10% вище порівняно з велоспортом. За допомогою якісніших конвеєрів можна регулювати кут на додаток до швидкості. Деякі бачу, що цією функцією можна було б скористатися, навіть незважаючи на те, що споживання енергії під час бігу збільшується в півтора рази за рахунок встановлення нахилів. На відміну від помилкової думки, не тільки під час спалювання жиру це корисно для бігу, для набору ваги, що я б також рекомендував чоловікам, адже якщо швидкість бігу висока (понад 12 км/год), його можна використовувати на 5-6% нахилів протягом коротких періодів має ефект нарощування м’язів. Правильне використання бігової доріжки насправді залежить від правильної техніки дихання. Будьте обережні, щоб не дихати животом, а не грудьми, намагайтеся дихати якомога довше і глибше. Під час продування продувайте все повітря якомога меншою кількістю вуглекислого газу, щоб ви могли максимізувати споживання кисню.
Велотренажер
Велоспорт - інша найбільш основна форма аеробних вправ. Тим, хто має скарги на хребет та зайву вагу, особливо рекомендую починати тренуватися на цій машині. Збільшуючи швидкість та опір педалі, ми можемо збільшити силу на стегна та ноги. Велоспорт на велосипеді є прекрасним спалювачем жиру, збільшує витривалість, покращує кровообіг, покращує м’язовий тонус (мускулатуру), одночасно захищаючи наші коліна і суглоби. Правильне використання залежить від правильної настройки, відрегулюйте сідло та поруччя відповідно до вашого зросту.
Бігова доріжка
Це машина, придатна для обробки нижньої половини тіла, вона навантажує нею сідниці, стегна та м’язи ніг. Під час його роботи працюйте з прямою позою і спирайтеся на руку машини лише руками. Тільки ті, хто бореться зі скаргами на хребет, повинні працювати з нахиленою підтримкою тулуба та передпліччя! Давайте рухатимемо педаль у великому діапазоні рухів (30-40 см), ми не можемо досягти бажаного ефекту дрібними рухами, я міг би про це написати і в будь-якому випадку позбавити нас нашого часу. Ви можете збільшити інтенсивність тренувань, збільшивши опір кроку та педалі.
Еліптичний тренажер, бігова машина
Є два типи еліптичного тренажера старшого типу, тут рухаються лише ноги, бігова машина також рухає руками. Звідси і його назва, оскільки цей характерний рух нагадує про використання кросового руху. За рівнем споживання енергії воно значно відстає на 20-20%. Інтенсивності можна досягти, збільшивши кількість кроків. Будьте обережні при прямій позі, використовуючи її!
Гребна машина
У гребній машині як верхня, так і нижня частини тіла зазнають великого навантаження. Збільшуючи "швидкість удару" веслування або опір "веслуванню", ми можемо збільшити інтенсивність тренування. Неправильне використання веслувальної машини може спричинити серйозні проблеми з хребтом, тому я б детальніше розповів про її використання. Різні типи гребних тренажерів працюють за однаковим принципом: нашу вагу утримує розсувне або котиться сидіння, яке рухається вперед-назад у горизонтальній площині під час виконання вправи. Для виконання гребного руху потрібна потужна тягнуча робота (верхня частина тіла) та штовхання (м’язи ніг). Зігнувши коліна у вихідній точці серії рухів, сидіння ковзає вперед, трохи нахилившись вперед від талії, але з прямим хребтом, тримайте ручку веслувальної машини з витягнутою рукою. Почніть рух ногами: відсуньтесь назад, витягнувши коліна, потім зігніть руки в кінці руху і потягніть ручку до себе і випряміть з талії (або трохи відхиліться назад). За фазою витягування слідує фаза відпочинку: розсувне сидіння та ручка повертаються назад у вихідне положення.