Хоча недоїдання головним чином винне в утворенні поплавців, є кілька інших факторів, які можуть допомогти нашим жировим прокладкам у животі прилипати до нас.

жиру

Створено: 8 вересня 2020 р. 14:42
Змінено: 11 вересня 2020 р. 17:02

Ожиріння живота найчастіше викликане нездоровим харчуванням. Занадто багато рафінованих вуглеводів і шкідливих жирів - ось основні інгредієнти рецепту процвітаючих поплавців. Однак плоский живіт вимагає дієти, багатої переважно на овочі та нежирне м’ясо, яка бажано не містить шкідливих жирів та червоного м’яса. Але багато разів може бути достатньо, щоб скоротити жирові прокладки, якщо трохи зменшити споживання вуглеводів (макарони, цукор, випічка). Однак є ті, хто стверджує, що дотримується всіх правил, але талія у них не буде стрункішою. Що може бути причиною цього, складене WebMD.

Ми любимо свої животи

Потрібно пройти як підшкірно-жирові прокладки, так і підшкірно-вісцеральний жир, який оточує наші життєво важливі органи. Найголовніше, що остання значно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету. Здебільшого достатньо зменшити розмір плаваючих ясен, обмеживши споживання їжі, тобто просто вживаючи менші порції, не вносячи жодних змін у наш раціон. Оскільки, як ми вже згадували, причиною ожиріння живота у значній кількості випадків є те, що ми занадто любимо свій живіт, тому ми схильні насолоджуватися смачними, але нездоровими стравами, і часто без кількісних обмежень.

Куримо

Куріння, як всім відомо, шкідливе з кількох причин. Однак важливо знати про результати дослідження куріння також суттєво сприяє розповсюдженню вісцеральних жирів. Отже, якщо вам потрібен ще один аргумент на користь відмови, жир на животі, безумовно, можливий.

Ми в стресі

Коли виникає стрес, наше тіло заливає кортизол, гормон стресу, який змушує жири осідати в талії. Якщо ви піддані занадто великому стресу, безумовно, варто вивчити техніки управління стресом, але ви можете навіть попросити лікаря порадити, як боротися з такими ситуаціями. Вправи, медитація та йога в більшості випадків ефективні, варто озброїтися від стресу та зайвих кілограмів цими та нашими власними методами чи навіть професійною допомогою.

Щоб позбутися жиру на животі, знадобляться суттєві зміни в нашому способі життя.

Фото: Getty Images

Ми недостатньо рухаємось

Що й казати, позбутися жиру на животі буде непросто. Якщо сантиметр навколо нашої талії показує занадто багато - більше 101 сантиметра для чоловіків і більше 89 сантиметрів для жінок - час приступати до помірних фізичних навантажень. Для початківців принаймні 150 хвилин ходьби або 75 хвилин швидкої пробіжки на тиждень цього буде достатньо, доповненого двома вправами для обтяження. Однак перед тим, як щось зайнятись, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.

Ми не займаємось правильним видом спорту

Якщо ми просто хочемо позбутися від поплавків присіданнями, ми, безсумнівно, будемо розчаровані результатом. Тому що для того, щоб досягти успіху, нам потрібно нарощувати м’язи. Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо. Тож якщо у вас є час лише на один вид тренувань, виберіть аеробну форму вправ, як ходьба або біг. Вони набагато краще спалюють жир. Почнемо повільно і поступово включайте рух у свій спосіб життя, щоб ви напевно отримали бажані результати.

Ми любимо пиво

Не тільки пиво та вуглеводи в ньому відповідають за розвиток пивного живота. Це пов’язано з тим, що весь алкоголь має високу калорійність, і ви будете мати вигляд вживання алкоголю на животі, особливо якщо ви не рухаєтесь поруч з ним і неправильно харчуєтесь. Таким чином, навіть якщо ми вживаємо алкоголь, ще однією вагомою причиною відповідального, стриманого пиття є те, що воно також відгодовується.

Вони зрозуміли секретаря плоского живота

Схуднути на будь-якій ділянці нашого тіла непросто, і навіть фахівці сходяться на думці, що місцеве спалювання жиру навіть не існує. У той же час ми можемо використовувати правильні методи, які допоможуть вам якомога швидше досягти найефектнішої втрати ваги навколо талії. Клацніть і покажіть як.

У холодильнику вишикуються спортивні та енергетичні напої

Хоча назви спортивних напоїв, зокрема, можуть ввести в оману, як вони, так і енергетичні напої наповнені цукром. Це пов’язано з тим, що це дає нам енергію, яка нам може знадобитися, незалежно від того, чи ми сонливі, чи займаємось важкими фізичними навантаженнями. Однак, якщо ви п'єте занадто багато або непотрібно, це може легко закінчитися ожирінням живота. Поверніться від споживання цих та інших солодких безалкогольних напоїв.

Ми п’ємо недостатньо води

Дослідження показали, що якщо ми споживаємо достатньо води, це сприяє втраті ваги. Крім того, вибір води замість безалкогольних напоїв може заощадити значну кількість споживання калорій, що також може призвести до втрати ваги в животі. Крім того, пам’ятайте, вода - це єдина рідина, яка може ідеально гідратувати нас без зайвих інгредієнтів.

Ці кляті гени тобі не дозволять

Наш генетичний запас, успадкований від батьків, може в першу чергу засудити нас до того, що ми легше набираємо зайві кілограми або просто прилипаємо до жирових подушечок нашого тіла. Однак, якщо ми суворо наполягаємо на цьому давайте приймемо менше калорій, ніж спалимо, тоді у нас не буде проблем із накопиченням жиру в животі.

Ми погано спимо

Відвідування серед ночі холодильника - це вже ознака ожиріння, згідно з сонливою книгою. Жарт у сторону, якщо у нас проблеми зі сном, не втішайтесь перекусом, бо гормони стресу, які схильні до ваги, заповнюють наше тіло через знання, що нам слід спати, але ми не можемо. Тож варто дотримуватися кількох основних правил, щоб відновити наш нічний душевний спокій.

  • Не натискайте на телефон перед сном.
  • Вимкніть ноутбук на ніч.
  • Лягаємо спати щовечора в один і той же час.
  • Уникайте вживання алкоголю перед сном.
  • Давайте регулярно рухатись.

Ми віримо лише у ваги

Можливо, ви втрачаєте жир на животі, навіть якщо навіть не помічаєте цього. Багато разів ваги не рухаються, тому ми просто надмірно нервуємось, дивлячись на розмір нашого одягу, або навіть простіше, ми регулярно вимірювали б окружність талії та стегон, ми вже могли бачити благотворний ефект правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Отже, якщо ми ховаємось у своїх джинсах і бачимо, що вони вже не такі щільні, ми, напевно, вже обміняли частину жиру на животі на м’язи.