Однією з вічних тем, яка розділяє спортивне суспільство, є питання кардіотренування. Любителі фітнесу/бодібілдингу клянуться цим, а люди, які віддають перевагу функціональним тренуванням, дивляться на це звысоку і вважають це дурним. Я хочу трохи поправити справи! Коли, за яких обставин і з якими цілями кардинал може мати право існувати на додаток до наших щоденних тренувань.

Давайте поставимо на перше те, що ми називаємо кардіотренуванням (у багатьох випадках ми можемо зустріти це як аеробне тренування)!? Набір форм руху, що відбувається в суворо аеробному (тобто окисному) діапазоні. Угорською мовою наше тіло виробляє енергію виключно шляхом окислення жиру та цукру! У нашому повсякденному житті ми пересуваємося в цій зоні, навіть якщо ми просто фекс, якби не дихали ...

коли
Підсумовуючи, будь-яка форма фізичних вправ, яка не є дуже напруженою, в межах 60-80% від максимального пульсу (оптимально 60-70%), є практично аеробною/кардіотренажерною формою, яку можна виконувати необмежено довго. Це можуть бути повільні пробіжки, піші прогулянки, копання саду, пилосос, їзда на велосипеді, плавання, веслування тощо, практично будь-що.

Ви можете прочитати більше про різні типи навчальних та енергетичних транспортних систем у моїй статті про це ТУТ!

Яка мета цього тренінгу? Якщо ви запитаєте культуриста, 99,5% отримають відповідь, що метою є поліпшення складу тіла, «спалювання жиру». І це, безумовно, працює, тоді як людина зі здоровим метаболізмом в аеробній зоні в основному використовує жир як паливо. (Я повернусь до цього пізніше) Якщо ви запитаєте спортсмена на витривалість, бігуна, футболіста, плавця, вони зазвичай роблять такі тренування, щоб поліпшити свою серцево-судинну (серцево-судинну) систему, аеробну здатність/довготривалу витривалість. Тут я хотів би відзначити, що аеробні здібності при тренуванні карді на додаток до традиційного почуття вправ у багатьох випадках є великою, якщо не кращою та ефективнішою, у переважній більшості випадків.

У яких випадках кардіотренування мають сенс!?

І ось чорний суп! Це дуже добре впливає на стан нашої серцево-судинної системи, кров’яний тиск та загальний стан здоров’я. Настійно рекомендується літнім людям, оскільки це не обтяжливо і може значно покращити якість їхнього життя. Більшість з мене впевнені, що ви не будете проводити години бігу, їзди на велосипеді, щоб поліпшити розвиток вашої серцево-судинної системи та збільшити аеробну здатність! Ви хочете втратити жир!

Якщо це ваша мета, не завадить розглянути кілька речей перед початком роботи! Перш за все, будьте чесними із собою! Вам справді потрібно схуднути, чи це просто ваша марнославство підказує!? Ваш метаболізм цілком здоровий, або ваше тіло все ще залежить від цукру, і ви не збираєтеся худнути!?

  • Якщо у вас істотна надмірна вага і ви тільки займаєтеся спортом, кардіо в світі неба не матиме сенсу прогресувати вашу втрату ваги. Більше того, ви, швидше за все, зробите стільки напруги на своєму тілі, що просто будете стримувати його.!
  • Якщо ви не можете існувати без цукру (ви не можете витримати 10-14 годин, не вживаючи їжі), тоді ваше тіло ще не готове працювати з жиром, тому ваші кардіотренування теж не матимуть бажаного ефекту ... ви ' Ви не збираєтеся втрачати жир, але маєте великі шанси спалити цукор і після того, як він закінчиться з ваших м’язів. У менш екстремальних випадках ви використовуєте лише набагато менший відсоток жиру, але це насправді теж не бажано.
  • Якщо ваша витривалість недостатня, а частота серцевих скорочень піднімається до неба найменшим рухом, спочатку потрібно покращити її, щоб перейти на більш високий рівень. У такому випадку, звичайно, кардіо можна розглядати як інструмент розвитку серцево-судинної системи, але, як я вже писав раніше, існують ефективніші та швидші методи.!

У всіх спортсменів, які успішно використовують кардіотренування для збільшення втрати жиру, без винятку, є здоровий метаболізм, і цей метод застосовується переважно для схуднення останніх кілограмів. Математично неможливо досягти великої кількості втрати жиру таким способом, оскільки це вимагало б щоденних витрат годин, і ніхто, як правило, не має на це часу чи терпіння. Не кажучи вже про те, що втрата м’язів в цьому випадку була б значною, якщо хтось не вживає дієтичні добавки у промислових кількостях.! Тож якщо у вас значно надмірна вага, не починайте з цього! Набагато розумніший підхід, і повірте, це також ефективніше, якщо ви почнете красиво збирати м’язи на своєму тілі, тренуючись з обтяженням, більше м’язів потребує більше калорій, і ви будете досить повільно наближатись до своєї мети. Протягом цього часу буде багато можливостей відновити ваш безперечно пошкоджений метаболізм.

Я сам потрапив у цю пастку раніше, що бігав без розуму, не звертаючи уваги на пульс. Справа насправді спрацювала, але розвиток моєї м’язової маси також зупинився, і я думаю, що навіть трохи її втратив, це досить круто, бо повернути її можна дуже повільно.

Після того, як мені вдалося відновити свій метаболізм, щоб функціонувати завдяки наполегливості, правильному харчуванню та фізичним вправам, все змінилося.

Потім, після невеликого вступу, ви вже можете здогадатися, що кардіо в основному хороша річ, це значно збільшить ваші аеробні здібності, і якщо ви зробите це правильно, ви зможете позбутися від нього значного надлишку жиру. На що обов’язково слід звернути увагу, якщо вирішите:

Сподіваюся, мені вдалося розвіяти деякі туманні думки та помилки щодо аеробних вправ.! Як і будь-яка форма руху не від диявола, просто не має значення, хто і коли її використовує.!

Якщо у вас є питання, вам потрібна додаткова інформація, сміливо шукайте!