ПОДПИСАТИСЯ

починати

Вправи відіграють важливу роль у житті дітей. Ніколи не можна починати досить рано. Любов до спорту та фізичних вправ потрібно прищеплювати дітям з раннього віку, щоб вони могли вести активний спосіб життя протягом усього свого подальшого життя. Коли я можу розпочати тренування в спортзалі? Які вправи рекомендуються?

Коли починати малюка?

Перш ніж ми вступаємо у вправи, важливо уточнити один або два фактори. Основне і найважливіше питання - це коли ми можемо взяти свою дитину до спортзалу. Зазвичай вважається, що нервова та м’язова система дітей досягає рівня, необхідного для тренувань у спортзалі у віці 12-14 років. У цьому віці також починається гормональна зміна, яка дозволяє збільшити м’язову масу (наприклад, вироблення тестостерону). Звичайно, гормональні зміни починаються в різному віці для кожної людини. У будь-якому випадку вік 12-14 років здається ідеальним для початку тренувань.

Окрім гормональних процесів, що відбуваються в організмі, важливим фактором є також розумова зрілість, оскільки тренування в спортзалі можуть призвести навіть до серйозних травм. Важливо зрозуміти з дітьми, що в такому русі немає скачок і немає чого соромитись. Всі вправи слід виконувати з обтяженнями, які не перевантажують їх м’язи та суглоби. Тому настійно рекомендується звернутися за допомогою до персонального тренера. Особливо, коли хлопці хочуть тренуватися з друзями та приятелями та керуються духом змагань. Окрім розробки плану тренувань та перевірки правильного виконання вправ, особистий тренер також піклується про цілісність м’язів та суглобів, що розвиваються.

Може постати питання, чи є взагалі сенс починати тренування в спортзалі в дитинстві. Відповідь, безумовно, так. У багатьох випадках шкільні уроки фізкультури призводять до безцільних поспіхів або зосередження на іграх з м’ячем. Тренінги під наглядом можуть однозначно принести користь дітям.

Тренування зміцнюють м’язи, кістки та суглоби. Покращує координацію тіла та культуру руху. З точки зору здоров'я, тренінги можуть запобігти та зменшити надмірну вагу та високий рівень холестерину, які характеризують угорське суспільство, а також серцево-судинні проблеми та діабет. Ми також можемо попросити тренерів про допомогу у розробці здорового харчування.

Рух, безсумнівно, впливає і на психіку. Результати тренувань стають видимими через деякий час. Як результат, діти можуть впевненіше врізати її у і без того тривожний підлітковий вік. Любов до спорту стає частиною їхнього життя, а поведінка спортсмена також надає їм моральну підтримку. Завдяки всьому цьому діти будуть сприйнятливі до здорового способу життя.

Вирішальний вибір місця проведення тренувань є вирішальним моментом. Існує безліч залів, які відштовхують людину просто завдяки їх зовнішньому вигляду. Публіка галаслива і навіть залякує. Ці кімнати можуть бути невдалим вибором, оскільки більшість дітей бояться відвідувати тренажерний зал. Він боїться, що з нього знущатимуться за його статуру, більшу вагу, менш розвинені м’язи. Переживання страхів може викликати серйозні психологічні проблеми, захоплюючи любов до спорту та руху на все життя. Якщо навчання стає частиною життя дітей, і вони проводять там дедалі більше часу, на зміни їх особистості може впливати і громада там. Давайте уважно оглянемось.

У багатьох випадках вони чують про довільне призначення тренерів. Диплом - це не просто робота. Не соромтеся запитувати про професійну підготовку та кваліфікацію вибраних персональних тренерів. Навчання особистого тренера розмито. Неможливо пізнати функціонування людського організму за 1-2 тижневих курсів. Майте на увазі, що дитячі тіла не можуть бути фізично навантажені в такій мірі, як тілі підлітка чи дорослого. Найкращий вибір - вибрати тренера, який вже мав справу з кількома дітьми. Спробуємо вибрати тренера, який розуміє дитячу мову, не чужий для похвали та винагороди.

Як описано вище, тренування з обтяженнями не є нашою основною метою. Обрані вправи спрямовані не на збільшення м’язової маси, а на рух м’язів тіла. Завжди вистачає енергії для тренування! Якщо ви ходите до школи, мати банан, яблуко або інший фрукт чи овоч. Не перестарайтеся з тренуванням, достатньо 3 разів на тиждень. Давайте розглянемо деякі вправи, не вимагаючи повноти:

  • підтримка віджимання (3X15)
  • згинання багажника (вперед, назад і двосторонній, 3X20-30)
  • боковий підйом (3X20, легкі ваги, приблизно 1-1,5 кг)
  • плечовий тиск (3X15-20, легкі ваги, приблизно 1-1,5 кг)
  • присідання з руками на стегнах (3X25-30)
  • присідання з попередньо піднятими руками (3X15-20)
  • підйом ніг на ребристій стінці із зігнутими ногами (3X20-25)
  • підйом ніг з витягнутою ногою на ребристій стінці (3X10-15)
  • прес для живота (3X20-25)
  • розтяжка з власною вагою (3X4-5)
  • їзда на велосипеді (10-15 хвилин)
  • веслування (5-10 хвилин)
  • згинання руки (3X15, легкі ваги, макс. 2 кг)

Завжди необхідні розминка перед згаданими вправами та розтяжка після вправ. Якщо зможемо, давайте супроводжувати хлопців. Рухатися вгору!