Вони ефективні та прості
Деякі вправи для кардіотренування не потребують обладнання - якщо ми дійсно хочемо це робити самі, ми можемо робити наступні серії рухів вдома.
Не відкладайте вправи, коли просто немає можливості чи часу ходити в спортзал. Вправи на кардіо також дуже корисні, якщо їх робити вдома без обладнання. Це варто, бо це захищає загальне наше здоров’я.
Кардіо вправи - це в основному вправи, які збільшують пульс. Вони дуже корисні для схуднення та поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Будь-яка діяльність може бути кардіо вправою, яка сприяє збільшенню пульсу. Навіть прогулянки або підйом по сходах.
Ось кілька порад про те, як зробити вправи на кардіо вдома по-справжньому ефективними та безпечними.
1. Стрибки: це тренування зміцнює нижню частину тіла і допомагає схуднути. Крім того, це збільшує силу колін, литок, стегон. Це тонізує м’язи живота та спини та покращує поставу.
Встаньте в невеликому положенні на колінах, ноги поставте на відстані стегон один від одного, а тіло трохи нахиліть вперед, злегка згинаючи коліна. Тримайте хребет прямо, руки тримайте перед грудьми, щоб утримувати рівновагу. Стрибайте прямо вгору і обертайте руки над головою, після чого поверніться у вихідне положення.
2. Чотиритактний крісло: ціле тіло відпрацьовується за допомогою цієї кардіо вправи, яку можна робити вдома. Це також зміцнює серце і легені і прискорює кровообіг.
Присідання з зігнутими колінами, пряма спина, ноги на ширині плечей. Опустимо руки на землю перед собою. Вага повинен бути на руках, ноги витягнути назад, щоб ми спиралися лише на пальці ніг і рук. Ми витісняємо себе з цієї ситуації. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло завжди залишалося прямим, з голови до ніг. Зробіть положення лежачи, а потім стрибніть у вихідне положення. Під час стрибків ми махаємо руками над головою, ми також можемо поплескати одним. Потім ми знову спускаємось на землю і виштовхуємо лежачи, і стрибок піднімається знову.
3. Підтримка стрибків: ця домашня кардіо вправа забезпечує правильну підготовку і тонізує як нижню, так і верхню частину тіла.
Почнемо вправу з вихідного положення, т. Зв положення дошки. Тримайте плечі прямо над зап’ястями, а тіло тримайте прямо, а ноги поруч. Потім ноги розкриваються і починають підстрибувати, зближуючи ноги один від одного. І тримайте басейн стабільним.