Той факт, що доля благословила когось спортивної статури, не означає, що у них немає корисних методів формування.
Спортивні вправи
Широка спина і плечі, відносно короткий тулуб, вузькі стегна, атлетичні ноги. Це основні риси атлетичної статури. У їхньому випадку відкладення жирових прошарків менше, як у випадку із статурою груші чи пісочного годинника. Однак, вибираючи купальник, їм часто нелегко проводити час, адже через вужчі стегна бюстгальтери, що належать до відповідних розмірів трусиків, зазвичай виявляються маленькими.
Насправді атлетичним дівчатам не потрібне надмірне формування тіла. Частина, яку потрібно сформувати це може бути навколо живота, стегон і стегон, щоб збалансувати своє тіло. Вправи для схуднення талії, сідниць і втягування стегон зможуть урівноважити їх широкі плечі.
Давайте подивимося, що ви можете зробити для цієї справи, якщо ви належите до цієї групи!
Простий дім ряд вправ, які слід виконувати тричі на тиждень можна досягти відносно швидкого та постійного формування. Для цього знадобляться дві однокілограмові ручні гантелі та гімнастичний м’яч середнього розміру.
Понеділок: З 30-секундними паузами (між наборами) виконайте всі чотири підходи і повторіть це ще раз. Якщо ви хочете ще кращих результатів, виконайте ще одну серію призначених вправ.
Середа: Більш динамічна послідовність вправ: виконуйте необхідну кількість повторень з кожної серії, не відпочиваючи між нами. Після того, як ви виконали кожну вправу, відпочиньте дві хвилини і повторіть це двічі, тобто зробіть серію з трьох раундів з двома хвилинами відпочинку.
П’ятниця: виконувати всі чотири серії (по дві вправи) без відпочинку. Потім, відпочивши 30-60 секунд, повторіть серію ще раз.
Перш ніж приступити до певного комплексу вправ розігріти. Почніть легко, а потім збільште інтенсивність рухів (5 хвилин). Тоді з’являються справжні тонізуючі вправи. Дайте все, і прагнете завершити серію приблизно за 45 секунд.
Після кожної серії робить перерву, під час цього ви можете зробити перерву і зайняти положення, необхідне для наступної вправи, і підготувати правильне обладнання для тренажерного залу.
- Встаньте в середньому розтягуванні з правою ногою спереду, а лівою ногою ззаду, наполовину на землі. Покладіть праву руку на стегно, а ліву руку купіть 1-кілограмову гантель. Спустіться так, щоб коліна були під прямим кутом, витягнувши перед собою ліву руку на горизонтальну висоту, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 таких повторень, потім чергували ноги і руки по 10 повторень.
- Основне положення: права нога спереду, повна нога на землі, ліва нога назад половина на землі, і наші дві руки витягнуті вбік до кінця. Спустіться лівою ногою, майже торкаючись землі, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 8–8 повторень цього обома ногами.
- Візьміть підрамник на ширину плечей, зігніть коліна так, щоб стегна були паралельні землі, і трохи нахиліться вперед настільки, наскільки це необхідно для підтримки рівноваги. THE витягніть дві руки досить горизонтально, і з цього вихідного положення енергійно випрямитися, повернувшись тулубом і руками вправо, трохи піднявши руки вгору. Поверніться до базової лінії і по черзі робіть такі відскоки (динамічно) 10-10 з кожного боку.
- Прийміть позицію поруч, тримати ноги прямо, права рука, на яку ви спираєтесь, зігнута під прямим кутом. Поставте ліву ногу прямо перед правою на землю. Піднімаючи стегна, піднімайте їх якомога вище ліву руку над головою так, щоб біцепс знаходився біля вуха. Виконайте 8-10 повторень цього, потім виконайте ту ж послідовність рухів, лежачи на іншому боці.
- Встаньте прямо, у закритому положенні, візьміть гантель і опустіть руку біля тіла. Нахиліться вперед так, щоб ваш стовбур був паралельний землі, і опустити руки вертикально, тим часом витягніть ліву ногу назад прямо, наскільки це можливо, зберігаючи рівновагу. Поверніться у вихідне положення і не робіть по 10-10 повторень по черзі обома ногами.
- Основне положення: Пряме закрите положення, руки опущені біля тіла, кожен з гантелями по 1 кг. Зробіть ліву ногу вбік, щоб вона залишалася прямою, а праву зігніть так ваші стегна повинні бути паралельні землі, і нехай ваш центр ваги залишиться, нехай ваші руки опущені. Поверніться до базової лінії, а потім виконуйте по 10-10 повторень на кожну сторону по черзі з практики.
- Давайте ляжемо на спину, зігніть ноги так, щоб стегна стояли вертикально, а потім покладіть на м’яч литкову ланку. Нехай наші руки будуть паралельні нашому тілу. Зробіть 8 присідань, ми піднімаємо руки на кілька сантиметрів до землі, але постійно залишаються паралельними землі.
Розслабтеся в кінці турніру! Важливо, щоб під час тренування була дуга, під час якої ви перевели своє тіло з основного стану, розігріваючись, збільшуючи інтенсивність вправ, зараз час відновити початковий стан відпочинку. Нарешті, розтягніть м’язи. Вони заслуговують на розслаблення, особливо якщо ви добре їх перенесли!
Формування гімнастики найефективніше, коли ти робиш вправи чесно, і ви витрачаєте на це достатньо часу. Тож приблизно через місяць ви напевно помітите, що маєте більше енергії і відчуваєте себе набагато краще у своїй шкірі.