Ви стали жертвою нежиті, перелому кисті або ноги, розтягнення м'язів? Не засмучуйтесь, ви ще не приречені на бездіяльність, ви можете отримувати щоденні дози фізичних вправ - звичайно, з урахуванням ступеня вашого відновлення.

Незабаром, зима, грип, період простудних захворювань буде на нашій шиї, коли ми будемо змушені лягати в лікарню на дні, тижні. Але це все-таки "кращий" випадок. Гірше те, що ми зламаємо одну з кінцівок в неуважний момент, і цей період смуги паркування може тривати місяцями. Інші випадки. Інші люди. Багато з них навіть радіють лікарняному, оскільки можуть вийняти улюблене читання, випилити в кутку свою англійську книгу або просто «обмотати» їх на шиї для повного одужання. Вони слухняні пацієнти. Однак є ще один, оздоровчий шар, де об’єднуються ті, хто веде особливо активний (спортивний) спосіб життя, ті, хто вже зблід від уявлення про хворобу і просто відкидає вимушений відпочинок. Ми хочемо надати їм невелику підтримку тут і зараз, поради щодо важких днів для активного відновлення.

домашніх

Давайте зважимо!

Навіть якби наша надто завзята кров рухала нас. Після застуди з гарячкою ні в якому разі не поспішайте до спортзалу. Нашому організму все одно не потрібно економити на своїх вичерпаних запасах енергії, навіть за допомогою вправ з обтяженнями. Якщо у нас була гарячка, давайте добрі кілька днів пасивно відпочивати, дивлячись із глибини душі на трохи зів’ялу милицю самодисципліни спортсмена і, не будучи краще, лікувати його! Отримавши все це, ми все ще просто замислюємось над альтернативами та вправами вдома, а саме в добре опалюваній, теплій квартирі з великою кількістю рідини і насправді просто дуже вільною рухливою зарядкою. Просто, щоб нагадати нашим м’язам, з’являється ще один «собачий вантажівка». Ми переробляємо своє тіло м’яко, майже лише на знак.

Нижній - верхній - король - туз

Однак, якщо з нами життя було трохи гірше, і ми пережили перелом ноги (кошмар спортсмена), то в першому раунді лише лежачий гіпс може поставити нам бар’єр. Незважаючи на те, що з цим також можна впоратися з оптимізмом, оскільки у разі перелому ноги вам все одно доведеться лежати, підтягнувши ноги, чому б не вкрасти підняття сідниць, лежачи на спині, або вільну їзду на велосипеді в повітрі (від звичайно, також просто будьте обережні). Сенс полягає в тому, щоб відпочити пошкоджену частину, решта навантаження може «піти» з альтернативними рішеннями. Що важливо у всіх випадках: запитайте думки нашого лікаря! І давайте почнемо його обережно рухати! І по можливості будьте обережні, перш ніж захворіти. Риніт протягом періоду, вітаміни, взуття на гумовій підошві на слизькій дорозі та уважний транспорт. Тим часом для тих, хто залишається вдома, є кілька підказок зцілення:

Після риніту:

- може прийти будь-яка тонізуюча вправа, яка не забирає занадто багато нашого пульсу і не викликає великих навантажень - давайте візьмемо її назад із числа повторень; якщо ми до цього часу виконали 30 вправ для сідниць, тепер давайте погодимося на 20-20 у два раунди - наш час тренувань повинен становити максимум півгодини і спокійно охоплювати все тіло - зверніть пильну увагу на споживання рідини, і якщо вам у вас температура, навіть не починайте випадково рухатись, а сховайтеся назад у ліжко

З оштукатуреною ногою або рукою:

- пошкоджена частина навіть не випадково завантажена!

Зламана нога:

- можуть входити всі вправи для верхньої частини тіла: підтримка на спині, тиск на грудну клітку, розтяжка, вправи на м’язи плечей та згинання рук у сидінні, черевний прес - якщо ноги та ноги зламані, використовуйте наш гіпс як опору, і в розслабленому положенні ми можемо обережно може обтяжити

Зламана рука:

- повертаючи попередній приклад, все, що є тренуванням м’язів ніг - прагніть зміцнити ті частини тіла, якими до того часу нехтували; якщо ми до цього часу нехтували практикою використання телят, то тепер ідіть на це.

Базовий план тренінгу для реконвалесцентів на кожні два раунди:

Розминка від голови до щиколотки!

- Вузький присідання з кінчиком пальця 15 шт. - Тиск плечима ручною штангою (макс. 2 кг) 12 шт. - Широкий розтягувальний присідання 15 шт. - Бічний підйом (плече) 12 шт. - Опускання з місця прориву 15-15 шт. плече) 12 шт. - Підпирання для жінок 12 шт. - Спираючись на живіт (глибокий м’яз спини) 15 шт. - Черевний прес 20 шт. - Підйом стегна в положенні лежачи на спині (м’яз нижньої частини живота) 15 шт.!

Травмована нога

Розминка! - Черевний прес 30 шт. - Бічний черевний прес 20-20 шт. - Повне сидіння 20 шт. - Поперекова підставка для жінок 12 шт. - Трицепс зі складеними руками над головою, вага 15 шт. - Складіть у лежачому положенні з ручною вагою 15 шт. - Розтягування за головою в лежачому положенні з ручною вагою 15 шт. - Двосторонній підйом рукою зі штангою (плечем) збоку, спереду 12 шт. (пара) - Тиск плечима 15 шт. - (якщо ми можемо стати на коліна) сідницею штовхання 20-20 шт. - Відкидання внутрішньої частини стегна лежачи назад 30 шт

Поранена рука

Розминка! Виверження в бік 20 пар - присідання литки 30 шт. - м'яз Фаріса в опорі коліна 30 повних поштовхів, 30 крихітних вгору - підйом стегна в положенні лежачи на спині 50 шт

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)