Зазвичай я їжу, коли голодний, дуже голодний. Це не обов'язково найкраща звичка, яку я завжди знав. Бували випадки, коли я міг звертати увагу на те, що, коли і скільки я їжу, але чим більше у мене речей, тим менше я можу приділяти їжі стільки енергії, скільки мав би ... Це звучить знайомо?

скільки

Якщо вам якось подобається під час їжі, але у вас немає розладів травлення, то це відео також може вам допомогти! Доктор Каталін Палотай ділиться з нами принципами, про які нам завжди було цікаво, але їм ніколи не говорили так легко, так зрозуміло!

Звичайно, наш графік роботи може не дозволити нам дотримуватися цієї системи харчування, але це вже може дуже допомогти, якщо ми дізнаємось один або два принципи і принаймні знаємо майже те, що "Що?" і скільки? " відповіді на запитання "Коли?" і ми відповімо на ваше запитання, скільки зможемо ...

Якщо ви хочете запобігти надмірній вазі, проблемам травлення від нерегулярного харчування та, можливо, захворюванням, ця структура може допомогти і вам. Позитив можна було б згадати відразу, ви можете їсти всіляку їжу, просто потрібно більше уваги приділяти складу та кількості.

Перегляньте відео з усією відповідною інформацією:

Якщо у вас немає часу на перегляд приблизно 25-хвилинного відео, прочитайте наш підсумок нижче:

Принципи харчування

В ідеалі дати наших страв такі:

  • 7 ранку
  • 10 ранку
  • 13:00
  • 16:00
  • 7 вечора

Тому що ми визначаємо кількість?

Не потрібно їсти рівно грамів або калорій. Кількість своєї їжі ми «зважуємо» своїми руками, наприклад, хліб повинен бути розміром з долоню та тонкість мізинця, а також м’ясо. Суп повинен складати приблизно дві купки, макарони - це також жменя овочів і фруктів, які ми їмо під час їжі. Ці прості одиниці виміру допомагають нам завжди їсти стільки, скільки ідеально підходить для нашого тіла, щоб тіло не почало його зберігати. Ми не будемо надзвичайно худенькими або зайвою вагою.

Повільна та швидка поглинаюча їжа

Ці базові знання необхідні для складання правильної дієти. Групу вуглеводів, що швидко засвоюються, визначити простіше: цукор, мед, шоколад, молочні продукти, варення, фрукти та соки. Інші продукти харчування відносяться до групи продуктів, що повільно всмоктуються, звичайно, є такі, що швидше (наприклад, макарони з білого борошна, хліб), деякі засвоюються повільніше (хліб з цільної пшениці, м'ясо тощо).

Яким повинен бути сніданок?

На сніданок вибирайте солону їжу. Скибочка хліба (жменька) із солоним долівам (нарізка, яйця тощо) та овочі, наприклад, є ідеальним сніданком. Замість того, щоб пити молоко, дотримуйтесь повільно поглинаючих продуктів. Найбільш ідеальний напій - гарячий чай у цьому випадку без цукру. Ми також можемо пити каву, до половини дл. з молоком.

Десята година

Варто споживати 2/3 частини вуглеводів, що швидко всмоктуються, і 1/3 частини вуглеводів, що поглинають, протягом десяти годин. Наприклад, ви можете прийти зі склянкою йогурту, трохи фруктів та печива (по можливості висівок, печива без цукру) або хліба з непросіяного борошна. Ви також можете пити молочну каву в цьому випадку.

Обід

Суп з овочами, трохи макаронних виробів, жменька м’яса, жменька гарнірів, салат (без майонезу, сметанної заправки) - ідеальний обід. Можна з’їсти до двох жмень макаронних виробів або овочів. Суть полягає в тому, щоб робити 2/3 повільної, 1/3 швидко всмоктуючої їжі, не перевищуйте кількість, якщо це можливо.:)

Перекус

Це буде наша улюблена їжа, вуглеводи, швидко всмоктуючі продукти можуть прийти. Фрукти, морозиво, йогурт, кефір, що завгодно. Але давайте звернемо увагу на кількість! Дві шарики морозива, дві дл йогурту тощо.

Обід

Подібно до обіду, складайте 2/3 повільної, 1/3 швидкопоглинаючої їжі, але обід повинен складати приблизно сума 2/3 повинна бути лише. Ми також їмо сирі овочі.

Додаткові принципи

Не забувайте про правильне споживання рідини протягом дня. Якщо ми сидимо на дієті, ми також п’ємо теплу рідину, яка може пришвидшити наш метаболізм. Ви також можете випити трохи алкоголю, максимум 2 дл вина або 2 дл пива, але тоді зменшіть дозу нашої вечері, наприклад, половиною скибочки хліба.

Давайте складатимемо приблизно половину їжі із сирої їжі, тому нам потрібно їсти багато фруктів та овочів.

Два рази на тиждень, у дні, що не є послідовними, ми також можемо «вчиняти злочини». У цьому випадку підійде невеликий пиріг, шоколад (и), наше тіло все ще може з цим впоратися.

Відео також містить іншу важливу та корисну інформацію, але наріжні камені системи харчування містяться в інформації вище. Щоб цей спосіб життя перетворився на звичку, потрібно зайняти 2-3 тижні, не відмовляйтеся від самого початку. Як тільки ми звикнемо, це стає ще простішим у реалізації. Давай!